Hər qadın üçün nə vacibdir? Əlbəttə, göründüyü kimi! Səhər rahatlığı hissi ilə ayağa qalxmaq gözəl deyil, əksinizdə güzgü və gülümsəməyə baxın və bilinməyən kişilərin maraqlı baxışlarını tutmaq üçün işləmək yolunda!
Bəs əgər bu belə deyilsə? "Çəki itir!" - bütün qadınlar bu suala xorda cavab verəcəklər. Amma necə düzgün bir şəkildə və sağlamlığa zərər vermədən bütün ədalətli cinsi bilirsiniz. Kilo verməyə necə başlanacaq: bu gün bizim məqaləmizdə bir diyetisyen, psixoloq məsləhət.
Bir çox sadə, lakin faydalı təkliflər var, bunlara riayət etməsi, əlbəttə, əla nəticəyə çatacaqdır.
İlk olaraq Şuraya. Bir diyetisyenle görüşün.
Qəti olaraq şəkilləri formalaşdırmağa qərar verirsinizsə - kilo vermə proqramını həkimə müraciətlə başlayın. O, fərdi qidalanma planını hazırlamaq, mümkün risklər barədə məlumat vermək və aclıq kimi radikal tədbirlərə qarşı xəbərdarlıq edəcəkdir. Tibbi göstəricilərə əsasən, həkim bədəninizə zərər verməyən optimal fiziki fəaliyyət proqramını məsləhət görür.
İkinci məclis. Bir pəhriz seçin və fiziki fəaliyyət cədvəli tərtib edin.
Bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra, çəki itirmək üçün bir sxem qurmağa başlaya bilərsiniz. Bu prosesin bir aydan çox müddətə gələ biləcəyini gözləyin, çünki kəskin kilo itkisi bir çox mənfi nəticələrə səbəb olur: bədənin üzərində uzanan izlər, ürək-damar sistemi ilə bağlı bir problem, dəri problemləri və s. Kilo itkisi bədən üçün böyük bir stressdir, buna görə diyetisyenler bədəni yeni bir dövlətə vərdiş edərək, tədricən çəki itirirlər. Nəticə olaraq, oruc ləğv edilir. Gündə bir neçə dəfə az suyu yemək daha yaxşısıdır, gündüzü suda tutmağa çalışır, axşam fasilə və hər şeyi buzdolabında rəflərdən təmizləyir.
Xatırladaq ki, yeməklər arasında fasilə 10 saatdan artıq olmamalıdır.
Üçüncü məsləhət. Sevimli, lakin zərərli məhsullar üçün əvəzi tapın.
Bəzən hər hansı bir zəiflikdən imtina etmək çətindir: tortlar, şirniyyat, soda, qəhvə və s. Bu məhsullar üçün bir növ əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, tortlar və xəmirlər qurudulmuş meyvə və acı şokoladla əvəz edilə bilər. Bu bədən üçün daha çox faydalıdır.
Hətta bir pəhrizdə, səhərlər bir fincan qəhvə ala bilərsən, amma şirin soda, çiplər və bənzər məhsullardan, tamamilə imtina etməlisən.
Dördüncü məsləhət. Uyarıcı tapın.
Pəhriz sizin üçün bir yük olduğuna inanırsınızsa, əlavə motivasiyaya ehtiyacınız var. Siz evinizin və ya böyük tabletlərin şəkillərini "Siz incə və gözəl olacağam!", "Mən bunu edəcəyəm!" Və ya "Mən arıqlamaq olar!" Hər cür "görsel yardımlar" na baxarkən, bilinçaltına müsbət impulslar göndərəcəksiniz.
Başqa bir yol - bir alış-veriş səfərini təşkil etmək. Paltar seçərkən, yalnız kilo verməyi planladığınız ölçüyə baxın və özünüzü yeni paltarlarla tanış edin. Məsələn, 46 ölçülü sahib olmaq istəyirsən. Bu ölçüsü seçməlisiniz. Və hər dəfə özünüzü təkrarlayın: "Mən çəki itirərkən bu bluzə necə gedəcəyəm? Yalnız mənim üçün hazırlanmış, yalnız bir neçə funt itirmək qalır! ". Vizual aydınlıqla birləşdirilən bu öz-özünə təklif, əlbəttə ki, öz işlərini edəcəkdir.
Başqa bir seçim sizin xəyallarınızın bir paltarını satın almaqdır, bu çox pula dəyərdir və özünüzü satın almağa icazə vermədiniz. Bu bir mankenin üzərində geyilən və görkəmli yerdə asılı ola bilər. Hər dəfə baxdığınız zaman bunu tez bir şəkildə sınamaq və çəki itirmə prosesi daha təsirli olacaqdır.
Şura beşinci. Pəhriz və məşqləri birləşdirin.
Yalnız sağ yemək üçün kifayət deyil. Kilonun itirilməsindən sonra bədənin forma gəlməsinə kömək etmək lazımdır. Dərinin saggy yerləri və cildin flabbiness görünməməsi üçün, həftədə 2-3 dəfə həyata lazımdır. Fiziki yüklər tibbi göstəricilər əsasında seçilir. Bu, adi bir fitness, pilates, simulatorda dərslər ola bilər - ümumiyyətlə, əla forma və ruhun qüvvəsini saxlamağa imkan verən hər şey.
Altıncı Şura. Psixo-emosional vəziyyətə baxın.
Əgər pəhriz sizi qəzəbli və qıcıqlandırırsa, düşünmək üçün bir fürsət var. Bu, kifayət qədər kilo vermək və ya böyük bir qurban kimi müalicə etməli olduğunuzu göstərə bilər. Xatırla ki, heç bir şey itirməyin, əksinə, yüngüllük, harmoniya, yaxşı sağlamlıq, özünə inam. Tamamilə fərqli bir həyat tərzinə dəyişdirmək çətin ola bilər, belə ki, yaxınlarınızdan dəstək isteyin. Yoga dərsləri də çox yaxşı kömək edir: ruha uyğun gəlir, istəklərini idarə etməyə öyrədir, həyatdan müsbət emosiyalar alır.
Bu tövsiyələr düzgün kilo verməyinizə kömək edəcək, amma əsas odur ki, çəkinizi müəyyən səviyyədə saxlamaq üçün necə öyrənmək lazımdır və bunun üçün yalnız həyat tərzini deyil, düşüncə tərzini də dəyişdirməlisiniz.
Ümid edirik ki, bir diyetisyen, psixoloq məsləhətləri, beldə coveted santimetrlərə nail olmağa kömək edəcək!