İncə iş
İnsan bədəni nə qədər mükəmməl olsa da, immunitet sisteminin işini başa düşməyə çalışırken dərk etməyə başlayırsınız. Bu mürəkkəb mexanizm bizi xarici düşmənlərdən (viruslar, bakteriyalar, zəhərli maddələr, göbələklər) və öz hüceyrələrindən qoruyur, nədənsə ona hücum etməyə qərar verər (xərçəng hüceyrələri). Özünə şəfa verən nadir bir qabiliyyətə sahibik. Bu qiymətsiz qorunmamız olmasaydı, ən kiçik yara da həyat üçün ölümcül bir təhlükə ola bilərdi. Ancaq bizim ən pis düşmənlərimiz hələ də özümüzdəyik. Stress, qidalanma, siqaret çəkmə, spirt, yuxusuzluq və fiziki fəaliyyətsizlik, antibiotiklərin alınması, immunitet sisteminin bütün səylərinə heç bir şey gətirmir. Həkimlər bir səslə təkrarlayırlar: immunitetini stimullaşdırmaq lazımdır (xüsusilə bu təhlükəli təhlükə ola bilən hər hansı bir xarici təhqirə təhlükə ola bilər), nə qədər dəstək olursunuz. Sağlam olmaq istəyirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişdirin. İmmunitet sistemi sinir, otonomik və endokrin sistemlərlə çox yaxından bağlıdır. İmmunitet sistemindəki baş vermişsizlik digər daxili orqanların işində pozuntulara gətirib çıxarır.
«SOS» siqnalları
Tez-tez soyuqdəymə və hər hansı bir infeksiyadan qurtulma qabiliyyəti toxunulmazlığınıza kömək etməyinizin yeganə əlamətindən uzaqdır. "Əlbəttə, yazışma diaqnozu mümkün deyil. Bir mütəxəssisin məsləhətləşməsi lazımdır. Ancaq diqqət yetirməli olduğunuz bir sıra əlamətlər vardır: immunitet müdafiəinin azalması nəticəsində ola bilər. Bunlar: yuxululuq, artmış letarji, aşağı təzyiq; əsəbilik, həssaslıq; dil üzərində lövhə; tez-tez görünüşlər, əzələlərdə ağrı, yorğunluq, yorğunluq; təlaşlar. İmmun çatışmamazlığın kritik mərhələsində kronik xəstəliklər və ağırlaşmalar görünür. Burada zəif toxunulmazlıq əlamətləri, parçalanan, daralmış, çatlamış dəri, qaranlıq split saçları qırmış kövrək dırnaqlardır.
Vital
İmmunitet sisteminin əsas "orqanları" timus, dalaq, sümük iliyi və limfa düyünləridir. Nə etməliyəm? Toxunulmazlığın azalmasına gətirib çıxaran çox sayda risk faktorunda üç göstərici mərkəzdir: bəslənmə, stress və fiziki fəaliyyətin olmaması. İmmunitet bir sistem olduğundan, onu bərpa etmək və gücləndirmək üçün bir sıra tədbirlər görülməlidir. Bir şərtlə: həkiminizlə ilkin məsləhətləşmədən sonra bunu edin.
Bağırsaq mikroflorasını yoxlayın
Bağırsaq hüceyrələrinin təxminən 60% -i bağırsaqda konsentrə olduğundan, bədənin müdafiə gücünü artırmaqdan başlayaraq gastroenteroloji problemlərin həllindən gəlir. Çox hallarda toxunulmazlıq pozğunluğunun səbəbi bağırsaq mikroflorasının tarazlığının pozulması - banal dysbiosisdir. Mədə-bağırsaq traktının mikrokosmosunun əhalisi immunitet sistemini stimullaşdırmaq, metabolik prosesləri davam etdirmək və vitaminləri assimilyasiya etmək lazımdır. Bu tarazlıq pozulduqda, faydalı bakteriyalar, toxunulmazlığın azalmasına gətirib çıxaran çürük və patogen mikroorqan maddələrlə əvəz olunur. Qarşısının alınması üçün, gündəlik olaraq ən azı bir qaynadılmış südlü süd içkisi (kefir, qaymaqlı süd), təzə meyvə və tərəvəz, unrefident bitki mənşəli yağları daxil edin: bu məhsullar faydalı bağırsaq bakteriyalarının normal həyatına kömək edir. "Dysbacteriosis" diaqnozu zamanı ilk növbədə bağırsaqdakı bakterial balansı bərpa etmək lazımdır, yəni. faydalı bakteriya ilə doldurur. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün xüsusilə bir neçə faydalı faydalı bakteriyalardan ibarət birləşmiş dərmanlara kömək edəcəkdir. Onlar bağırsaqların üzərində yerləşdirilir və patogenlərin böyüməsini basdırırlar.
