Aerobik hərəkətləri kardiovaskulyar sistemə müsbət təsir göstərir, gücləndirir və sürətlənmiş ürək ritmini dəstəkləyir. Velosiped, üzgüçülük və qaçış kimi bu dözümlülük işlərini yerinə yetirərkən, oksigen zəngin qan qoşulan əzələlərə ikiqat sürətlə qaçır. Aerobik zamanla çox məşhur hala gəldi və dünyada rəqs aerobiklərini tətbiq etmək üçün mərkəzlərin ortaya çıxmasına səbəb oldu.
Klassik aerobik törəmələri, step aerobik, rəqs aerobikası və caz rəqsidir. Adım aerobiklərə xüsusi platforma və ya addım-platform istifadə edərək ritmik descents və ascents deyilir.
Dərslər sırası addım aerobikdir.
50 dəqiqə ərzində. Aerobik dərsləri 250-400 kalori yandı. Təbii ki, burada nəzərə almaq lazımdır və məşqlər hansı intensivliyin həyata keçirildiyi ilə. Dərslərin effektivliyini artırmaq üçün daha yüksək platforma istifadə etmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün addım aerobik 20 dəqiqə davam edə bilər. lakin ürək və əzələlərin yüklərə alışması kimi müddət artırıla bilər. Adım aerobik məşqlərini həyata keçirərkən, bədənin aşağı hissəsi ən çox yükü hiss edir. Addımlar sayəsində əzələ tonu yüksəlir. Adım aerobik tətbiq etmək üçün ideal mövqe başın yüksək qaldırıldığı, çiyinləri aşağı salındığı, arka, arxa və mədə gərginləşdiyi bir yerdir.
Adım aerobik tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl, arka, arxa və başqalarının əzələlərini uzatmaq lazımdır. Çünki proqramı laqeyd edə bilməzsiniz. Onun sayəsində. ürək sonrakı yüklər üçün hazırlayır. İstiləşmə olmaması halında yaralanma ehtimalı yüksəkdir. Addım aerobik dərsləri, sürətli və yavaş addımları dəyişməyi nəzərdə tutur. Təlimdə squats, lunges, ayaqları artırmaq olar.
Üst gövdə yükünü artırmaq üçün, eləcə də çiyin kəmərinin əzələlərini platformada məşq etmək lazımdır, əllərində yüngül dumbbelllər tutur. Aerobik dərsləri bitdikdən sonra, cisim normal vəziyyətə gətirilməlidir, belə ki ürək dərəcəsi tədricən azalır. Qanın ətrafındakı qan axını qarşısını almaq üçün qan dövranı da bərpa olunmalıdır. Aerobik dərslərini tamamladıqdan sonra vəziyyəti normallaşdırmağa yönələn məşqlər, sarsıntıların qarşısını almağa kömək edir, bu da əzələlərdə kimyəvi maddələrin yığılması ilə nəticələnir.
Musiqi sinifləri
Step aerobik üçün uyğun bir musiqi, 32 bardan ibarət olan üç melodik faza malik musiqidir. Burada ürək atışları dəqiqədə vuruş sayıyla sinxronlaşdırılır.
Aerobik üçün musiqi çox sürətli olmamalıdır. Musiqiə hazırlıq və reabilitasiya təlimləri zamanı dəqiqədə vuruş sayının 140-dan çox olmamasıdır. Təlim zamanı musiqi çox yavaş olmalıdır, belə ki, platformadan tırmanmaq və düşmək üçün kifayət qədər vaxt var. Musiqi sayəsində ritm qurulur və sinifdə gərginlik aradan qaldırılır.
Addım platforma
Step-platforma tənzimlənən yüksəkliklə yüksək platforma adlanır. Standart bir addım platformasının dəyəri təxminən 50 dollardır. Belə bir platforma seçmək lazımdır. Ayaq üçün rahat olacaq. Hər iki ayağı yerləşdirmək üçün kifayət qədər geniş olmalıdır, ancaq ayaqların yayılmasına imkan verməyən qədər geniş deyil. Platforma möhkəm olmalıdır, çünki kövrək bir platformadan yaxşıdan daha çox zərər olacaq. Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirin, rahat olmalıdır və ayağın arxasına dəstək verin.
