Beyin sağlamlığını necə qoruyacağıq

50 illik yaşdan sonra demək olar ki, hər bir şəxs yaddaşın bir hissəsini itirir. Bəzən əsasən unutqanlıqdır, birdən-birə populyar aktyorun adını və ya filmin adını unutduqda. Ancaq bu hələ bir xəstəlikdən uzaqdır. Unudulmamanın bu cür formaları demək olar ki, bütün insanlardadır. Yaddaş itkisi ilə əlaqəli əsl xəstəlik, bir qayda olaraq, daha sonra gəlir. Alzheimer xəstəliyi adlanır.

Beynin tədricən qaralması xəstəliyin ilk təzahürlərinə qədər bir neçə onilliklər ərzində kiçik lövhələr və qarışıqların meydana gəlməsi ilə başlanır. Normal yaddaş işi öyrənmə və yadda saxlamaq prosesini əhatə edir. Bunun içərisində beyin və beyin hüceyrələrinin (nöronların) bir neçə sahəsinin fasiləsiz işləməsi tələb olunur. Beynimizin hər bir sinir hüceyrəsi bir qonşu neyronlara bir sinir impulsunu ötürən bir telefon xətti kimi fəaliyyət göstərən bir akson var. Neyronlar dendritlər vasitəsilə müxtəlif nöqtələrə düçar olur - müxtəlif istiqamətlərdə fərqlənən nazik liflər. Axın və dendritdən ibarət olan minlərlə filial ilə beyin mübadiləsi məlumatlarının nöronları, hər birinin sonunda xüsusi məlumatları tanıyan sinaps var. Hər neyronda təxminən yüz min sinaps var.

Bu məlumatı çıxarmaq və bərpa etmək xatırlama adlanır. Bu proses serebral korteksdə mövcud olan xüsusi bir zülalın köməyi ilə baş verir - bu, bir boz maddə olan xarici təbəqədir. Bir müddətdir ki, məlumat hipokampusa saxlanılır - beynin temporal lobunda yerləşən seahorse şəklində xüsusi bir quruluşdur. Bu kompüter RAM kimi fəaliyyət göstərir və hippocampus beyin korteks ilə qarşılıqlı olan qalıcı yaddaşa məlumat hərəkət prosesi sabit disk üçün məlumat yazmaq üçün oxşar.

Hər vəziyyətdə hisslərimiz görmə şəkillərimizdən, ani yaddaşımızdan keçən səslərdən, sonra isə qısa müddətli yaddaşın bölgəsinə daxil olur. Qısa müddətli yaddaşdan kiçik bir məlumat müddəti biz xatırlayırıq. Uzun müddət məlumatı yadda saxlamaq üçün ən yaxşı yolu onu təkrarlamaq, uzun müddətli yaddaşın ərazisinə hərəkət etməkdir. Məlumat uzunmüddətli yaddaşda təxirə salındıqda, bu, az da olsa sabit olacaq və uzun illər istifadə oluna bilər.

Yaşı ilə yaddaş vəziyyəti pisləşir. Yaşa bağlı yaddaş qüsurları ilə, bir insanın son hadisələri uzaq keçmiş hadisələrdən xatırlamaq daha çətindir. Yaddaşın pozulması əlli ildən sonra daha çox görünür. Zaman beyin sağlamlığını qoruymağa başlamırsa, yaddaşda yaşa bağlı olaraq pisləşmə zəif fəaliyyətin orta səviyyədə pozulmasına səbəb ola bilər. Beynimizdəki dəyişiklik və yaddaşın pozulması tədricən baş verir və çox erkən başlayır. Kəşfiyyatı aşağı olan insanlar daha çox Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkirlər. Baxmayaraq ki, son tədqiqat bu tək səbəb deyildir. Zehni aşırma və tez-tez stresslər də beyin yaşlanmasına böyük təsir göstərir. Genetik mürəkkəbliyin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Beyinin yaşlanması əsnasında çürük məhsullar birikir, beyin tədricən müqavilələr və atrofiyalar olur.

Bir adamın beynində təxminən 1,3 kq çəki var. Qadının beyinləri 1,2 kiloqramdan artıqdır. Qadının beyin və daha az olmasına baxmayaraq, daha effektiv işləyir. Nəticədə fərqli cinslərin nümayəndələrinin intellektual qabiliyyətləri bərabərləşdirilir. Qadın beyin 55% boz, kişi isə yalnız 50%. Bu, qadınlarda yüksək dil və danışma qabiliyyətlərini, yerlərdə gəzmək və vizual məlumatları qəbul etmək bacarığını - kişilərdə izah edir.

Bu gün həkimlər beynində baş verən dəyişiklikləri erkən mərhələdə aşkar etməyə imkan verən bilik və texnologiyaya malikdirlər. Amma hər birimiz dərhal öz yaşadıqları problemləri gənc yaşdan, adi unutqanlığına deyil, düşünməlidir. Beyin sağlamlığının qorunması və yaddaş performansının yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşı üsullardan biri, məşhur Kaliforniya nevroloqu Gary Small'a məxsusdur. Kədərli bir zehni və mükəmməl yaddaşını saxlamaq istəyənlər üçün, Dr Kual 3 nöqtəni ehtiva etdiyi texnikasını təklif edir.

Bu texnika ən qısa müddətdə əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Yaddaşınızı nə qədər tez hazırlaşdıracağınızı, nə qədər qocalığa qədər beyin sağlamlığını qoruyursunuz.