Arıqlamaq istəyirsiniz? Gündə 24 saat yeyin!
"Yem ilə Yemək" - bəzi insanlar aşağı bəslənmə bəslənməsinin bu sistemi adlandırdığı kimi - ascetic diyetdən daha çox kilo idarəsi üçün effektivdir. Araşdırmalar göstərir ki, az miqdarda yemək yeyərkən qan şəkərinin normal səviyyədə saxlanmasına və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Bəzən yalnız üç dəfə yemək və buna görə də bir çox bədənimiz dərhal çox miqdarda enerji alır - "yanacaq" - çoxu yağda saxlanılır. Gündəlikdə tez-tez və kiçik hissələr bərabər enerji miqdarını təmin edir.
Kiçik hissələrin böyük üstünlükləri
Enerjimizi dəstəkləyirik və az miqdarda qida istehlak edirik. Qida bədəni enerji ilə işləyir, cəsəd bu enerjiyi yandırır. Həssas bir tarazlıq, yemək atlayaraq və ya yemədən çox vaxt sərf etməklə asanlıqla pozula bilər. Qanda şəkər səviyyəsi kifayət qədər yüksək olduqda, biz enerji ilə dolu hiss edirik. Bu səviyyəyə düşdüyümüz zaman bütün bədənimizdə ağırlıq hiss edirik. Buna görə də, gün ərzində enerji ilə dolu hiss etmək - tez-tez yemək lazımdır, bu da qan şəkərinin sabit səviyyədə saxlanmasına kömək edəcəkdir.
Biz maddələr mübadiləsini sürətləndiririk . Bədənimiz genetik olaraq enerji istehlakı üçün proqramlaşdırılmışdır, qida qəbulunun dayandığı zaman. Qan şəkərinin səviyyəsi hər 3 saatda bir azalır, buna görə də bu səviyyəni artırmaq üçün bir şey yeməyək, sonra metabolizm yavaşlayır. Nutritionists qeyd edir ki, 3 günlük pəhrizli qadınlar, onların fikrincə, yeməklər arasında böyük fasilələrlə meydana gəlmiş yağ yataqlarının daha çox payına sahibdirlər.
İncə böyüyürük. Bədənin hər bir kalori üçün işlətməyə çalışdığı zaman kilo vermək çətindir. Qanda qan şəkərinin aşağı olması - aclıq stimulantlarından biridir. Bundan əlavə, yeməklər arasında uzun müddətli fasilələr yeməklərin rasional seçiminə gətirib çıxarır. Əgər həqiqətən acsanız və buzdolabında bir bişmiş çörəksiz yerkökü və bir dilim pastası taparsa, seçiminiz nə olacaq? Və bu seçim tez kilo verir. Tez-tez yeməklər acından aclığa səbəb olmayacaqdır. Kiçik miqdarda qida istehlakı qadın rəqəmini hər zaman təsirli şəkildə təsir edir.
Həyəcanı sabitləşdirin. Qida və əhval-ruhiyyə bir-birinə bağlıdır və daha tez-tez ərzaq istehlakı beynin kimyəvi tərkibində dəyişiklik yaratmağa kömək edir. Əsas odur ki, pəhriz kompleks karbohidratlara daxil olmaq - meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar - beyində olan ruh sağlamlığını artırıcı bir maddə olan serotonin səviyyəsini sabitləşdirirlər. Bu da antidepresanların hərəkət prinsipidir. Bu dərman vasitəsi serotoninin səviyyəsini artırır və sürətli və güclü azalma qarşısını alır. "Tez-tez" yemək eyni funksiyanı yerinə yetirir.
Kiçik bir məbləğdə yemək yemək üçün oturma və oturaq həyat tərzinə səbəb olan qızlar izləyir.
Biz qan içindəki xolesterol səviyyəsini aşağı salırıq. Toronto Universitetində keçirilmiş tez-tez az miqdarda qidalanma bəslənməsinin tədqiqatlarının nəticələrinə görə, bütün iştirakçılarda xolesterol səviyyəsi 8%, zərərli (LDL) xolesterol səviyyəsinin isə 12% azalıb. Ardıcıl qidalanma qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa kömək edir, həmçinin xolesterinin istehsalını stimullaşdıran insulin yapışmalarını azaldır.
Kiçik miqdarda yeməyə keçmək üçün necə? Bu, intizam tələb edir, bəziləri isə həyat tərzində dəyişiklik tələb edir. Ancaq yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək ciddi bir pəhrizlə bağlı olduğundan daha asandır.
Məqsəd 2-3 saatda yeməkdir. Porsiyalar kiçik olduqda onların keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir. Pəhrizdə zülal olan zülal, qarışıq karbohidratlar və sağlam yağlar olduğundan əmin olun. Protein və lif bir toxluq hissi verir. Kompleks karbohidratlar qan şəkər səviyyəsinə təsir etmədən yavaş-yavaş emilir; Yağ yavaş yavaş həzm edilən yağ, bədənin enerji ilə dərhal deyil, yeməkdən çox gecikdirir.
Siz gün ərzində 2-3 kiçik yüngül qəlyanaltı ilə 6 kiçik bərabər bölmə və ya 3 kiçik olanları ilə başlamaq üçün cəhd edə bilərsiniz .
Orqanizm müxtəlif olmalıdır, belə ki, təsəvvür vermək və müxtəlif məhsullar qarışdırmaqdan qorxmayın. Bütün taxıl çörəyinin bir dilimində bir az pendir süzülür və ya ogypec qoymaq və ya bir stəkan pomidor suyu ilə bərk qaynadılmış yumurta qamçılamaq və kərəvizlə bəzəmək. Hər gün daha çox kalori tüketmemek üçün, hissənin nəzarətinin özünəməxsus hissəsini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Restoranlarda əsas yemək kimi qəribə bir qəlyanaltı sifariş et və ya seçilmiş qabata keçməzdən əvvəl, yarı yarıya endir.
Bölmələri məhdudlaşdırmaq üçün overeatlamadan sonra mədədə ağırlıq hissi necə olduğunu xatırlat. Yeməkdən əvvəl özünüzə soruşun, həqiqətən, bütün bu yemək istəyirsiniz, bilirsiniz ki, stolda oturarkən burun əzmək olacaq.
Günün tam menyusu ilə düşünmək və işləməyiniz və ya evə qayıtdığınız zaman sizi gözləyəcək plastik qablar üzərində yemək qoymaq lazımdır.