Cəmiyyətimiz əbədi gənclik ideyası ilə ələ keçirildi. Yaşa bağlı xarici dəyişikliklərlə və gənc görünüşü müşayiət edən şirin sevinclərlə mübarizə aparırıq. İnsan vücudunda əbədi gənclik ən şərəfli Şərqdir. Dağıdıcıların minlərlə tədqiqatı məşhur şərq təbabətinin müxtəlif istiqamətlərini yaratmağa imkan verdi. Buna görə buradakı yoga, akupunktur və şəfa gimnastikasının ortaya çıxması təəccüblü deyil.
Buddizm, Taoizm və Hindistanda Vedic təlimləri kimi şərq fəlsəfi təlimlərdə uzunömürlülük əsas məqsədə nail olmaq üçün kömək edən bir amildir - yüksək mənəvi həyatdır. Taoizmin izləyiciləri inanırlar: güclü bir bədən olmadan güclü bir ruh tapa bilməzsən. Fiziki başlanğıc əziyyət çəkdiyi zaman mənəvi başlanğıc da əziyyət çəkir.
Bədənin ən yaxşı şəkildə saxlanılması mənəvi maariflənməyə nail olmaq və bu həyatdakı missiyamızı tam yerinə yetirmək və tamamlamaq üçün daha çox vaxt və enerji verir. Buddist lamalar deyirlər: "Biz nə etməmiz lazımdır?" Nazirliyin tapşırığının yerinə yetirilməsi fiziki bədən statusundan asılıdır, buna görə mümkün qədər uzun müddət gənc dövlətdə saxlamaq lazımdır. Bədən artıq xidmət edə bilər, daha çox nail ola bilərik. Lakin insan orqanizmində gənclərin qorunması ruhani inkişaf olmadan mümkün deyildir. "Yaxşılıq, məhəbbət, bağışlanma" anlayışları həyatınızda yoldaşlarınız olmalıdır. "Uzunmüddətli yaşamaq" məqsədi özünü yaxşılaşdırmaq üçün daha çox vaxt verdiyi üçün müəyyənləşdirilməlidir. Bu işıqda, yaşın dağıdıcı təsiri ilə mübarizələr faydasız və öz-özünə qoşulan yer deyil - fərdlərin mənəvi inkişafına xidmət edən nəcib və müqəddəs bir məqsəddir. Ənənəvi Çin tibb, Tibet tibb və Ayurveda uzunömürlülük üçün müxtəlif reseptlər təklif edir.
Enerji ilə doyma.
Bədənin gəncliyini qorumaq üçün oriyental tibbin müxtəlif istiqamətləri enerji konsentrasiyasına və tənzimlənməsinə, Hindistanda pranaya və Çində - qi adlanır. Bu fiziki, emosional və mənəvi sağlamlığın təməlidir. Düzgün nəfəs alma (pranayama) və yoga və tai chi və qiqongun Çin disiplinləri daxil olmaqla fiziki təcrübələr, enerji yaratmağa kömək edir. Təcrübəli məşqlər enerjiyə bədənin düzgün şəkildə axmasına, blokların çıxarılmasına və lazım olduğu yerə istiqamətləndirilməsinə imkan verir. Enerjinin qorunması və yenilənməsinə, əzələ və ruhi gərginliyi aradan qaldırmağa xüsusi əhəmiyyət verilir. Bu vəziyyətdə hər sadə gündəlik hərəkət - gəzinti, söhbət, yemək - enerji mənbəyi ola bilər. Yogis deyir: "Gənc olmaq üçün istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Buna görə unutma sənəti adlanan istirahət (istirahət) öyrənmək lazımdır. "
Özünüzü sınayın: çiyin bıçaqlarına ("qaynaq") durun.
Bütün statik yoga pozğunluqlara qarşı bir təsirə malikdir, ancaq xüsusilə də çiyin bıçaqları üzərində dayanır. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədənin metabolik proseslərini tənzimləyən tiroid bezini stimullaşdırır. Balansı saxlamağa və boyun və omurganın yüklənmə riski səbəbindən duruş çətin sayılır. Dəyişdirilmiş versiya bir divar kimi bir divar kimi istifadə etməyə imkan verir. Təlim zamanı dərindən və sərbəst nəfəs alın.
1. Döşəmə qoyun və divardan bir neçə fut uzaqlıqda qatlanmış bir battaniyanı qoyun. Ayaqlarını divara qaldırın; Divara yaxınlaşdı. Geri və çiyin - örtük, boyun və baş üzərində - xalqa.
2. Dizləri bükün ki, ayaqları duvara, itburnuya, gövdə alt hissəsinə və aşağı arxa yerə qalxın. Skapulanı açmaq və dirsəkləri əymək; dəstək üçün aşağı arxa palmalar.
3. Dizləri düzəldənə qədər dovanı yavaş-yavaş "yürüş" edin. Rahatlayın və bir nəfəs alın; təxminən bir dəqiqədən sonra "aşağıya endir". Boynunuzu düz və çənə sərbəst saxlayın, başınızı döndərməyin.
