Təhsili olmayan insanlarda nəfəs səthi, səthi olur. Belə nəfəs ilə bədən tam oksigen qəbul etmir. Yalnız ağciyərin üst hissəsi işləyir, qan zəif oksigenlə zənginləşdirilir, bütün orqanlarda əziyyət çəkir, çünki maddələr mübadiləsində qandan asılıdır. Bu çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün istəksizcə nəfəs öyrənirik. Bunun təhlükəli olması nədir? Yogis təlimlərinə görə, hər bir insanın təbiəti özünə verilən nəfəs miqdarını təyin edir. Bir adam daha nəfəs alırsa, o qədər tez ölür. Dərin, yavaş nəfəs, əksinə, uzanır. Buna görə, yogisin təlimlərinə görə, yalnız ritmik və dərin nəfəs doğru deyilə bilər. Atalarımız bu şəkildə nəfəs aldı, amma yavaş yavaş bir insanın həyatının xarakteri dəyişdi və onun nəfəsi ona uyğun başladı.
Bəli, nəfəsinizi daim idarə etmək mümkün deyil. Ancaq gündə ən azı bir dəfə tam nəfəs ala bilərsiniz (yeməkdən yarım saat əvvəl), bu, hər halda faydalı olardı. Buradaki ən mühüm qayda yalnız burnunuzdan nəfəs almaqdır. Təbiət bədəndə burun içindən nəfəs aldığı zaman heç bir toz, zəhərli qazların qoxusu və çox soyuq hava olmur. Ağız bu məqsədlər üçün uyğunlaşdırılmır.
Yogisin tənəffüsü aşağıdakılardan ibarətdir:
- Yuxarı nəfəs - çiyin və boyun ağzını (çoxu qadınlar bu şəkildə nəfəs alır) artırmaqla həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə yalnız ağciyərin yuxarı hissəsi hava alır.
- Orta tənəffüs - hava ağciyərin orta hissəsi ilə doldurulur.
- Dərin (abdominal) tənəffüs - diaphragmanın (torakal və qarın boşluğlarını ayıran əzələ septumu) və qarın uzanması ilə aparılır. Hava, ağciyərlərin alt hissəsinə girir. Qarın güclü bir kəmər ilə bükülmüş zaman bu cür tənəffüs mümkün deyil.
Yaxşı, yogisin tam nəfəsini başlasaq. Düz oturmaq, sakitcə nəfəs almaq, sonra isə aşağıdakı şəkildə nəfəs almağa başlayın. Başlamaq üçün, diaphragminizi aşağı salın, mədəmə səpin (rahatlıq üçün bir xurma qoyun, buna görə qarın hərəkətlərini nəzarət edəcəyiniz). Nəticədə, ağciyərin alt hissəsi hava ilə dolacaq. Sonra aşağı qabırğa və qabırğa kafesinin ortasında hərəkət edin. Beləliklə, ağciyərin orta hissəsini hava ilə doldurursunuz. Üst qabırğa yayıldıqdan sonra, boyun ağzını qaldırın, sinə bükün və qarını bir qədər geri çəkin - diaphragma ağciyərləri dəstəkləyəcək. Hər şey, nəfəs bitdi. Mərhələləri bir-birinin ardıcıl şəkildə dəyişməsi üçün həyata keçirin.
İndi ekshalasyon haqqında. Birincisi, mədədən çəkin, sonra toraksı sıxın və nəhayət çiyinləri aşağı salın. Hərəkatlar təkrarlanmalı, gərginlik etməsinlər.
Belə tənəffüs təlimləri ağciyərlərin tam ventilyasiyasını təmin edir , pulmoner və soyuq xəstəliklərə qarşı qoruyur. Soyuqdan yogis üsulu ilə bir neçə dəqiqə ərzində nəfəs ala bilərsiniz.
Yavaş dərin nəfəs bədənə böyük fayda gətirir: qanı oksigenlə zənginləşdirir, endokrin bezlərdə faydalı şəkildə fəaliyyət göstərir, bədən müqavimətini artırır, tonlandırır və yeniləyir. Yogilərin gimnastiyası stressə qarşı güclü bir silah kimi xidmət edir, bədəni rahatlamağa kömək edir. Hava ən sıx oksigen mübadiləsinin olduğu yerlərdə, ürək döyülməsi yavaşladığında, təzyiq azalır, kaslar rahatlaşır, narahatlıq keçir, gərginlik azalır. Bundan əlavə, tam nəfəs alaraq, qarın divarının kasları və diaphragma müqaviləsi, qarın orqanlarının masajı, qan axmasına qatqı təmin edilir.
Yogisin başqa bir həyata keçirilməsi nəfəs tutur. Sinir sistemini sakinləşdirir, gücünü bərpa edir. Bu, oturmaq, oturmaq və hətta yata bilər. Solunması burun vasitəsilə, tam nəfəsli olduğu kimi, tənəffüs edərkən, 8 sayır. Nəfəsini 8-32 saniyə saxlayın (uzunluğu yavaş-yavaş durun). Sonra nəfəs, tam nəfəs ilə eyni, yenidən 8 sayılır. Bu məşq gündə iki-üç dəfə olmalıdır.
Azaltılmış təzyiq və ya baş ağrısı altında, aşağıdakı təlimlər kömək edəcəkdir. Ayağa qalxın, əllərinizi sərbəst şəkildə aşağı çəkin, çoraplar və heels birlikdə. Birinci nəfəs aldıqdan sonra tam nəfəs al. Baş barmaqlarınızla qulaqlarınızı sıx bağlayın və burnunuzun qanadlarını ortada saxlayın. Göğsünüzdeki çeneinizi aşağı salın, yanaqlarınızı şişir, gözlərinizi bağlayın, index barmaqlarını göz qapağınıza qoyun. Mümkün olduğunca bu mövqedə qalın. Sonra başınızı qaldırın, barmağınızı burun və göz qapaqlarınızdan çıxarın, tam nəfəs kimi yavaş bir ekshalasiya edin. İndi qulaqlarınızı başınızı çəkin, əllərinizi aşağı çəkin. Bundan sonra dərhal rahatlaşacaqsınız.