Cədvəl üzrə yeyin
Hər gün qidalandırmaq üçün bəsləyin və tezliklə vücudunuzu qeyri-kafi vaxtda və sonsuz qəlyanaltı ilə yemək gözləyin. Və nəticədə, planlaşdırılmamış qəlyanaltılar tez-tez yüksək kalorili olur və çox şəkər içərir. Diyetsiz bir gündə yalnız bir yeməyə icazə verilir. Bu "nöqtə" bir çox kilo proqramında nəzərdə tutulur: bir gün yemək imkanı olan bir şey. Amma bu, yalnız yaxşı deyil, həm də diyet problemidir, çünki ilk növbədə minlərlə (bəli, minlərlə!) Əlavə kalorilərlə birlikdə verə bilər. İkincisi, doğru yola dönmək asan olmayandan sonra. Beləliklə, bir gün istirahət etməyiniz əvəzinə qabaqda planlaşdırın və istifadə edin, çünki bu şəkildə kalorilərlə düzə bilə bilməzsiniz. Ağ unundan makaron və pasta haqqında unutma. Araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda bütün taxıl yeyənlər ümumiyyətlə az miqdarda karbohidratlı qida yeyənlərə nisbətən qarında (selülit də ola biləcək yerlərdə) daha az yağ ehtiva edirlər. Onlara üstünlük verin, xüsusilə də bu gün satışda tapmaq çətin deyil.
Hər yemək bir zövqə diqqət yetirir
Müxtəlif ləzzət və ləzzətlərdən ibarət bir lövhə dökərək, iştahaaçan hormonların istehsalını aktivləşdirirsiniz və onlar heç bir səbəbdən ötəri ovulmağa məcbur edəcəklər. Bunun əvəzinə, vurğulamağa çalışacağınız dəqiq bir ləzzə ilə sadə bir yemək seçin. Qırmızı bibər, bibər, zəfəran çili kimi ədviyyatlardan istifadə edin - capsaicin ehtiva edən hər şey, doyum hissi gücləndirən bir maddədir və tez bir zamanda yemək imkanı verir. Baharatlı yeməkləri sevməyin? Çiyin, koridor, zerdeçanı sınayın.
Şişmanı sevirəm!
Görünür, bu ümumi mənada ziddiyyət təşkil edirmi? Ancaq bel içində yağdan xilas olmaq üçün fındıqları, qoz-fındıq, toxum, avokado kimi sağlam yağlar ehtiva edən qidaları aşmanız lazımdır. Yeməyə xoş ətir verər, yeməkdən məmnunluq hissi verir və nəticədə artıq çəki (və sellulit) qurtarmağa kömək edir. Əsas odur ki, bunları qabağa əlavə olaraq istifadə etməkdir. Pülənmiş avokado sandviçini qaşıq ilə yağlayın və salata bir neçə toxum atın.
Bir qəlyanaltı ilə başlayın
Tədqiqata görə, iştahınızı axşam yeməyindən və ya yeməyinizdən əvvəl kəsdiyinizdə ana yeməkdə daha az yeyəcəksiniz. 100 kkalda düzgün qəlyanaltılardan biri ilə başlayın, sonra yemək yeyin, aşağıdakı qaydada yeyin. İlk tərəvəzlər (yarım hissəsi olmalıdır), sonra protein məhsulları və nəhayət, karbohidratın hamısı. İlk növbədə, tərəvəzlər yüksək lif tərkibinə görə sizi təmin edəcəkdir. Və çox olacaq, çünki beyin böyük bir hissəsini düzəldəcək və bundan razı qalacaq. Və cazibədar karbohidratlı yeməyə getdiyiniz zaman vaxtında dayana biləcəksiniz.
Həftədə bir gün, bir vegetarian olun
Araşdırmalar göstərir ki, ət həvəskarları bəslənmə ehtimalının 27%, beldə yağ ehtimalının 33% olması (ürək xəstəliyinin riskini artıran ən təhlükəli yağ) olduğunu göstərir. Bundan əlavə, "ət yeyənlər" gündə ortalama 700 kcal istehlak edirlər.
Sizin iradəsini öyrədin
Təlimin işləri möcüzələr! Və sağlam yemək baxımından da! Özünüzə hər cür şərait yaratdığınız və uyğun olmayan diyetinizdə bir şey yeməkdən imtina etdiyiniz zaman, "müdafiə" gücünüzü gücləndirəcəksiniz.
100 kcal üçün qəlyanaltılar:
- Yaşıl lobya. 1/2 fincan buxarılan fasulye düyü şərab sirkə ilə səpilir.
- Percutated popcorn. Təzə yerə qara bibər ilə mısır yağı olmadan bişmiş bir fincan bişirin.
- Vegetarian xiyar salatı. Bir fincan dilimlənmiş xiyar 2 tsp qarışığı içərisinə dökün. zeytun yağı və 3 çay qaşığıdır. şərab sirkəsi.
- Giləmeyvə ilə qatıq. 1/2 fincan giləmeyvə 1/4 tsp əlavə edin. Darçın qatıq 1/2 fincan.