İnsan sağlamlığı üçün faydalı sauna

Fin, Roma, Yapon, Türk, Rusca - insan sağlamlığı üçün faydalı saunaların milli xüsusiyyətləri sayılmır. Lakin onların hamısı bədənə istilik təsiri ilə bağlıdır (çünki aşağı temperaturda hələ də krioşuna var) - ya quru, istər quru, ya da bu rejimlər alternativdir.

Insan sağlamlığı üçün Türk saunası sağlam bir tənəffüs sistemi ilə yaxşıdır, astmatiklər - qətiliklə daimi deyil. Sauna müntəzəm olaraq onun içində eforiya yaxın bir dövlət təcrübəsi. Quru sauna (Finlandiya) - hava nisbəti 20% -dən 30%, temperaturu 90-dan 140 dərəcəədəkdir. Həkimlər hətta uşaqlar və hazırlıqsız yetkinlər üçün belə prosedurları tövsiyə edirlər.

Hardening plus

Sauna içində çimdikdə bədəndə nə baş verir? Biyokimyəvi zavodumuz inkişaf etmiş bir rejimdə işə başlayır, buna görə də əsas məqam "buxar buxarı" və temperatur ilə aşınmamalıdır. Insan sağlamlığı üçün faydalı sauna bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Termorequlyasiya

Bir şəxs yüksək temperatur zonasına girildikdən sonra, cəsəd bədənin aşınmasını qarşısını almaq üçün artıq istidən azad olunması üçün məsul mexanizmləri aktivləşdirir. Bu proses termoregulyasiya adlanır. Biz dəri qarışdırırıq, dərinin gözenekləri genişlənir, tərdən ayrılır. Alimlər hesab edirlər ki, cayne bir səfər üçün bir şəxs 0.5-1.5 litr ter ola bilər. Bununla toksinlər çıxır.

Motor reaksiyaları

Ancaq 20 dəqiqə qaldıqdan sonra bu göstəricilər pisləşir. Zamanla çıxmaq vacibdir - optimal vaxt 10-20 dəqiqədir.

Ürək və qan damarları

Yüksək temperaturdan qan dövranı sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir və ürək-damar sistemi daha aktiv işə başlayır. Bizim motorlu sauna üçün yaxşıdır, yalnız mümkün bir tutma rejimi seçirsə (ürək-damar sistemi 15-20 dəqiqə bərpa olunur). Ancaq bir cütdə daha uzun qalmaq lazımdır - və palpasiya sürətlənə bilər, baş dönəcəkdir. Sonra tərəddüd etməyin, buxarxanadan çıxın.

Nəfəs alma

Yüksək temperatur və buxarın təsiriylə, ağciyər damarları refleksiv olaraq müqavilə edilir, nəfəs sıxılır - bu bədənin aşırı qızdırmasına qarşı qoruyucu reaksiyadır. Ağciyərlərin həcmi artmaqdadır, buna görə də dəri iki dəfə aktiv olaraq nəfəs alır. Saunaların bu xüsusiyyəti tənəffüs yoluxucu xəstəliklər üçün istifadə edilə bilər (əksinə olmadığı təqdirdə). Kabinədəki hava xüsusi infuziya, nərə, şam iğnesi, evkalipt ilə nəmlənirsə, onda siz çox yaxşı bir tənəffüs əldə edərsiniz və eyni zamanda ümumi soyuqdan - xoşagəlməz soyuqdan xoşagəlməz yan təsirdən xilas olursunuz.

Əzələ aparatları

Isı əzələlərin bağırsaq toxumasını yumşaldır və onları daha elastik edir, bundan sonra əzələlərdə gərginlik zəifləyir. Bədəndən sonra sürətlə çıxarılmış laktik turşusu - sıx bədən tərbiyəsi ilə yanaşı. Buna görə idman məşqindən sonra buxarlanma çox faydalıdır.

Dəri

Insan sağlamlığı üçün faydalı sauna dəridə qan dövranını artırır, gözəl qırışları düzəldir (bu səbəbdən buxar cavanlaşır deyirlər). Cildin aşınması (ilk 2 dəqiqədə - 40-41 dərəcə səthində), kiçik dəri qabları genişlənir və qanla doldurulur. Mütləq qoruyucu antifungal maddələr haqqında - mütləq yadda saxlamağın vacibliyi haqqında, sauna səfər. Bizim orqanizmin istilik mühitinin qeyri-adi dəyişikliyinə reaksiya verə biləcəyi kimi yetərli olmasın - mümkün olan yüklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək lazımdır.

Sindirim

Sauna proseduru zamanı yemək istəmirlər - qida zəif sindrom, xüsusilə zülallar. Yağlı qidalar və xüsusilə spirt ürəyi və qaraciyərini məhv edir. Bitki çaylarına özünüzü məhdudlaşdırın.

Soyuq, ehtiyatlı olun!

