Bizim sevimli kartof, çörək məhsulları, düyü, qarğıdalı çox sadə karbohidratlar. Kilo vermək istəsəniz, onda bütün bunlar sizin pəhriziniz daxil olmaqla, yalnız qarşısını almalı deyil, ancaq ümumiyyətlə menyudan çıxarılmış və uzun müddətdir. Amma bir səbəbdən bunu edə bilmirsinizsə, bu məhsulları daha az zərərli olanlarla əvəz etməliyik. Taxıl çörəyi ağ çörək əla alternativ olacaq və ağ düyü qəhvəyi ilə əvəz edilə bilər.
Deyirəm ki, "pis karbohidratlar" ilə yanaşı, "yaxşı" da danışmaq olar. Kovalkovun pəhrizlərinə görə, karbohidratlar "yaxşı" baklagillerdədir: lobya, mərcimək, fasulye. Bu məhsullar "hüququ" növlərindən olan təbii liflər və təbii liflərdən, yəni çörək içində olan lifdən ibarətdir, ancaq yalnızlıqda yalnız qabıqdır.
Kilo vermək üçün Diet Kovalkov ayrı yeməkləri təşviq edir. Yəni, yağ, karbohidratlar və əlbəttə ki, zülalları bir-birindən ayrı götürməlisiniz. Məsələn, ət bir dəfə yeməlidir, garnitür - tamamilə fərqlidir. Daha çox tərəvəz, məsələn, adi kələm yemək üçün cəhd etməlisiniz. Kələm, məlum olduğu kimi, təbii liflərdən zəngindir, əla zövqə malikdir və təbii ki, çox istifadə edir. Və tamamilə hər hansı bir zülal ilə təhlükəsiz birləşdirilə bilər. Fats və onların istehlakı minimuma endirilməli, bir cüt üçün yeməyə başlamalı və qızardılmışdır.
Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, asanlıqla arıqlayacaqsınız və buna görə də, pankreas da daxil olmaqla, yükün azalması azalacaq. Çox darmadağın ala bilərsiniz ki, bu, ləzzətli yeməklər bişirmək və neft istifadə etməyinizə imkan verir. Çox dəyişən bütün məhsullarını öz şirəsi içərisindən söndürür, nəticədə gözəl bir dadın olduğu təbii sous ilə nəticələnir. Unudulmamalıdır ki, hər hansı bir qida uzun müddət çiyinə alınmalıdır və diqqətlə diyetisyenler tərəfindən böyük miqdarda yemək yemək qadağandır.
Bu pəhriz ilə qəlyanaltılar kontrendikasiya edilmir, üstəlik, qəlyanaltı üçün tamamilə vacibdir, lakin yalnız bağırsaq peristalsisini yaxşılaşdıran və aclıq hissini təmin edən meyvələrlə. Və onlarda daha çox kaloriya məzmunu yoxdur.
Daha saf su içmək üçün daha çox maye içməyə cəhd etməliyik, ancaq bir müddət içərisində spirt daha unutmaq daha yaxşıdır. Alkoqol müxtəlif yan təsirlərə səbəb olduğu bilinir, həm də pankreasın fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Yeddi günə qədər dayana, bir pivə ilə əziyyət çəkin, orada çoxlu kalori var və siz çəkinin azaldığını görürsünüz. Amma bayramınız varsa və spirtdən imtina etmək olduqca çətin olsa, yüngül masa şərabları seçmək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün, dedikləri kimi, gözlər qarşısında və toksinlər daha yaxşı atılır, 3 litrə qədər, yaxşı, təzə suya qədər çox içmək lazımdır. Hər halda, aclıq hissinizə yol verməyin. Əgər varsa - bir fincan su içmək və çörək yeyin.
Fiziki fəaliyyətlərə gəldikdə isə, onlar sadəcə zəruridirlər və bir pəhriz olub-olmaması vacib deyildir. Yağış və soyuq parkda qaçışla özünüzü yandırmaq lazım deyil! Və nə üçün adi bir ucuz treadmill almaq və TV qarşısında ev çalışır etmək deyil? Bədəninizi böyük bir formanı dəstəkləməyin, həm də əzələlərin daim tonda olmasına imkan verir və asanlıqla artıq kalorilərdən xilas ola bilərsiniz.
