Qış. Göydən bir şey boz rəngli, eyni rəngli "qaşıq" ayağının altında, günəş görünmür ... Bu anda heç bir şey istəmirsiniz, özümüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa dair nə söyləyə bilərik ... Tək qüvvətdən qaçmağı bacaran bir yol , divandan soyuducuya və arxa tərəfə, onlar lirə çalırlar. İnanırsınız: bunların hamısı tənbəllikdəndir, amma əslində mövsümi depressiya günahlandırılır.
Günlərimiz əsassız olaraq kədərlənir, ürəyində kədərlənir və belə bir zamanda yandırılmış bir ampuldən bizə xoş olmaq yaxşıdır. Yalnız yüngül ampüller pis bir əhval-ruhiyyədən çəkinmir, biz isə - mərasimsiz: bu, mövsümi depressiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Soyuq mövsümdə, soydaşlarımızın 40% -i təsir edir, qadınlar kişilərdən 4 dəfə daha çoxdur. Kötü bir ruh halından ötəri yalnız duygusal arka planda deyil, eyni zamanda metabolizma səviyyəsinin də azaldığı, yağı yanmır, beldə yatır.
Belə çıxır ki, artıq bir çəki ilə mübarizə aparmaq olmaz, ancaq görünüşünün səbəbi ilə - depressiya. Bəzi hallarda, əksər hallarda gizli (subklinik) forma ilə meydana gəlir və insan tərəfindən problem olaraq qəbul edilmir.
Daha çox işıq!
Mövsümi depressiyanın səbəbi uzun qış günləri, kifayət qədər vitaminlər və günəş işığının olmaması ilə kifayətlənmir. Zəif bir işıq sayəsində, beynimiz bədənin emosional vəziyyətini və maddələr mübadiləsinin səviyyəsini artıran meatonin hormonun lazımlı miqdarını yarada bilməz.
Böyükşəhər bölgəsində son illərdə getdikcə müşahidə olunan günəşin və qarın olmaması, zehni davamlı insanlarda belə depressiyaya səbəb olur. Amma meteoroloji şəraitdə metabolik proseslərdə ən pis, metabolik proseslər ölçülür: 5% -i deyil, adətən soyuq mövsümdə olduğu kimi, 10-15%. Belə "mübadilə qadağan" şəklində necə əks olunduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi?
Soyuq və qaranlıq mövsümlərdə ABŞ və Avropanın sakinləri üçün artıq çəki ilə məşğul olmaq üçün xüsusi müalicə salonlarına (fototerapiya) kömək edir. Evdə şəfa verməyi üstün edənlər üçün elm adamları parlaq işıq lampası, habelə daha az həssas parlaq gözlük və beysbol qapaqları ilə xüsusi qulaqlıq yaratmışlar. Biriniz yox mu? İşığın köməyi ilə çəki azaltmaq üçün, hər hansı bir mənbəyi, bir şamdan aşağıya uyğun. Amma halogen lampalardan istifadə etmək daha yaxşıdır: spektral mənada mümkün qədər günəşə yaxın olan işıq verirlər. Fototerapiya salonunda istifadə olunur. Ev fototerapi seansını təşkil etmək üçün, gündə bir-iki saat parlaq işıqda, hər hansı bir biznes hazırlıq yeməkdə, əşyalara uyğunlaşdırmaq, oxumaq kifayətdir. Həm də məşq bisikletini pedal edə bilərsiniz! Ruh hal-hazırda üçüncü və ya beşinci günlərdə yaxşılaşacaq və ikinci həftənin sonunda minimum yarım kilo itirəcəksən. Daha çox məlumat!
Mövsümi depressiya üçün əsas şərtlər, ruhi inkişaf etdirməyən rəqəm üçün bütün pis nəticələrə səbəb olmadan, bir səbəb olmadan, məzlum bir vəziyyət, qıcıqlanma artan, yorğunluğun davamlılığı, səmərəliliyin azaldılması və ağız içindəki bir şeyə tez-tez dürtülər verməkdir. Doğrudur, yalnız dolğunluq meylləri olanlar qəmdən yağ alırlar. Depressiya qurbanı olan nazik qurbanlarda, iştah tamamilə yoxa çıxa bilər, buna görə artıq artıq kiloqram eriyərək başlayır, onsuz da incə insandan daha da incə olur. Buna görə də, qidalandırıcı qamışlar inkişaf etmiş bəslənməyə ehtiyac duyur. Və aşağı-kalorili bir diyetdə puffed-up pyschki ilə oturmaq tövsiyə edilmir. Kük miqdarda karbohidratlar və daimi məhdudiyyətlər optimism əlavə etmir. Ən çəhrayı mövsümi əhval-ruhiyyəni nəzərə almadan, özünüzü kefsiz zövqlərə sərf etməyin. Həqiqətən, istədiyiniz zaman, kaloriyi unutma: bir tort ya da bir az miqdarda patlamayın. 150-200 qr karbohidratlı qida ruhunun hamar bir həllini bərpa etmək üçün kifayətdir. Yalnız hər zaman bunu etmə, bu təcili psixoloji yardım vasitəsi!
