Yunan dilində "diyet" sözü "həyat tərzi" deməkdir. Sağlam insanın diyetinə, cinsinə, peşəsinə, yaşına uyğun gəlir. Bir universal pəhriz heç vaxt olmayıb və sadəcə ola bilməz. Necə pəhriz və həb olmadan kilo verə bilərəm ? Bir insanın hər zaman əla şəkildə qaldıra biləcəyi sadə qaydalar var. Bundan əlavə, əlavə kilo sayəsində narahat olmayın, bəslənmənin həyatın adət-ənənəsinə çevrilməsini təmin etməlisiniz:
1. Özünüzü bir qayda qoyun, bütün "zərərli" günlər 12 günə qədər yeyilməlidir. Səhərdə bədənin "getmək" lazımdır, karbohidratlar və zülallara ehtiyacı var, qara çörək, taxıl, meyvə, pendir, yumurta, pendir yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyinizə yemək verə bilərsiniz ki, bu da uzun müddət şadlanmaq olar: bir parça tort, şokolad, konfet. Səhər saatlarında bir parça şirniyyat yeyirsinizsə, sizə zərər gətirə bilməz və əlavə düymlər belində görünməyəcəksiniz. Ac hiss edirsinizsə, özünüzü qatıqla yeniləyə bilərsiniz.
2. Yeməkdə bədəni yaxşı bəsləmək lazımdır, "zərərli" yeməklər istisna olmaqla, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Nahar, balıq və ya ət üçün bişirilir və ya qaynadılır, buna uyğun gəlir. Garnitür tərəvəzlərlə, ağır sortlardan buğda, qarğıdalı, düyüdən hazırlanmış pasta ilə yeyilməlidir. Mədə möhkəmləndirən və yağ yataqlarına kömək edən qidaların olduğunu bilmək lazımdır. Yarımfəaliyyətli ətdən, fast-food ilə bağlı yeməkləri unutma, bişirmə, yağ, mayonez, krem, xama, kərə yağı istehlakını azaltmağa çalışın. Donuzdan yeməyin, ancaq cücərti dəvədən alın.
3. Əsas odur ki, şirkət üçün deyil, həqiqətən istədiyiniz zaman. Oturun və həqiqətən belə bir qəribə çubuqla bu çörək yemək istəməyiniz barədə düşünün. Sağ yemək üçün bədəninizi dinləyin. Bir gamburger yerinə kartof, düyü ilə tərəvəz və ya bəzi salat yerinə yeyirsinizsə, yalnız təşəkkür edir.
4. Snekler istisna edilmir. Özünüzü bir qəlyanaltı təşkil edin və meyvə ilə özünüzü yeniləyin. Digər meyvələrlə müqayisədə, bananlarla üzlənməyin, kalorilərdə olduqca yüksəkdir və üzümlə aparılmır, orada bir çox şəkər var. Yalnız kifayət qədər istehlak edən, onlar sizə fayda verəcəkdir. Ananaslar və greyfurtlar kimi meyvələr iştahı azaldır, yaxşı yağ ayırır və məhdudlaşdırmadan yeməyə bilər. İngilis yaxşı bir ənənəyə sahibdir, günortadan sonra saat 5-də çay içirlər. Çay üçün, həmkarlarınız və dostlarınızla söhbət edə, əylənin və bir az əlaqə saxlayın.
5. Masada yeməyə çalışın, kompüterin yanında və ya divanda yemək yeməyin. Televiziya seyr edərkən yemək zaman diqqətini itirir, qida haqqında düşünmürsən və daha çox yemək. Bütün ailə ilə masa toplamaq və bu dəfə qida üçün həsr etmək üçün belə bir fürsət varsa yaxşıdır.
6. Gecə yeməyin. Bu, yalnız 18 saata qədər yemək demək deyil. Evə gec işdən gəlsəniz, bu, yeməkdən tamamilə imtina etməyinizə aid deyil. Mətbəxə baxmamaq üçün, aclıq hissi ilə mübarizə etdiyinizə görə 19 ya da 20 saatda yeyə bilərsiniz.
7. Şəxsin menyəsi müxtəlif olmalıdır və yeməyə və axşam yeməyinə uyğun olmalıdır. Müxtəlif salat, ət, balıq, şorba hazırlamağa çalışın və daha sonra da daha çox mağaza kolbasa və kolbasa yemək istəmirsiniz. Fındıqları, şirin üçün qurudulmuş meyvələri yeyin, beynini qidalandırır, bağırsaqların işini yaxşılaşdırırlar.
8. Aşırmamağa çalışın. Unudulmamalıdır ki, şən tatlı içkilərdən və çoxlu yağlı yeməklərdən sonra şən bayramlardan sonra nə hissi vardır. Yəqin ki, çox yaxşı deyil, və bədəniniz bütün bunların artıq zəruri olduğunu başa düşür. Karbonlu su kimi içkilər diyetinizdən xaric edilməlidir. Soda çox şəkər, yüksək kalorili və soda zərərli hesab olunur. Təmiz su istifadə edin, maddələr mübadiləsi prosesini sürətləndirir və buna görə çəki itirmə prosesi əhəmiyyətli dərəcədə tez keçəcək. Yetkin bir gündə ən azı bir litr su içməlidir.
9. Gurme olmağa çalışın. Müxtəlif yeməkləri cəhd edin və onunla əylənin. Zəngin və dadlı, qovurulmuş ət kimi eyni zamanda göbələkdən, balıqdan, tərəvəzdən çox yaxşı yeməklər var və eyni zamanda aşağı kalorili olur. İnternette olduqca maraqlı reseptlər açmaq və tapa bilərsiniz.
Əlbəttə, fiziki güc olmadan, kilo vermək istəsəniz, edə bilməzsiniz. İdman zamanı, yeddinci tərə qədər məşq etməli deyilsiniz, ancaq dərslərdən böyük məmnuniyyət duyursunuz. İdman zalına getdiyinizdə, sanki penalti qulluğuna getdiyiniz kimi, özünüzü əzab çəkməyə də ehtiyac yoxdur. İdman salonunun əvəzini tapın, tam olaraq nə qədər əyləncəli olduğunu müəyyən edin və sonra bölmə üçün qeydiyyatdan keçin. Bəlkə tennis, voleybol, aerobik və ya formalaşma olacaq. Əgər rəqs etmək istəsən, onda sən rəqsə daxil olmalısan, çünki çox müxtəlif istiqamətlər var - qarın rəqsi, lent-plastik və daha çox. Ya da səhər saatlarında ən yaxın parkda qaçış edə bilərsiniz. Siz bütün gün üçün səmərəli və enerjili olacaqsınız.
Daha sonra buraxmaqdan daha çox çəki yazmaq daha asan olduğunu bilirik. Biz pəhriz və tabletlər olmadan kilo verməyinizi bilirik. İdman üçün gedin, aşiq olun, sevdiyinizə bir iş tapa bilərsiniz, tam həyat verin, sonra ağırlığınızdan asılı olmayaraq həyatın bütün cazibəsini tanıyırsınız. Və rəqəmi bir pəhriz ilə düzəltmək lazımdır, bəzi qadağalar kimi, hər hansı bir məhdudiyyət almaq lazım deyil. Çünki bədəniniz onlara müqavimət göstərəcək.