Axı sülh.
"Bhagavat Gita" kitabında deyilir: "Həqiqi xoşbəxtlik ağılsızlıq edənə gəlir". Və hətta tənəffüs sükunət üçün ən etibarlı yoludur. Musiqi melodiyaları və ya mantralar da daxil olmaqla bir çox təcrübə çeşidi var. Və ya tai chi və yoga, yavaş gəzinti və sakitləşdirici hər şey kimi hərəkət vasitəsilə konsentrasiya. Meditasiya namazın içində dalış və ya sakit oturma ola bilər. Beləliklə, ən yaxşınıza uyğun olanı seçin. Axı bütün bu təlimlər insan bədənini rahatlaşdırır və ağılları təmizləyir. Gəncləri qorumaq üçün bu çox vacibdir.
Özünüzü sınayın: mantraları söyləyin.
Tibetin buddistləri, ritmik təkrarlamalardan ibarət, mütləq bir mantra - mantralar meydana gətirən tamamən monoton dualar. Uzun ömür duai Talixin Gyatsonun yaratdığı Dalay Lama'nın bir çox variantlarından biridir. Rahat bir vəziyyətdə otur. Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dərin nəfəs almaq və yüksək səslənməyə başlayın:
Gang Ri Ra Biz Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Vai Zing Kham Dir)
"Bu qaranlıq dağlarla əhatə olunmuş bu saflıq səltənətində ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
mütləq xoşbəxtlik və xoşbəxtlik mənbəyinin olduğu yerdir ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Ziq Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Salam, Dalay Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Kainatın axırına qədər ruhla qüvvətli olsan. "
Effekt sözün mənasında (biz başa düşmürəm), nə qədər diqqətlə seçilmiş səs vibrasiyasından və düzgün tənəffüsdən əldə edilir.
Şüurun inkişafı.
İnsan bədənində uzunömürlülük və əbədi gənclik metodları şüurun artırılmasına yönəlmişdir. Ruhani azadlığa gedən yolda ən vacib addımlardan biri də özünüifadə edir. Buna nail olmaq üçün yenidən meditasyona, tai chi, melodiyalara müraciət etməlisiniz. Sadə meditasiyalar, fiziki, zehni və mənəvi özünüzü anlamaq üçün imkan verir. Siz duyğu və duyğularınızı dinləmək öyrənəcəksiniz. Bədənimiz şüur vasitəsilə özümüzlə ünsiyyət qurmağa kömək edən yollardan biridir. Vaxt keçdikcə sükunət hissi öyrənməyə başlayacaqsınız.
Özünüzü sınayın: gəzinti zamanı düşünün. Gəzinti üzrə düşüncə şüurun inkişafına kömək edə bilər.
1. Təzə bir marşrut seçin və hərəkətə başlayın, nəfəs və duruşa diqqət yetirin; Ayağınızın altında özünüzə baxaraq, izlərinizə baxın.
2. Müvafiq ayağı qaldırmaq və ayağınızın hiss etdiyi hər şeyə diqqət yetirmək kimi, görünüşü sağa və sola düzəldərək yavaş hərəkətə başlayın. Bir neçə hərəkətdən sonra, hər bir ayağın necə yüksəlməsi, zərbə vurur və yerə qayıdır.
3. Bu texnikanı mənimsəmişdən sonra hərəkətinizi 6 mərhələyə ayırın, zehni olaraq hər şeyi zənginləşdirin: topu qaldırın, ayağı qaldırın, irəlidə itələyin, aşağı endir, yerə toxun və tam ayağa dur. Mümkünse 5, 10, 20 dəqiqə hərəkətə konsentrə olun. Diqqətiniz yorğun və başdan çıxdıqda, yalnız gəzmək üçün keçin.
Uyğunluq axtarılır.
Şərq metodları ağıl, bədən, ruh, ətraf mühit və bütövlükdə bütün kainatı nəzərə alaraq bütöv bir yanaşmaya əsaslanır. Bir fərd içində harmoniyanın qorunması - eyni zamanda bir-biri ilə və xarici dünya ilə - uzunömürlülük və xarici gəncliyin əsas anlarından biridir. Taoizmdə diqqət yin enerji (yumşaqlıq, elastiklik) və yang (sərtlik, aktivlik) balansı üzərindədir. Ayurveda, doshas adlı üç həyati qüvvələr balanslaşdırılmış olmalıdır: vata (hava, hərəkət), pitta (yanğın, su, dəyişkənlik) və kapha (yer, və ya sabitlik, sabitlik). Yünün enerjisi olduqca həssas olur və qida və ətraf mühitə istilik əlavə edərək tənzimləmə tələb olunur. Fiziki və emosional vəziyyətə də dəstək verir. Doğru vərdişlər, məsələn, sabit bir əlaqənin və sabit mühitin mövcudluğu.
