Kalori saymaq, növbəti pəhriz tələblərini nəzərə alaraq, hər gün üçün bir menyu yaradın - uzun müddət davam edəcək. Digər yola gələ bilərsiniz: həftədə bir dəfə hər gün olduğu kimi yemək, əlbəttə, yemək yeməmək və bazar ertəsi səhər oyandığı üçün özünüzə söylə: hər şey, bu gün mənim bir gün var. Bu fərqli ola bilər.
Curd
400 g aşağı yağlı pendir (pendir kek şəklində ola bilər), şəkərsiz sutlu 1 fincan qəhvə, 2 stəkan süzülməmiş çay, 1 stəkan gül hipi.
Apple
1,5 kq xam və ya bişmiş alma, şəkərsiz 2 stəkan çay və ya qəhvə.
Kefir
1.2-1.5 litr kefir və ya qıvrılmış süd.
Tərəvəz
Kiçik miqdarda bitki yağı, 1-2 santimetr süzülməmiş çayla müqayisədə salat şəklində 1,2-1,5 kq tərəvəz tərəvəz (kələm, yerkökü, xiyar, pomidor, salat).
Ət
300 g duzsuz qaynadılmış ət, tərəvəzsiz süsən, şəkərsiz 1 fincan qəhvə, 2 səpilməyən çay, 1 fincan gümüşü kalça çörəyi.
Balıq
Duzsuz 300-400 qatı qaynadılmış yağsız balıq, 1 fincan qəhvə, 2 stəkan süzülməmiş çay, 1 ədəd gül hip çörəyi.
Uzun Məsləhət Şurası . Boşaltma günləri hər hansı bir sırada dəyişilə bilər. Xatırlayın ki, icazə verilən miqdarda ərzaq və içki bütün gün boyunca uzanmalıdır. Bəli, əgər başgicəllənmədən və ya aclığınızdan asılı olmayaraq dözülməz hala gəlirsə, bir dilim çörək ilə bir şüşə güclü şirin çay dərhal sizi normal halına gətirər. Bundan əlavə, boşaltma günləri zamanı 1 askorbik tablet almaq məsləhətdir.