Skeet tərəfindən! Pəhriz düzəlt
İmmunitetin azaldılmasının əsas səbəbi qeyri-adekvat bəslənmənin və vitamin və mineralların olmamasının faktı ilə təəccübləndirəcəkdir. Defansınızı artırmaq üçün, pəhriz daxil olun: brokoli, yerkökü, balqabaq, squash, squash; çiyələk, kivi, bütün sitrus meyvələri; somon, turkey ət. Mümkün olduğu qədər tez-tez salatlar, şorba və cəfəri, şüyüd, köklər və kərəvizin yaprakları əlavə edin. Toxunulmazlığın artırılması yumurta və quail kömək edəcək. 7-8 ədəd üçün boş mədədə xam yemək lazımdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər, təzə sıxılmış şirələr vitaminlərin əsas mənbəyidir. Lakin payız və qışda vitamin komplekslərinin laqeydliyi və qəbulu lazım deyil. C vitaminə xüsusi diqqət yetirilir. C vitamininin gündəlik dozunu ehtiva edən adi askorbik şəklində şok dozası soyuqdan qorunacaqdır. RAMS məlumatlarına görə, rusların rasionunda C vitamininin olmaması 70% təşkil edir. 6o-8o% B vitamini və E. çatışmazlığı var. Digər tədqiqatlara görə elementlərdən ən az birinin (sink, dəmir və s.) Olmaması toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Sülhlə! Stres haqqında unutma
Xroniki stress kortizolun inkişafına kömək edir və zamanla belə bir mənfi hormonal fon immunitet sistemini bastırmağa və zəiflətməyə başlayır. Uzun müddət stresli bir vəziyyətə batmamağa çalışın. Buna nail olmaq üçün "üç sual" üsulunu istifadə edin. Vəziyyəti fərqli bir işıqda görməyə kömək edir. Çətinlikləri həll etməyə başlamazdan əvvəl, duyğuların yerə düşməsi üçün 2-3 dəqiqə gözləyin. Sonra aşağıdakı suallara cavab verərək analizə davam edin: bu vəziyyətdən yaxşı nə öyrənə bilərəm? Nə öyrənə bilərəm və hansı nəticələr əldə edə bilərəm? Bir vəziyyətin düzəldilməsi, emosiyalara deyil, təhlillərə əsaslanır? Uzun müddət davam edən stressli vəziyyətdə sinir sistemi yükün öhdəsindən gəlmək üçün kömək etməlidir. Bu dərman bitkiləri, məsələn, nanə, valerian və ya kompleks hazırlıqların infuziyası ilə edilə bilər.
Sağlamlıq üçün çalışın! İdman etmək
Əzələ fəaliyyətinin olmaması immunitet sistemi də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin işində yavaşlamağa gətirib çıxarır. Bunun nəticələrindən biri qan dövranının yavaşladığı və immunitet hüceyrələrinin təsirlənən sahələrə (məsələn, yaralanma halında) çıxmasına mane olur. Gündə ən az 15-20 dəqiqə kiçik bir məşq edin. Heç vaxt yoxsa məşq üçün arzu? - Sevdiyiniz musiqiyə rəqs etmək, uşaqlarla dolaşmaq, it ilə gəzinti etmək. Səhər istiləşməsindən sonra, duş almaq (xüsusilə güclü ruh və bədən üçün kontrast ola bilər) - təkcə səni deyil, immunitet sisteminizi də alqışlayır. Bədəni sıx qısa hərəkətlərlə nəmli bir çarşaf ilə yudumlayın: bu, qan dövranını stimullaşdırır.