Niyə bir günün yuxusuna ehtiyacınız var?
Diqqətlənmiş, növbəti vəzifəyə keçməzdən əvvəl daha yaxşı işləyən şəxs, yuxuya vaxt ayırmaq faydalıdır. İş yerinizdə gündüz yuxu stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bir neçə dəfə əmək məhsuldarlığını artırır. Günorta saatlarında bir gün istirahət etmək üçün bir fasilə verilsə, o, səmərəliliyi artırır və diqqəti konsentrasiyasını gücləndirir və insan sağlamlığına böyük fayda gətirir. Yuxu zamanı bir yetkin rahatlaşır, narahatlıq və boşluqları unutur, uyanır, enerji dolu hiss edir və tam istirahət edir.
Bir günün yuxusunun müddəti
Yuxuya yatan mütəxəssislər, gündüz 15-dən 30 dəqiqə yuxuya yatmağı məsləhət görürlər ki, yuxudan sonra laqeyd yanaşmayın.
Böyüklər üçün gündüz yuxusunun faydası
- Gündüz yuxu stress qaldırır və diqqətini artırır. İşəgötürənlərin çoxu bundan faydalanır və işçilərin bir qədər yuxu qazanma arzusunu təşviq edir;
- Gündüz yuxu yaradıcılığı və təxəyyülünü artırır. Belə kiçik bir istirahətdən sonra ən yaxşı və böyük fikirlər ağla gəlir;
- Böyüklər üçün gündüz yuxu ruhi, yaddaş və reaksiya artırır. Bu yorğunluqdan qorunmaq üçün yaxşı bir yoldur. Mütəxəssisləri, bir və ya bir başqa şəkildə maraqlandıran həkimlər, həkimlər, gündüz yuxusunu laqeyd etməzlər. Tələbələr gün ərzində yatmaq üçün faydalıdır, sonra öyrənilmiş məlumatlar təşkil edilir və daha yaxşı xatırlanır;
Səkkiz saatdan az yatan insanlar üçün gündüz yuxu lazımdır. Tədbirin nə olduğunu bilmək və gündüz yuxusunu yalnız tamamlayır və gecə yuxusunu əvəz etmir.
Gündüz yuxu ürəyi qurtaracaq
Harvard Tibb Məktəbinin işçilərinin araşdırmaları göstərir ki, gündüz yuxu bizi ürək-damar xəstəliklərindən xilas edəcəkdir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, gün ərzində yatan insanlar üçün gün ərzində yatan insanlar üçün ürək xəstəliklərindən ölüm riski 40 faiz azalıb.
Tədqiqatda 20-86 yaşları arasında olan 24,000 nəfər xərçəng olmadı və ürək böhranı olmadı. İştirakçıların müşahidəsi təxminən 6 il davam etdi, gündəmə gələnləri və onların gündəlikləri haqqında ətraflı məlumat vermələri tələb edildi.
Çıxarılıb ki, ürək xəstəliklərindən gündüz yuxu riskini seçənlər 37% azalıb və bu, yuxu müddəti 30 dəqiqə, gündüz yuxuları isə həftədə 3 dəfə təşkil edirdi. Gündüz yuxu üçün qısa intervals, ürək xəstəliyindən ölüm riskini yalnız 12% azaldır.
Alimlər, stress hormonlarının səviyyəsinə xeyirli təsir göstərməsi ilə gündüz yuxusunun faydalılığını birləşdirirlər, çünki onların çoxluğu vuruş və ürək böhranı riski ilə bağlıdır.
Gündüz suyu Sağlamlığı gücləndirir
Amerikalı tədqiqatçılar, 45 dəqiqəlik gündüz yuxusunu azaldıb, ürək sağlamlığını gücləndirir, qan təzyiqi gücləndirir, əgər gecə bir insanın kifayət qədər saat yatmasa.
Gündüz yuxu bir yetkin beyin üçün yaxşıdır. Kaliforniya Universitetinin elm adamları tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bir gün yarım saat ərzində yatmış olan iştirakçılar, yatmamış insanlar ilə müqayisədə kompleks testlərdə əla nəticələr göstərmişlər. Həmin universitetin başqa bir tədqiqatı göstərdi ki, pilotun uçuş zamanı 24 dəqiqə uçuşu (pilotun təyyarə uçması zamanı) pilotun diqqətini 54% artırır və pilotun işini 34% artırır.
Alimlərin fikrincə, bir gün yuxu üçün ən yaxşı vaxt 13: 00-15: 00 olacaq.
Düzgün yatmaq necədir?
- yuxu üçün sakit və sakit bir yer seçin;
- qaranlıqda yuxuya düşmək asan olduğundan gözlərinizə sarğı qoymaq və ya işığı azaltmaq;
- belə bir fürsət varsa, səssiz musiqi daxildir. Musiqi ilə yaxşı yatır, yəni beyn və bədən daha yaxşı istirahət edir;
- bütün telefonları söndürün;
- yarım saatda oyanmaq üçün 30 dəqiqə bir həyəcanla başlayın və dərin bir yuxu içində yatmayın;
- yuxu bir gün əvvəl bir fincan qəhvə içmək. Kafein siz artıq oyanarkən hərəkətə gəlir və hərəkət edəcək, yəni sizin oyanışınız asan və xoş olacaq;
- bir günün yuxusundan sonra nəfis alqışlamaq, üzünü soyuq su ilə yuyun.
İndi biz hər bir yetkin şəxsin həyatında gündüz yuxusunun və bunun nə olduğunu bilirik.