Diyet Kovalkov: mərhələ "Hazırlıq".
Bu mərhələ təxminən 3 həftədir davam edir və son yeddi günün sonuna qədər 5 kiloqram artıq çəki tapa bilməyəcəksiniz. Eyni zamanda menyudan bəzi məhsul növləri istisna etməlisiniz.
- Bütün şirin: soda, şəkər, dondurma, bal, şokolad və şirniyyat ilə şirələr.
- Sənaye emalına məruz qalan məhsullar, təmizlənmiş düyü də daxil olmaqla.
- Qarğıdalı.
- Kartof.
- Alkol.
Aşağıdakı dietə diqqət yetirilməlidir:
- Dənli məhsullar qabıqdır.
- Fasulye.
- Mərtəbə.
- Meyvə, tərəvəz.
- Təzə təmiz su, sizə bardak içmək lazımdır.
Diyet Kovalkov: səhnə "Birinci".
Bu addım üçün menyu belə olmalıdır:
- Səhər yeməyi. Səhər yağsız yoğurt, 200 qram, kəpək və qoz-fındıq yeyə bilərsiniz (bir ovucdan çox deyil).
- 2-ci nahar. Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra bir alma yeyirik.
- Nahar. Günortadan sonra pomidor, bibər, soğan, soya pendir və zeytun ilə bir xiyar salatı hazırlayırıq. Bu salatı doldurmaq üçün zeytun yağı davam edir.
- Dinner. Axşam biz haşlanmış yumurta bir neçə zülal yemək.
Bütün gün üçün 3 çay (yaşıl) bir stəkan içmək və bir neçə alma (yaşıl) yemək lazımdır.
Diyet Kovalkov: "İkinci" mərhələsi.
Bu mərhələdə bağırsaqların təmizlənməsi və mikrofloranın bərpası nəzərdə tutulur. Hər gün boş bir mədədə suyu içməlisiniz, yağ qatının məhvinə kömək edən xüsusi növ hormonların istehsalını stimullaşdırır.
Bu mərhələdə pəhriz daxildir:
- Süd məhsulları (aşağı yağ).
- Meyvələr. Tərəvəzlər.
- Balıq. Quş.
"İkinci" mərhələdə menyu təxminən aşağıdakı olmalıdır:
- İki yüz qram, kələm və qoz-fındıqda az yağlı qatıqlı səhər yeməyimiz var.
- Təzə tərəvəz, toyuq, balıq və ya aşağı yağlı pendir ilə nahar edirik.
- Tərəvəz salatı ilə yağlanmış, yağı ilə zənginləşdirilmişdir. Yatağa getmədən əvvəl iki yumurta qaynadılmış yumurta yeyirik.
Gün ərzində, biz 700 qram meyvə yemək.
Diyet Kovalkov: mərhələ "Üçüncü".
"Üçüncü" mərhələdə pəhriz nəticə əldə etmək üçün uğurla əldə edilə bilən nəticəni birləşdirməyə yönəlmişdir və yalnız rasyonel qidalanma qaydalarından kənara çıxmır. Bizim menyudan şəkər, un, kartof, soyulmuş düyü istisna edirik. 18: 00-dan sonra karbohidratların kompleks növlərindən istifadə etmək və onları yağlarla qarışdırmaq qadağandır.
İstehlak olunan yağların ümumi miqdarı 60 qr-dən çox olmamalıdır.
Kovalkov pəhrizinin ikinci mərhələsi başa çatdıqda artıq istədiyiniz ağırlığa çatdığınızı görəcəksiniz. "Üçüncü" mərhələ bu nəticəni möhkəmləndirəcək və ayrılan həcmlər öz yerlərinə qayıdacaqlarından narahat olmayacaqsınız.
Diet Alexei Kovalkov, yaxşı bir nəticəyə görə optimist əhval-ruhiyyəni itirmədən uzun müddət riayət etməlidir.