Siz tükəndirmək, rəqs ilə bar dəyişdirmək, halqa bükmək və hətta səhər run qərar verdi - və nifrət funt hələ də yerindədir. Nə etməliyəm? "Nəbzi sayın" - məşqçilərə cavab verin. Və təlim üçün maksimum ürək dərəcəsi sehrli formula unutmayın: 220 yaş fərqi. O, müvəffəqiyyətin açarıdır.
- İstiləşmə lazımdır. Dərs 15-20 dəqiqə verin - bu zaman nəbz maksimum dəyərin təxminən 50 faizinə çatır: bədən sağlamlıq və rifah üçün "işləyir". Metabolik proseslər normallaşdırılır, qan oksigen ilə lazımi səviyyəyə qədər doyurulur, əzələlər daha elastik olur, hətta duruş olur. Aktif yağı yanan bir "plato" əvvəlində - kiloqram yalnız yarım saatlıq fiziki zorlamadan sonra əriməyə başlayır. Buna görə də, dirsekləri qapıdan həvəslə tutmaq lazım deyil - əgər yamaclar və uzanır işarələrdən təəccüblənsəniz, gəzinti və ya ölçülmüş üzmə cəhd edin.
- "Energetik" idman kompleksi iclasın əsasını təşkil edir. 30 dəqiqədən sonra bir qüvvət sürətini hiss edirsiniz: əzələlər qızdırılıb, cəsədlər xoş gərginləşir, asanlıqla hərəkət edirsiniz. Bu, maksimumun yüzdə 70-ə qədər nəbz nisbəti ilə aktiv yanan kalorilərin eyni mərhələsi. Nefes alma tempini qoruyun - buna görə ən yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz. Mobil siniflər (addım, rəqs), sürətli üzmə, qaçış, boks seçin.
- Növbəti mərhələ - aerob - ürək dərəcəsini 80 faizə artırır. Ağciyər yükü artar, güc üçün enerji cəsədləri "son" kalori - gündüz yeməklərindən alır. Aerobik mərhələ bədənin əyilmələrini yaxşılaşdırmağa imkan verir - ayaqları daha uyğunlaşdıracaq, bel - nazik, arxa - sıxılmışdır. Zərbəni yox etmək və nəzarət etmək vacibdir: onun tezliyi maksimuma çatırsa - məşqiniz sadəcə ürəyi "aşın" etməyə başlayır.