Hər kəs kilo və yaşlanma iç içə olduğunu bilir. Həyatın xüsusilə əhəmiyyətli dövrlərində bir qadın daim yağ alır, ancaq bunun heç bir şəkildə qarşısını almaq mümkün olmayan həyatın yalnız dövrü menopozdur. Menopoz və ya menopoz qadınlar hayzı və yumurtlama dayandırmaq zaman. Çox vaxt qadınlar böyük çətinliklə qırx il sonra bədənlərini normada saxlaya bilər, çünki çəki itirmək çox çətindir. Menopoz zamanı və sonra bitdikdən sonra yazılan çəki axıdılması çox çətindir. Bir qayda olaraq, bütün kilo itburnu və qarında toplanır.
Menopoza ağırlıq əlavə etmək ən çox bu səbəbdəndir:
- Əzələ toxumasının kütləsini azaldar.
- Östrogen səviyyəsini sürətlə azaldır.
- Yanlış bəslənmə və həyat tərzi.
- Fiziki yüklərin olmaması.
Bir çox qadın menopozdan əvvəlki dövrdə (menopozdan əvvəlki dövr) çəki qazanmağa başlayır və bu yaş 35-55 ildir. Əlbəttə ki, bu dövrdə toplanan kiloqramların atılması çox çətindir, ancaq çəkinizi idarə etmək mümkündür. Mütəxəssislər, menopozdan sonra kilo alan qadınların döş xərçəngi riskinin artmasına səbəb olduğunu göstərdilər. Araşdırmalar göstərir ki, əgər bu dövrdən sonra 10 kiloqram qazanarsan, risk artacaq və kilo verməklə dərhal azalır. Düzgün qidalanma və məşq etməklə, çəkinizi idarə edə və eyni səviyyədə saxlaya bilərsiniz.
Menopozdan əvvəl yazdığınız kiloqramlar bədən boyunca yayılır: menopoz zamanı əldə etdiyiniz əllər, kalça, qarın, arka və çəki, əsasən mədə üzərində yığılır, bu da Iphigura'nın alma şəklində olur. Əgər siz onu təqib etmirsinizsə, onda ürək-damar xəstəliklərinə yol aça bilər.
Menopozun simptomları və əlamətləri
- gecə tides və tərləmə;
- ağırlığa açıqlanmayan kəskin əlavə, qarın hissəsindəki xüsusiyyətlər;
- əsəbilik;
- hafif mukozal vajina;
- Ayət dövründə spontan anlaşılmaz dəyişikliklər (aylıq adi və ya pisdən daha asan ola bilər), qeyri-müntəzəm aylıq;
- yuxusuzluq və yuxu narahatlığı, daha əvvəl sizi narahat etməmiş:
- depressivlik;
- qeyri-adi əhval dəyişikliyi.
Kilo almağın səbəbləri
Menopozda qadınlar yalnız qadın təşkilatında baş verən hormonal dəyişikliklərə görə deyil, hormon qadın orqanında çox xoş dəyişikliklərin baş verməməsi üçün deyil, qadınların cəsədinə də təsir göstərir. Bədənin forması da yaşlanma prosesindən və həyat tərzindən fərqlənir. Bir qadının kilo verməsinin səbəbləri bunlardır:
- Overeating - siz həzm edə bilməyən və yandırmaq mümkün olmayan bir çox lazımsız kalori istehlak edirsiniz, buna görə də onların ağlarını silmək lazımdır.
- Bu müddətdə bir çox qadın insulin müqavimətini inkişaf etdirir, buna görə də bədənin kalori saxlamağa məcburdur və onları işləmir.
- Psixoloji amillər - xroniki yorğunluq, davamlı stress, narahatlıq artmışdır. Bu amillərdən ötəri bədənin funksiyaları uğursuz olur, davamlı aclıq hissi (tez-tez yalançı) görünməyə başlayır ki, bu da əlavə santimetrlərin görünüşünün səbəbidir.
- Yaşlanma - yaşla, hər bir qadının əzələ kütləsi azalır, azhiro hüceyrələri və interlayerlər, əksinə daha böyük olur. Buna görə kaloriyalar daha yavaş yandırılmağa başlayır və daha kiçik olan bu əzələ kütləsi gənc yaşda olduğu kimi daha çox kalori işləməyəcəkdir.
