BodyBalance tərəfindən istifadə edilən işin əsas prinsipləri
Bədən balansı kinesioterapiya, yoga, pilates, gərginlik kimi hərəkətlərin birləşməsini əhatə edir. Burada bütün hərəkətlər halı üzərində yatan və ya sakit bir təbiətin musiqisini səsləndirən, orta dərəcədə ayaqda durur. Şərti məşğulluq üç hissəyə bölünür. Birinci hissədə hərəkətlər "üçbucaq yaradır" və statik yamacların köməyi ilə əyilmiş əzələləri möhkəmləndirən belin bükülməsi - hərəkətsiz vəziyyətdə aparılır. Həm də, bud və bacakların əzələləri ənənəvi posyonda - döyüşçüdə işlənir. Buradakı hərəkətlər bir-birindən axıra qədər tikilir, buna görə də əzələ gərginliyi zəiflik elmindən çox asanlıqla köçürülür.
Mətbuat və omurqda məşqin ikinci hissəsində yerə oturan mövqedən bir yük var.Bu seqment Pilantes dərsləri ilə bərabər ola bilər - "çiyin körpüsü", "üzgüçülük", "yüz", "kobranın uzanması". Proqramın üçüncü hissəsi uzanır və yalançı vəziyyətdə sakit istirahət edir. Bəzən Bədən Tərəzi təhsili bəzi meditasyon elementlərinin işinin son hissəsində tapıla bilər.
Bu zaman dərs dərmanların hərəkətliliyini artırır və öz ağırlığı ilə və kasların daralması ilə işləyərək, kaslar güclənir və əsas kasların qrupu uzanır. Burada istifadə edilən bütün hərəkətlər seçilir ki, sakit təlim zamanı kaloriya xərcləri maksimum idi. Geliştirici məlumatlarına görə, Bədən Balansının bir işğalı təxminən 450 kalori yandıra bilər. Beləliklə, belə bir sakit təlim enerji xərclərinin çempionu olduğunu başa düşə bilər.
Body Bodys ilə başqa bir tipli təhsil arasında fərq nədir
Body Balans əsas Pilates və statik Hatha Yoga fərqli olaraq, bir hərəkətdən digərinə hamar bir axını, dinamik xarakteridir. BodyBalance dərsi bir televiziya ilə yayımlanan Tai Chi master dərslərini xatırladan bir şeydir. Bu cür təlimlər ilə, əzələ gərginliyi demək olar ki, hiss olunmur, çünki burada pozğun bir şəkildə başqa birinə axır. Burada əsas dərslər, məsələn, məşqlərdə olduğu kimi, tətbiq olunan səylərdən asılı olmayaraq, məşq anında istirahət növündə gimnastika kimi qəbul edilir. Növbəti gün dərslərdən sonra əzələlərdə işıq ağrısı hiss edə bilər və eyni zamanda nəyin qaçdığını maraqlandırır.
Bədənin balansında çəki itirmək üçün işlər
Bənzər bir xarakterin həyata keçirilməsi kompleksdə, həftədə üç dəfə aparılır. Hər hansı bir tədqiqat bir dəqiqə ərzində həyata keçirilir və hərəkətlər arasında on saniyə ara vermək lazımdır. Dəyişikliklər bir-birinin ardınca aparılmalı və bir dəqiqədən sonrakı istirahətdən sonra istirahət etməlidir və daha sonra üç və ya dörd dəfə dövriyyələri təkrarlayın. Yağ qurtuluşu daha effektiv olan iyirmi dəqiqə üçün kiçik bir məşq namini-stepper də istifadə edə bilərsiniz. İstiləşmə də bahar məşqçisinin köməyi ilə və ya qaçış və məşqçi pinlə məşq etməklə dəyişdirilə bilər. Təlimdən azad olan günlərdə, çəki itkisi üçün rəqs, atletik gəzinti kimi ürək təlimlərini yerinə yetirmək lazımdır. Aerobik video proqramları üçün də oxşar sökülmüşlər ilə də doldurula bilərsiniz.
Biri həyata keçirin. "Yağış" ın yüksəlişi
Ayaqları düz bir şəkildə ayaqları bir-birinə paralel qoymaq, mədəni sıxmaq, qığılcımı irəli çevirmək və çiyinləri qulaqlara qaldırmaq lazımdır. Belə bir vəziyyət balansda "təməl "dir, buna görə diqqətinizə çatdırmaq üçün lazım olan bütün məşqlərdə, yorğunluq, bədənin yerə paralel olması üçün cəsədin bədənini yuta bilmək lazımdır və sağ qolunu götürməli və sağ ayağını qaldırmalısınız. Sol tərəfdəki zəminə paralel və aşağıya endirilmək üçün bükülmə bir az əyilmiş ola bilər, bu mövqeyi on saniyə saxlamağı tələb edir və bir dəqiqəlik eyni ayağı istifadə edərək və sona çatdıqdan sonra dəqiqə ayağını dəyişdirin.
İki icra edin. "Cədvəl" dinamikdir
Cədvəlin mövqeyi belədir: skapulanı belinə gətirmək, mətbuatı, əlləri və qolenitləri yerə dik. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləmək lazımdır. Eyni zamanda, bacakların əzələləri və bədənin əzələləri hiss edilməlidir, sonra oturma yerində zəminə batırmaq, mətbuatın bacakların və əllərin rahat tonunu qoruyarkən maksimuma çəkmək lazımdır. Hareketler bir dəqiqə üçün təkrarlanır.
Üçü həyata keçirin. "İt"
Ayaq və palma mərtəbədə, pelvis tavana uzanarkən, çiyinlər döndərilir və arka düzdür. Alınan cisim mövqeyini "L" hərfi ilə əlaqələndirə bilərsiniz. Bu mövqedən on saniyə qaldıqdan sonra, sağ ayağını zəmindən silməlisiniz və göbək körpənizi çəkin. Bu mövqe də on saniyə sabit olmalıdır. Sonra ayaqları dəyişir.
Dördüncü iş. Çiyin bıçağı
Mədrinizə yalançı olaraq, bədəninizi yerdən əllərinizlə qopartmaq və əllərinizi arxadan arxaya aparmaq, onları triceps ilə içərinizə çevirmək lazımdır. Və əlin tənəffüsündən başını avuç içərisinə çəkin və qatın. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın. Bir dəqiqə müddətini təkrarlayın.
Beşinci işləyin. Yanal kəmər və bükülmə
Yanında yatarkən, dirsəkdəki dəstəyi qolu əymək və ön kolun yerə dik olduğunu göstərmək lazımdır. Bədənin qaldırılmasında, ön kol və ayağın üstündə dayanmaq lazımdır. Mətbuat çəkərək, tyagunazadın çəkilməsini, dirəyini arxasından bir az arxaya sardıracaq, daha sonra irəli, sonra belinin avuçunu çəkmək üçün azad bir ələ keçirmək lazımdır. Bu rafta bir dəqiqə qalmaq lazımdır.
Altı işi həyata keçirin. Çəkmə, nanosocheki qaldırmaq, "sumo"
Ayaqları bir tərəfdən çorabın yerləşdirilməsi sayəsində bir metrdən çox qoyulmalıdır. Mətbuat çəkərək, zəminin paralel olmasına qədər aşağıya enmək lazımdır. Sonra atlaya bilərsiniz. Bir dəqiqəlik məşqi təkrarlayın.