Pilates, xəstəliyə görə idmanla fəal şəkildə məşğul ola bilməyən insanların əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir gimnastadır. Pilates, Ağıllı Bədən adlandırılan fitness istiqamətidir. Pilates təlimləri, stress dövründə və istirahət zamanı xüsusi bir yanaşma istifadə edərkən əzələlərə xüsusi bir münasibət göstərir. Hər bir məşqdə tənəffüsün nəzarəti və fiziki fəaliyyətə konsentrasiya aparılır.
Bu günə qədər çox kilolardan qurtarmaq üçün bir çox pilates proqramı var. Kilolu olan insanlar, ritmik aerobikdən daha yavaş gimnastika seçmək ehtimalı daha çoxdur. Çıxardıq, Pilatesdə kilo verə bilərsinizmi?
Pilates maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyənlərə gözəl bir nəticə verir. Gimnastika Pilates müxtəlif üsullarla işləyir:
- Bədənin mərkəzinin əzələlərini gücləndirmək;
- Yanlış duruşla işləmək;
- Bədənin səsini artırmaq;
- Əzələ toxumasının konsolidasiyası.
Klassik Pilates, hərəkətin arxa, bel, ayaq və əllərin əzələlərini gücləndirməyi və mətbuatın formalaşdırılmasını məqsəd qoyan güc təlimidir. Bu yük nəticəsində, əzələlər güclənir və bədənin forması yaxşılaşır. Kilolu daha yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün pilatesləri kifayət qədər diyet məhdudiyyətləri ilə birləşdirmək lazımdır.
Pilatesin bir işğası 380 kiloqrama qədər yandırır. Əlbəttə, ritmik və rəqs aerobikləri daha böyük bir nəticə əldə edə bilər, lakin pilateslərin təsiri əzələlərin quruluşuna və istirahətdə enerji sərfinə yönəldilir. Bu sxem bədənə daha çox fayda gətirir, çünki uzunmüddətli strategiyadır.
Pilates, klassik aerobik və güc tətbiqlərini tətbiq edə bilməyən insanlar üçün tövsiyə edilir. Pilates gimnastikası bir neçə səbəblə təyin olunur:
- Omurğanın zədələnməsi;
- Duruşun pozulması;
- Ürək və oynaqların problemləri;
- 20 kiloqramdan artıq çəki.
Müasir Pilates, bədəninizi böyük bir forma tutmaq üçün universal bir sistemdir. Hamilə qadınlar və pensiya yaşı insanlar üçün xüsusi pilates təlimləri mövcuddur. Bundan əlavə, sinifdə 600 kcal yandırmaq üçün imkan verən intensiv pilates aerobik sessiyaları var. Pilates mərtəbədə və xüsusi simulatorlarda, fitbole üzrə dərslərdə, dumbbell və kauçuk amortizatorlar ilə işləyir.
Pilates əzələ qurmağa çalışır olmayanlar üçün əla bir alternativdir, ancaq daha incə bir rəqəm tapmaq və artıq çəki qurtarmaq məqsədi daşıyır. Pilates sistemi, sinifdə tez arıqlamaq imkanı verir. Sağlam kilo vermə, istehlak edilən kaloriyaların və həftədə üç təlim pilatesinin makul azalması ilə təmin edilə bilər. Bu formula hər yaşda və çəki kateqoriyasında olanlar üçün kilo verməyə yaraşır.
Düzgün pilates dərslərinin girişi kursun addım-addımla mastered olmasıdır. Başlayanlar üçün proqramla başlamağa əmin olun. Pilates dərslərindəki əsas şey bədənin düzgün mövqeyi və keyfiyyət tənəffüsidir.
Pilatesləri, aerobikdə və ya idman salonunda əzələlərin pompalarında aktiv şəkildə məşğul olanları çəkə bilərikmi? Əlbəttə ki. Təlim nəticəsində pilates bədən həcmini azaltmağa kömək edən daxili əzələləri gücləndirdi. Ton içində əzələlərin saxlanılması bel və oynaqlarındakı gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, pilates təlim güclü bir mətbuat təqdim edir.
Pilatesin köməyi ilə kilo vermək üçün, proqramda kardiyaya davamlılığı inkişaf etdirmək üçün məşqlər əlavə etməlisiniz. Bu ürək-damar sistemini gücləndirmək lazımdır.