Doqquz ay ərzində, çəki qazanırsınız və eyni zamanda ayı bərpa etmək və eyni zamanda sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər verməyinizə ehtiyacınız var. Teoriyə əsasən, bir hemşireli ana özü və körpəsi üçün düzgün bəslənməni təmin etmək üçün gündə 600 kalori əlavə etməlidir. Əgər hamiləlikdən əvvəl və onun ağırlığının normadan aşağı olması halında, ağırlıq normadan yuxarı olsaydı daha çox kalori ehtiyacınız olarsa, artıq yağın miqdarı tədricən istifadə edilərək azaldılacaq.
Laktasiya dövründə, metabolizmanın səmərəliliyi artır, çünki tövsiyə olunan kaloriyaların miqdarı yuxarı səviyyəyə çatdırıla bilər. Körpəni qidalandırarkən hər şeyi azaltmaq üçün lazım olan kalori tapmaq lazımdır.
Laktasiya zamanı çəki
Təhlükəsiz Çəki zərər Proqramı
O, sizə və uşağınıza düzgün bəslənmə ilə təmin edə biləcək. Hemşireli analar gündə 2000 kalori istehlak etməyi tövsiyə edir, qida tərkibi balanslı olmalıdır. Daha aşağı kaloriya məzmunu varsa, ən yaxşı analara yaxşı sağlamlıq və rifah təmin etmək üçün tələb olunan kalori miqdarını ala bilməz.
Məqsədi qoyun, əsl məqsəd ayda 1 kiloqram ağırlığını tədricən azaltmaq və hamiləlikdən əvvəl kilolu olsanız, ağırlığınız normadan az olsaydı, bir az daha az və 1 kq-dan az çəkməlisiniz.
Fiziki fəaliyyət
Gündə bir dəfə fiziki zorakılığa vaxt ayırın. Bəzi fiziki fəaliyyətlər, zövq alacaqsınız və uşaqdan ayrılmanıza icazə verməyəcəksiniz, daha sonra dərslərdən çıxmayacaqsınız. Ana üçün əlverişli bir cür egzersiz, bir atlama cihazında, gündə ən azı bir saat bir uşaqla gəzir. Sürətli gəzinti, uşağın sapanda olduğu zaman, 400 kalori yandırır. Fiziki yük və gündə 500 kalori çatışmazlığı olan və 3500 kalori olan həftədə bir az qidalanma, həftədə 400 qram ağırlığını azaldacaq. Bədənin qidalanmasından sonra fiziki məşqlər aparılmalıdır, çünki döşlər boş olacaq və bundan sonra da ağır olmayacaq. Əhəmiyyətli bir fiziki yükdə, məmə yaxşılığını təmin edən bir sütyeni taxmaq və döşəmələri yumaq üçün yumşaq yastıqları istifadə etməlisiniz.
Fiziki fəaliyyətin ideal formu üzgüçülük edir. Həftədə iki gündən çox vaxt aparan bəzi qadınlar südün azaldığını bildirdilər. Çiyinlərin işlədiyi yerlərdə, məsələn, bir simli atlama zamanı, ana südü ilə laktik turşunun tərkib hissəsi artırıla bilər və uşaqlar mumdan sonra bu südün sormağını istəmirlər. Buna görə, uşağın dərslərdən əvvəl qidalanması lazımdır, uşağın və ana üçün daha yaxşıdır. Hər bir uşağın anası bu qadın üçün uyğun bir cür fiziki məşq təklif edə bilər.
Nəticələri yazın
Əgər yavaş-yavaş kilo verməklə, yaxşı hiss edirsinizsə, uşağınız məmnun və yaxşılaşırsa, ana südü azalmayacaq, yəni sizin üçün doğru miqdarda kalori yazırsınız.
Bakımlı ananın "ideal ağırlığı" olduğunda, hər gün kilo əlavə etmədən əlavə 500 kalori yeməlidir. Bu rəqəm, laktasiya əvvəldən çəkinin qeyri-kafi və ya həddindən artıq olub-olmamasından asılıdır və ayrıca fiziki vəziyyətinizə də bağlıdır. Bir həftə ərzində bir kiloqramdan çox kilo itirirsinizsə, onda lazımlıdan az yeyin. Balanslaşdırılmış pəhriz üçün konsultasiya həkiminə və ya həkimə müraciət etmək lazımdır. Əgər planladığınız proqramı yerinə yetirirsinizsə və hələ də kilo alırsınızsa, yəqin ki, çox yemək.
Və nəhayət, emzirmə zamanı, çəki ayda 1 kq azalacaq. Bu, bir saatlıq və gündə 2000 kalori istehlak edərkən çox sıx bədən tərbiyəsi ilə deyil. Bütün bunlar sənə və uşağınıza zərər vermir.