Sauna - yalnız uşaqlar üçün soyuqdəymələrə qarşı gözəl bir qalxan. Həftədə 2 dəfə buxar salonuna gələn yetkinlər adi haldan 2 dəfə az soyuq tuturlar. Alimlər sübut etdilər ki, isti havada bir temperaturda temperaturu 80 dərəcədən yüksək olan nəfəs alsaq, bütün patojenlər soyuqlaşırlar. Son elmi məlumatlara görə, sauna 200-dən çox növ virusu məhv edə bilər! Bundan əlavə, rahat bir vəziyyətdə (yəni, sauna belə bir qalmaqda) immunitet sistemi aktivləşdirilir. Kanda soyuqdəymə və qrip viruslarına qarşı duran interlökin hormonlarının miqdarı artır. Həkimlər təxminən həftədə iki dəfə quru sauna qurulmasının bədənin müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimətini artırmaq üçün kifayətdir. Bundan əlavə, soyuqdəymələrin pis olduğu qənaətinə baxmayaraq, immunoqlar başqa şəkildə düşünür: soyuq bədənin yığılmış şlakdan özünü təmizləməsidir. Su və isti buxar yoxsa, bədəndən tez çıxmağa kömək edir? Ümumi soyuqluqla mübarizənin milli xüsusiyyətləri də var. Çin, məsələn, öskürək və öskürək, müalicə üçün uğurla sauna masajla birləşdirir, yalnız həddindən artıq hallarda kimyəvi preparatları istifadə edir.

Toddler və Cütlük

Statistikaya görə, kiçik saunalar üçün soyuq və düşmə xəstəliyini tutma riski 80% -dir. Sinirlər üçün hədiyyə. Buxar otağını ziyarət edən uşaqlar, az sayda həmyaşıdları depressiyadan və nevrozlardan əziyyət çəkirlər. Lakin uşağınızın həssas şəkildə hərəkət etməsi lazımdır: üç-dörd ilədək həkimlər həftədə bir dəfə bir dəfə daha çox sauna təklif edirlər. İlk növbədə - həmişə doktorunuzla məsləhətləşin, uşağın istifadəsi yoxdur. İlk səfərdə thermanın temperaturu 80-90 dərəcədən yuxarı olmamalı və səfərin müddəti bir az yarımdan iki dəqiqə, kiçik müntəzəmlər üçün isə maksimum 5 dəqiqə olmalıdır. Soğuk bir havuzda, bir uşaq yalnız soğuk duş ve soğutma aldıktan sonra dalabilir. Rütubətlə də daha diqqətli olun: həkimlər, yaşlı bir sauna 14 yaşın altındakı bir uşaq üçün ən yaxşı yer olmadığına inanır. Ən ayırıcı seçim quru buxarı ilə Fin və 100-110 dərəcə yüksək olmayan temperatur.

Extreme sauna

Şüşə divarları. Saunada temperatur 100 - 120 dərəcə, nəm - 20% -dən 60% -ə qədərdir. Soba hər 30 saniyədə təzyiq altında isti su verilir, buna görə bütün otaq buxarda bükülür. Taxta skamyalarda oturan, isti cütlükdə, kişilər və qadınlar gözlərini bağlamağa çalışırlar, əllərini və başlarını hərəkət etmirlər, çünki bu, hakimlər çıxarılacaq qaydaların pozulmasıdır ... saunalar. Bu döyüş hadisələrindən xəbər deyil, həddindən artıq saun idmanında yarışların təsviri.

Maraqlıdır ki, o, isti bir neçə gündə bir araya oturmağa hazır olan insanları hərəkət edir. Eforiya yaxın bir dövlət hiss edirəm. Qanda adrenalin və adrenal korteks tərəfindən salınan kortikosteroidlər - hormonlar adlanan bir ejeksiyon var.

Niyə bu lazımdır? Hans Selye'nin nəzəriyyəsi var ki, bədənin hər hansı güclü stimulun kifayət qədər reaksiya verməsi lazım olduğunu - bəzi hormon növlərinin istehsalını artırmaq və ya azaldır. Adrenalin səviyyəsinin yüksəlməsində qan təzyiqi yüksəlir, qan dövranı yaxşılaşır, doyma hissləri daha da kəskinləşir. Emosional səviyyədə belə bir insan eforiya yaşayır, onun sağlamlıq vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Bu stressə güclü müqavimətdir.

Güclü bir temperatur düşür - belə bir sürücü! Ancaq hər hansı bir insanın keçə bilməyəcəyi isti və ya soyuq keçid sərhədlərini hiss etməsi lazımdır.

Yaxşı bir cüt üçün qaydalar

Hər dəfə yeddi gündən sauna səfər etməyə başlayın. İdmançılar məşqdən sonra həftədə 3-4 dəfə əylənirlər.

Buxar otağından əvvəl, bədəndən kirdən yuyunmaq üçün isti bir duş götürün və başınızı yummayın. Yağınız qızdırmaqdan və ya istiliyin qarşısını almaq üçün üzərinizdə qalmalıdır. İsti havadan qorumaq üçün bir keçək örtüyü istifadə edə bilərsiniz və əllərinizi əllərinizə qoyun.

"Buxar otağı içmədən əvvəl içməyin, sonra oğurlamaq deyil, içmək" - deyir məşhur sözdə, lakin həkimlər qəti olaraq spirt təklif etməzlər, nə əvvəl, nə də prosesdən sonra: bədəni susuzlaşdırır və yaxşılıq etməyən qabları genişləndirir.

Sauna müxtəlif səfərlərdə - hər biri 7 ilə 15 dəqiqə arasında ziyarət edilə bilər. Bəzi saunalara zaman nəzarət etmək üçün divarlarında bir qasırğa monte edilir.

Hər bir "çağırış" sonra iki dəfə artırdıqları xüsusi karyeralar üzərində yatar - bu ürək-damar sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sonra suyu, çayı, kvassı və ya bitki mənşəli şirəsi içmək olar ki, bədən nəmi itirib.