Bütün iş günü boyunca kifayət qədər enerjiniz olması və hətta axşam evə xoş və yaxşı bir ruh halına gəlmək üçün ilk növbədə rasyonel bir pəhriz təşkil etməklə başlayın. Gün içərisində zəruri miqdarda qida almadan gücünü bərpa etmək mümkün deyil. Normal iş gününün başlanğıcını xatırlayın və suala cavab verin: necə səhər yeməyiniz var? İşə getməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içməyin? Yoxsa bəlkə də tələsik heç bir səhər yeməyi vermir? Bəli, müsbət cavab verdiyiniz təqdirdə, bir çox hallarda gündüzdən sonra yorğunluğun səbəbləri aydındır. Vücudumuz daim bütün fizioloji reaksiyaların normal şəkildə saxlanılması üçün zəruri olan enerjiyə sahib olmasını və eyni zamanda iş günü boyunca yüksək göstəricilərin təmin edilməsini təmin etmək üçün mütləq səhər tam səhər yeməyi etməmiz lazımdır. Kilo itkisi üçün bir pəhriz olsa da, səhər yeməyi zamanı özünüzü çox sərf etməməlisiniz. Səhər yeməyində ən yaxşı yemək püresi olacaq - qarğıdalı, yulaf, inci arpa və s. Kruplar çoxlu miqdarda karbohidratlar ehtiva edir ki, həzmdən sonra bizə enerji verir və bədən qüvvəsini bərpa etməyə kömək edir. Bu qablar ilə incə rəqəmlərinizi məhv etməkdən qorxmayın - iş günündə, səhər yeməyində yeyən karbohidratlar tamamilə istehlak ediləcəkdir. Uyandıktan sonra səhər saatlarında sizdə püresi bişirmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa - bu, əhəmiyyətli deyil, çünki indi bir çox ərzaq mağazalarında ani qida məhsullarının böyük bir seçimi var, üç dəqiqə. Bununla belə, bu məhsulları seçərkən noodle və vermicelli deyil, daha çox sağlam qida, məsələn, muesli seçin. Tam bir səhər yeməyindən sonra bütün iş günü ərzində gücünüzü bərpa etmək daha asan olacaq. Nahar haqqında unutmayın. Bir yeməkdə tənbəllik etməyin, yeməkxanada və ya ən yaxın kafedə getmək və bütün yeməkləri nahar zamanı sifariş etmək - şorba, qarnir ilə bir çubuq, bir stəkan kompot və ya şirəsi. Yeməksiz qaldınızsa, yalnız iş günü ərzində çay içərək, aclığınızı heç bir şəkildə təmin edə bilməzsiniz. Bu vəziyyət axşam saatlarında evə gəldikdə, axşam yeməyinizdə daha çox yemək yeyəcəksiniz. Və sizin rəqəminiz üçün tam tərsi daha yaxşı olardı - bir iş günü daha az kalorili sonra yemək etmək və özünüzü yüngül tərəvəz salatına və ya yağsız süzgəcin bir hissəsinə məhdudlaşdırın. Yatmadan əvvəl overeating artıq bədən çəkisi görünüşü gətirib çıxarır. Əslində, emal olunmuş yeməklərin çoxu iş günündən sonra gücünü bərpa etməyə kömək etməyəcəkdir, çünki gecə saatlarında artıq ərzaqların enerjinin formalaşmasına sərf etməməsi və yağ toxuması şəklində saxlanılması üçün vaxt yoxdur. Bundan əlavə, həddindən artıq sıx bir yemək ilə mədədə bir narahatlıq hissi var - bu səbəbdən pis bir yuxu və səhər bir yorğunluq hissi.
Rasyonel qidalanma bir çox yolla sıx bir günün ardından gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək, ancaq motor fəaliyyətinə də diqqət yetirməliyik. Haftada ən azı bir neçə dəfə ziyarət etmək üçün vaxtınız varsa, fitness klubu və ya idman bölməsi çox yaxşıdır. Sərt bir günün işindən sonra, fiziki məşqlər stressi aradan qaldırmaq və gücü bərpa etmək üçün çox yaxşı kömək edir. İş yerində əl işi ilə məşğul olursunuzsa və yüklər sizin üçün kifayətdirsə və işə keçməsə - hələ axşam saatlarında televiziyanın qarşısında oturmaq üçün tələsməyin. Şübhəsiz yatağa getməzdən əvvəl açıq havada gəzinti faydaları haqqında çox şey oxuyursunuz - niyə axşam ən yaxın parka və meydana çıxmaq üçün ən azı iyirmi ya da otuz dəqiqə tənbəlsiniz? Xarici gəzintilər zamanı oksigenin alınması orqanizmə oksidləşdirici prosesləri aktivləşdirir, qidaların tam asimiliyasını təmin edir və gücümüzü bərpa etməyə kömək edir.
Nəhayət, yuxu müddəti haqqında danışaq. Gündə neçə saat yatırsınız? Bir yetkin yaxşı istirahət üçün gündə 7-8 saat sərf etməlidir. Yuxu unikal fizioloji bir fenomendir, buna görə də vücudumuz gücünü bərpa edə bilər. Uzun müddətli bir televiziya filmi seyr edərək yuxu uzunluğunu heç bir şəkildə qısaltmayın - axşam saatlarında evinizin ərəfəsində yabanı yorğunluq hissi ilə getdiyinizdən sonrakı iş günündən sonra ən dəbli blokbuster belə dəyər deyil.
Gördüyünüz kimi, bəzən tənbəllik hissi ilə müəyyən qaydalara və mübarizə apararsanız, günün işindən sonra gücünü bərpa etmək çətin deyil.