- Yerli həyat tərzi - illər ərzində bədən enerji istehsal etmək üçün kaloriya ehtiyacını ifadə etməyi dayandırır. Nəticədə, bütün artıq kalorilər yağ ilə müəyyən edilir, nəticədə əzələlərin yerini dəyişir və onların yerində olur. Maddələrin metabolizmi nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaş olur və nəticədə yağ gündüzdə daha çox olur. Bir qayda olaraq, menopoz dövründə qadınlar əvvəlki kimi idmana getmirlər, belə ki, kalorilər mədədə qalır.
- Herediter faktorları da unutmamalıyıq. Bu çəki hesabına menopoz zamanı da güclü olur.
- Hormonal bərabərsizlik - hormonların çatışmazlığı da yağ ehtiyatlarının yığılmasına kömək edə bilər.
- Tiroid bezinin xəstəlikləri - Əgər tiroid bezi ilə üzləşirsinizsə, çəki artacaq.
- Yavaş maddələr mübadiləsi - heç bir fiziki zəiflik olmadığı və qadının həyatının menopoz dövründə yalnız yaşlanma prosesi olduğu üçün daha çox kiloqram əlavə olunur.
Kilo qazanmaq üçün necə
Hər hansı bir vəziyyətdə ağırlığın artacağına diqqət çəkmək lazımdır, bunun qarşısını almaq olmaz, ancaq müqavimət göstərməyə kömək edəcək bir neçə üsul tətbiq edə bilərsiniz:
- Davamlı hərəkətə başlayın, daha aktiv olun.
- İştahınızı izlə.
- Hormon terapiyası yardımı ilə, çəkidə özünü idarə etməyə kömək edəcək bədənin istənilən hormon səviyyəsini saxlaya bilərsiniz.
- Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirin, daha az yağlı qidalar olmalıdır. Heyvan mənşəli az yağ yeyin, bitki mənşəli yağları seçin, məsələn, zeytun, yüngül və yerfıstığı yağı, qoz-fındıq.
- Gündə yeyilən kalorilərinizi sayın. Qədər böyüməyə başlayın, nə qədər dəhşətli olursa olsun, vücudunuzun daha az kalori ehtiyacı var. Həssas bir şəkildə yeyin. Kalorilərinizi minimuma endirmək lazım deyil - bu da təhlükəlidir, çünki o, açılmağa başlayacaq və buna görə də bədən çəkisini artırar.
- Idman oynaya başlayın. Yəqin ki, yağların metabolizm səviyyəsini yüksəldəcək aerobik sevəcəyiniz, ona görə yağların tədricən yanıq başlayacaq. Fiziki yükün əzələ kütləsinin qurulmasında da faydalı olduğunu unutmayın.
- İndi bu gün özünüz barədə düşünməyə başlayın! Gecikmə! Hər hansı bir qadın 30 yaşından sonra pəhriz ilə məşqə başlamalı və beləliklə, ağırlığınızı normada saxlamalı və bundan əlavə, tamlığı xəbərdar et.
- Diyetinizə daha çox tərəvəz, meyvə, tərəvəz zülalı və hamburger, donuz və kartof yerinə, tuna, toyuq göbələk, somon filesi və yağsız yosun yeyin.
- Daha çox maye yeyin, yaxşı olarsa, normal su olsa, kofein içərisində olan qazlı içkilərdən və içkilərdən çəkin.
Perimenopoz və çəki artımı
Perimenopoz menopozdan əvvəl bir dövrdür, bu müddətdə bir qadın dəyişir, onun orqanizmində dəyişikliklər baş verir ki, adətən menopozun küncdə olduğunu göstərir. Bu istənilən vaxt başlaya bilər, bununla da 35 il və 60-a qədər, bu əlamətlər iki ildən altı ilə qədər davam edə bilər. Kilolu olan bu qadınlar. Qadının ciddi bir pəhriz olmasına baxmayaraq belə bir dolğunluq qarşısını almaq olmaz.
Daha əvvəl istifadə etdiyiniz kilo metodları tamamilə faydasız ola bilər. Perimenopoz dövründə qadınların böyük hissəsi qarın boşluğunda tamamilə polnetikdir. Perimenopoz zamanı hormonal salınma, yağlı bezlərin yığılması və estrogen səviyyəsinin azaldılması ola bilər.
40 il sonra şəklində olmaq istəyən qadınlara məsləhət
- Porsiyaların kiçik olduğundan əmin olun.
- Kalori istehlakını azaldır.
- Sıx bir diyetə oturmayın.
- Bədəninizin suya ehtiyacı olduğunu unutmayın.
- Sürətli kilo itirməyin. Belə bir osteoporoz ola bilər.
- Fəal həyat tərzi başlayın.