Əslində nədir?
Pəhriz ümumi prinsiplərə riayət edərək dəqiq şəkildə müşahidə olunmalıdır. Yalnız bunun sayəsində normala dönmək və nifrət edilən kiloqanlardan əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz. Bir gündən çox, bəzən bir aydan çox vaxt çəkəcəyini hazırlayın. Amma qarınınızı bir gün yemədiniz, buna görə də hər şey ədalətlidır. Pəhriz müddətini masaya görə hesablaya bilərsiniz:
Əsas qaydalar
Yağların və karbonhidratların dietesindən mümkün qədər çox istisna edilmək, daha çox protein qidasını istehlak etmək lazımdır. Dukan kitabında, istədiyiniz zaman və istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, menyuda doğru məhsullar daxildir. Bütün pəhriz dörd mərhələdən ibarətdir ki, bu müddət ərzində kilo vermək və əldə edilmiş nəticəni gücləndirmək olar. Digərlərinə bənzəyərək, yulaf kələmini yeyin. Onlar bağırsaq problemlərinin qarşısını alacaqlar. Hər gün ən azı 2 litr təmiz su içmək və təzə havada gəzmək lazımdır. Bədəni dəstəkləmək üçün vitamin kompleksləri də qəbul edilməlidir.
Protein pəhrizinin mərhələləri
Birinci mərhələ - Hücum
Hücumda, 2 ilə 7 natiq lirə sıfırlaya bilərsiniz. İstədiyiniz məhsullardan istənilən miqdarda istifadə edə bilərsiniz. Bir neçə yeməklər bişirilir, bişirilir, stew və ya bişirilir. Gündə 1,5 kaşığı kəpək yeyin. Bu mərhələdə belə məhsullara icazə verilir: süd məhsulları, yumurta, yağsız ət, quşçuluq, balıq. Ayrıca ədviyyat, limon, soğan, sarımsaq, sirkə, duz əlavə edə bilərsiniz.
İkinci mərhələ - Kruiz və Alternativ
Kruvaziyer zamanı protein günləri günlərlə alternativdir, burada zülallar ilə də tərəvəz yeyə bilərsiniz. Onun müddəti çəkinizə görə müəyyən edilir. Bu mərhələdə siz ıspanağın, turşu, patlıcan, pomidor, xiyar, kələm, fasulye, bibər və qıvrımı əlavə edə bilərsiniz. Həm də yerkökü və çuğunduru yeyə bilərsiniz, ancaq bəzən. Çiyələk çubuqları ilə özünüzü əziz edə bilərsiniz (lakin 8 ədədən çox deyil). Mütləq 2 yemək yeyin. yulaf kepeği qaşıqları.
Üçüncü mərhələ - Konsolidasiya
Bu mərhələdə əldə edilmiş nəticəni düzəldirik. Onun müddəti olduqca sadədir - 1 itirilmiş kiloqram "düzelt" 10 gündür. Kəpək miqdarı 2,5 st artacaq. l. Həftədə bir gün zülal olaraq qalır. Həftədə iki yüksək kalorili yemək nahar əvvəl yeyə bilər. Menyuda 2 dilim çörək, 40 qram pendir və bəzi meyvə əlavə edin. Həftədə iki dəfə özünüzə makaron, düyü, kartof, lobya və ya noxudun bir hissəsini verə bilərsiniz. Bir şirin üçün özünüzü az miqdarda meyvə ilə yeyə bilərsiniz.
Dördüncü mərhələ - sabitləşmə
Bu mərhələin mahiyyəti nəticəinizi saxlamaqdır. Hər birimizə 3 tbsp yeməyə davam edirik. l. kəpək hər gün. Haftada bir dəfə yalnız protein qidalarından istifadə edirik.
Pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri
Qiymətlər və şəkillərlə müqayisədə Ducane pəhriz çox təsirli olur. Bundan əlavə, internetdə hər bir mərhələ üçün 350-dən çox resept tapa bilərsiniz, bu da sizin pəhrizinizi diversifikasiya etmir, eyni zamanda kilo verməyi xoş və asan edir.