Dəniz dünyası ilə balansın artırılması da vacibdir: hər ikisi də kiçik dövrlərdə, məsələn, günəş hərəkatı və mövsümün dəyişməsi kimi uzun dövrlər. Məsələn, günəş daha əvvəl düşəndə, daha əvvəl yatmağa gedəcəksiniz. Vəhşi heyvanların hərəkətlərindən nümunə götürmək, instinktlər tərəfindən idarə olunan, yabanı təbiətlə əlaqə qurmaq üçün ən yaxşı yoldur. Teyidən çox hərəkətlər heyvan hərəkətlərini simulyasiya edir və buna görə də adlanır. Sizin əzələlər, tənəffüs sistemləri və şüurunuz bir yunusun zərifliyi, məsələn, və ya fil sədaqəti haqqında məlumat əldə etməlidir.
Özünüzü sınayın: bir at yaradır. Teyinin təməl nöqtəsi bir rahat atın yaranmasını təqlid edir - rahat, lakin tam hazır vəziyyətdədir.
1. Dik dik, ayaq paralel, ayaqları çiyinlərə nisbətən daha az, dizləri az əyilmiş. Arka düz, baş, omuz, kalça və ayaqları eyni şaquli xətt üzərindədir. Hands pulsuz və rahat.
2. Bir az yavaş yavaş köçürmələri hərəkət et və yavaş-yavaş bacaklar arasında yerə qədər yüngül bir açıya qədər qədər enməyə. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın, nəticədə vaxtını 2 dəqiqə artırın.
Stabillik təhsili.
İnsan vücudunda olan gənclər güclü və sədaqətliliklə əlaqələndirilir - çox vacib keyfiyyətlərdir. Ən azı, müasir həyat daha çox səhv hala çevrilir. Ağıl, bədən və duyğuların sabitliyi gəncləşmənin mahiyyətidir. Bu da uzunömürlülükün əsas keyfiyyəti olan rahatlığı vurğulayır. Bir çox yoga qatar sabitliyini dayandırır və adətən ardıcıllıq şəklində tətbiq olunur. Misal üçün, günəşə salam vermək, postures ilə rahatlıq yaradır.
Özünüzü sınayın: barın pozulması. Bu klassik duruş yaxşı inkişaf edir. Hərəkatlar yavaş olmalı, əlverişsiz, zahmetsiz olmalıdır.
1. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin-eni ayrı, yavaş-yavaş əyilmək kimi, qatlanan kimi. Başınızı dizlərinizə çəkin və ayağınızın hər iki tərəfində də əlləri ilə döşəməyə toxun.
2. Səliqəsiz və düz bir ayağı barmaqların yastıqlarına geri çəkin, digər ayaq bükülür. Gözləyin, baş və çiyinlər qaldırılır.
3. Ayağı ön tərəfdən geri çəkin. Düz silah və ayaq parmakları üzərində dayanma; Silahlar çiyinlərin altına yerləşdirilməlidir.
4. Torsonu düz və hamar bir ağac kəmər kimi, 5 nəfəs üçün tutun, aşağı baxın və yüngül irəli.
5. Bədəninizi ekranda yerə yavaşca aşağı salın və istirahət edin. Başlanğıclar bara dayanmadan (onlar yalnız yerə yatıb) bir bar duruşunu tətbiq edə bilərlər.
Esneklik sirləri.
Enerji yin, enerjinin balansı, bədənə və davranışa plastisiyanı əlavə edir. "Tao" kitabında "İnsan doğulduqda, elastikdir və ölsün, çətin olur" deyilir. "Rigidity ölümün bir yoldaşıdır, rahatlıq həyatın bir yoludur". Tai chi-dən hərəkətlər, yoga yivləri isə daha çox plastik və gənc olur. Budistlər nifrət edirlər: bağışlanma, azadlıq və ağıl saxlamaq, bizi həyatla qarşıdurmalara daha az sərt və daha sərt və daha müqavimətli hala gətirən bütün rahatlıq formalarıdır. Bir mövqe tutduğumuzda və sürətlə davam etdiyimizdə, özümüzü məhv edirik, çünki hərəkətsiz olan hər şey - küləklərdən materikə qədər - məhv edilir. Həyat gözləməsinin artırılması və insan bədənində əbədi gəncliyə nail olmaq üçün müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün irəliləməyə və inad olmamağa çalışmalıyıq.
Özünüzü sınayın: bağışlamanın görüntüsü. Bu görselleştirme təlimlərini edin:
1. Mentally şəfqət və xoşbəxtlik dolu olan ətrafınızdakı azad, aydın insanları təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, bağışlamaq istədiyiniz şəxsdir.
2. İnsanlarla birlikdə, bu insana nə hiss etdiyini və niyə onu bağışlamaq istədiyini deyin.
3. Təsəvvür edin ki, bu şəxs sevgini və şəfqətini yayan kimi səbir və rəğbətlə sizə baxır. Qəzəbini buraxın və xaricdən təəssüflənin, məhəbbətlə əvəz olunduğunu hiss edin.
4. Feel: bu şəxs sizi başa düşür və mesajınıza sevgi ilə cavab verir. Qəlbinizi aç və sevgisini qəbul edin.