Yaşı ilə, maddələr mübadiləsi dəyişir - yaxşıdır, amma ərzaq seçimləri tez-tez eynidır. Nəticədə, biz əlavə funt qazanırıq və niyə belə başa düşmürük.
Əslində, hər yaşda öz diyeti var. Və bu, yalnız əlavə funt itirmək istəyənlərə aiddir. Yaşlılığa qədər incə bir rəqəm saxlamaq üçün getdikcə təvazökar bir diyetə alışmalısınız.
30 yaşındaykən
Kilo vermək üçün bu yaşda yalnız bir həftə yarım kiloqram düşmək üçün yalnız 500 kilokalori ilə günlük menyunu kəsəcəksiniz. Bir qadın üçün təxminən gündəlik nisbət 2000 kcal olduğunu nəzərə alaraq, yalnız 1500 sayına sahib olmağınız lazımdır. Norm çox şərti bir şey olmasına baxmayaraq, ehtimal ki özünüz üçün daha yaxşı olmayan yemək üçün nə qədər yemək lazım olduğunu bilirsiniz. Bu, məbləğdir və beş yüz kaloriyi götürür.
Yeri gəlmişkən, fizioloji dəyişikliklər "yaş" obezitəsinin yeganə səbəbi deyil. Diyetisyen müşahidələrinə görə müxtəlif yaşlı insanlar müxtəlif pis vərdişlərdən az və ya çox təsirlənmirlər.
- Bir çox analar, məsələn, uşaqları ilə birlikdə "şirin" yeyinlar, - Texas Universitetinin bəslənmə üzrə köməkçisi Bernadet Lutzon deyir. Çocuğunuzun yeyən hər şeyi özünüzü qurutun və özünüzü bir çox əlavə kilolardan qurtarın.
Hər bir yeməkdən əvvəl almanda yemək başqa bir hiylədir. Pensilvaniya Universitetinin elm adamlarının araşdırmalarına əsasən, bu, adi haldan 190 kiloqrama qədər az miqdarda əmələ gətirir.
40 yaşındaykən
40 yaşınadək metabolizm yavaşmağa başlayır, belə ki, birdəfəlik kilo itkisindən xilas ola bilməz. Gündəlik pəhrizinizə kiçik düzəlişlər etmək lazımdır, yəni - kaloriyaların sayını 4-5% azaltmaq (2000 kcal - gündə 80-100 kkal). Eyni zamanda, "kilo itkisi" rəqəmi eyni olaraq qalır - 500 kiloqrama az qaldırmaq üçün həftədə 500 qram ağırlığını itirməyin.
Azaldılması çox travmatik deyil, ilk növbədə düz su və ya süzülməmiş çay ilə şirələri və soda əvəz etməyə çalışın. Bu yalnız bir dəfəyə görə 100-150 kkaldır. Sonra əsas yeməklər arasında "qəlyanaltıları" atmağa çalışın - nəticədə 250-300 kkal yeyin.
40-dan yuxarı olanlar üçün bir ipucu həvəs və ya cansıxıcılıq və streslə mübarizə üçün başqa bir yol axtarır. Ümumiyyətlə yeyən bütün "sinirlərimiz" nəticəsində, yorğunluqla dolu, daha da sinir və yenə yeyirik. Misal üçün, başqa bir şəkildə sakitləşdirməyə çalışın - örnəklə işlədir və ya oynayır.
50 yaşındaykən
Maddələr mübadiləsi pisləşir və pisləşir. Beləliklə, gündəlik kalorilərin 4% -ni qurban vermək və gündə 1800 kaloridən çox olmamaq lazımdır. Kilo itkisi üçün - eyni "minus 500".
Zəmanət vermək asanlaşdırmaq üçün müntəzəm sıx səhər yeməyi və ciddi pəhrizdir.
- Bədəninizi gözlənilməz yemək şəklində sürprizlə təqdim etdikdə, qan içində qlükoza və insulin səviyyəsi normaldan daha yüksək olur. Nəticədə, daha çox kalori yağ şəklində dəri altında saxlanılır, - Deborah Cleg, Cincinnati Obezite Araşdırmaları Mərkəzinin əməkdaşı deyir.
Başqa bir ipucu soya məhsullarını sınamaqdır. Bir stəkan süd və ət bir hissəsini soya analogları ilə iki gündə bir dəfə əvəz etmək kifayətdir və lirə yavaş-yavaş çıxacaq, amma mütləq.