Çox baxımdan
Ruhi qaldırmaq və kilo vermək üçün Çinli acupressure də kömək edəcək. Barmaq ucunun masaj hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Təbii oluklarda tapıntılar, onlara basdığınızda, narahatlıq və bəzən hətta kiçik bir ağrı var.
Başında nöqtələr cüt, eyni zamanda, əllər və ayaqları yoğur - alternativ olaraq.
- Lin-ten ("Frontal arch") - burun körpüsünün qaşları arasında (Hindistanlı qadınlar bir nöqtə çəkir) yuxarıda.
- Şin-ten ("Soul anbar") - alının ortasında, bir tsun (başparmak genişliyi) saç inkişaf xəttindən daha yüksəkdir.
- Tu-ve ("Pure Mind") - saçın böyüməsi alnından məbədə doğru hərəkət edən bucaq altında yuxarıda olan tünələrdə.
- Tao-yan ("Ay") - ucunun üfüqi gözün xarici küncünə basıldığı baş parmağın altlığı altında.
- Ba-hu ("Yüksək Birlik") - tacı mərkəzində.
- Şin-min ("Allahın darvazası" və ya "Ruhani Manastır") - elini kiçik barmaqdan biləklə birləşdirən yer.
- Tin-lin ("Ruhun harmoniyası") - Shin-min nöqtəsindən yuxarı iki tsunya.
- He-gu ("Birləşmə axınları" və ya "Qapalı vadilər") - kabaca baş ağrısının ortasında, başparmağın əlinizə sıxıldığı halda yaranır.
- Tsu-sen ("Günəş enerjisi") - üzük barmağının yuxarı falıpan altında oturursan, əlini əyilmiş dizə qoyun və sonra barmağınızı yüngül bir şəkildə yaydırın.
Hətta bir az fiziki fəaliyyət heç bir şeydən yaxşıdır. Bu əhval-ruhiyyəni artırır və bunun hesabına kilo azaldılması prosesi başlayır.
Mövsümi depressiyaya görə çəki qazanan qadınlar, amerikalı alimlər Pensilvaniya Universitetinin (ABŞ) müntəzəm orta fiziki zorakılıq proqramına daxil edilmişdir. Həftədə 3-5 dəfə yatma müddəti iki saatdan gec olmayaraq 20-30 dəqiqə qalxdılar. Yükün yüksək olmadığı görünür: yarım saatdan çox kalori yandırmaq olmaz! Bununla birlikdə, bir ay ərzində proqram iştirakçılarının 90% bir kiloqram və daha çox itirmiş, ən başlıcası, mövsümi depressiyadan xilas olmuşlar. Həkimlər bu cür gedişlərin təsirli təsirini emosional tonun artması ilə birləşdirir və metabolizmanın artmasına səbəb olur.
Küçədə çıxa bilmədi? Aroma lampasını əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və maddələr mübadiləsini stimullayan efir yağları ilə yüngülləşdirin. Bunlar, məsələn, portağal, reyhan, verbena, levsei, qarğıdalı, zəncəfil, heysop, darçın, buxur, limon, mandarin, melissa, mersin, ardıc, ceviz, nerogi, gül, thuja, kəklik və adaçayı ehtiva edir. İstədiyinizləri seçin və onlarla aromaterapi ilə iki saat sərf edin.
Üçlü sevinc
Bir çox otlar bitki nörostimulyatorlarının xüsusiyyətlərinə malikdirlər. Və onlar ruhu üçün məsuliyyət daşıyırlar, lakin vəzifəsi metabolizm saxlamaq üçün başqaları, yalnız stimullaşdırır.
Ginseng Sibir qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır, vücudun yağ yandırmasına səbəb olur, həyati enerji artırır. Bənzər bir təsirə malikdir: maya kökü, zamaniha, aralia, leftha aspir, eukoma vulgaris, magnolia üzüm, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Bu otlardan birini eczaneden satın al və 10-14 gün çəkin, sonra bir həftə ara verin və başqa birinə keçin. Yalnız onu qətiyyətlə itirməyin! Təbii nörostimutantlar güclü bir stimullaşdırıcı təsirə malik olan adlarını tam əsaslandırırlar: yataqdan və kəskin narahatlıq vəziyyətindən və hipertenziyadan əvvəl qəbul edilə bilməzlər.
St John'un qidası təbii bir antidepresandır. Aktiv maddə (hiperinsin) anti-stress vasitəçiləri - serotonin, norepinefrin və dopaminin istehsalını artırır, stress hormonunun kortizol səviyyəsini azaldır. Amma bədəni çoxaltdığı yağ ehtiyatlarını edən odur! "Xoşbəxtlik çəmənliyi" dərman depressiyasını, eləcə də dərmanları rahatlaşdırır. Həyəcan və bel üçün nəzərəçarpan nəticə alışı başlamasından altı həftə sonra görünəcəkdir. Ancaq nəzərə alın ki, St John-nun qidası antidepresanlarla eyni vaxtda istifadə edilə bilməz.
Hops yayılmışdır. Ona əsaslanan bitki mənşəli vasitələr pis əhval-ruhiyyə və kilolu olmaqdan narahat olan alman qadınları və ingilis qadınları arasında çox populyardır. Çiyələk konusları (xüsusilə valerian ilə birlikdə) yumşaq bir sakitləşdirici və lenfatik drenaj təsirinə malikdir.