Pilates sistemində gimnastika, xüsusilə də bel və muskul-skelet sistemi ilə problemləri olan insanlar üçün faydalıdır (osteoxondroz, travma, duruş pozuqluqları, intervertebral herniler və s.). Geri ağrı, onurğalı zədəinin ən erkən əlamətidir. Hər hansı bir hərəkət etməsəniz, müxtəlif ciddi xəstəliklər inkişaf edə bilər. Pilates sisteminə görə bel üçün gimnastika "əzələli korset" in təlimidir.
Pilates sistemindəki məşqlərdə omurğa təsir
Həyatımızın qeyri-effektiv yolu ürək kimi xəstəliklərə böyrəküstü disklər, skolyoz, osteoxondroz, duruş problemləri və s. Kimi xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Pilates sistemində gimnastika orqanın əzələlərini, servikal vertebranı gücləndirir, omurqanı dəstəkləmək üçün lazım olan mətbuat əzələlərini gücləndirir, vertebral sütunun zədələnməsindən sonra. Həm də təlim keçmiş əzələlər belin sağlamlığına kömək edir. Bu gimnastika ilə zədə riski azalır. Təlimlər xüsusi bir klubda və evdə keçirilə bilər. Onlar müxtəlif fiziki hazırlıq insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Hər bir şəxs üçün mütəxəssis məsləhətləşmə tələb olunur. Pilatesin gimnastika sistemi sayəsində nail olmaq istədiyiniz hədəfdən asılı olaraq, hər birinə müəyyən bir təlimlər verilir. Xüsusilə onurğa yaralanmalarından qurtaranlara aiddir.
Bu sistemin dərslərini tətbiq edərək, postürün bərpasına və möhkəmlənməsinə, birgə hərəkətliliyin və belanın rahatlığının artırılmasına nail ola bilərsiniz.
Bu gimnastikanı necə doğru oynadıq
Pilates gimnastikasının düzgün işlənməsi üçün, koordinasiya və hərəkəti və tənəffüs texnikasının icrasına nəzarət etməlidir. Təlimlər duruş və tənəffüsündən sonra yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə həyata keçirilir. Bu cür təlimlər təkcə sinifdə deyil, həm də həyatda düzgün duruşun saxlanmasına kömək edir.
Bu sistem üçün gimnastika əsasları gövdəyə güc və esneklik təmin edən əzələləri gücləndirməkdir. "Güclü çərçivə" qarın əzələlərini və geri, yəni dəstəkləyici kasları göstərir. Təlimlərin düzgün icrası ilə (yumşaq və yavaş-yavaş), əzələ və ligamented aparat çox yüklənir, arxa ağrısı uzanır.
Abdominal qişanın üzərindəki əzələlərin qorunmasını təmin etmək üçün əzələ korsesi gücləndirilməlidir. Bu, bel belində yükü azaldacaq. Qorunan diaphragm aşağı geri, ağrı görünüşünə kömək edən sərt edir. Qəbizlik nəfəsi və qarın nəfəsləri yardımı ilə elastiklik halına gətirmək lazımdır.
Pilates sistemində həyata keçirilən məşq üsulu ilə, əzələlərin yüklənməsi, uzanmağı hədəfləyən 500-dən çox müxtəlif təlimlər. Yeni başlayanlar əvvəlcə texnika düzəltmək üçün avadanlıqdan istifadə etmədən təlimləri necə aparmağı öyrənməlidirlər. Gimnastika edərkən lazımi tənəffüsün necə idarə ediləcəyini öyrənməlisiniz. Bütün məşqlər bir-birindən səmərəli hərəkət edərək, bu və ya bu əzələlərin üzərindəki yükün dayandırılmaması üçün fasiləsiz həyata keçirilməlidir. Məqsəd, hərəkətlərdə iştirak etməyən və doğru şüurlu rahatlamağa nail olmayan əzələlərin istismar edilməməsini öyrənməkdir.
Pilates sistemindən müsbət nəticələr əldə etmək üçün həftədə üç-dörd dəfə müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Təcrübəyə başlayınca, baş məşqçinin nəzarəti altında, yükü bel ürəklərinə düzgün şəkildə yaymaq lazımdır. Bu sistem üçün təlimlərin üsulunu öyrəndikdən sonra, evdə müstəqil olaraq dərslər keçirmək mümkündür. Pilates sistemində üç növ gimnastika var: zəmində təlimlər, xüsusi simulyatorlar və xüsusi avadanlıqlardan istifadə ilə təlim. Omurili gücləndirmək üçün arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün təlimatçı rəhbərliyi altında giriş dərslərini aparmaqdan əmin olun.