Nəhayət qalxmadan səhər tez-tez yataqda yatırsınız? Çox tembel olduğunuzu düşünürsən, şarj edirsiniz və uyğunsuzsunuz? Ancaq belə bir vəziyyətdə olsa da fitnəyə başlamaq üçün kifayətdir. Əsas odur ki, istəyə bilərsiniz.
Gələcək gün proqnozunu və ya önümüzdəki gün planlarını hazırlayarkən, nə üçün bir az istifadə etməyin? Bəli, bəli, yataqda yatır və yalnız bunu etmək istəmədiyiniz bir anda. Ancaq inanıram ki, bu cür şarjdan sonra yeni nailiyyətlər və zəfərlər üçün enerjiyə müsbət, ən əsası, enerji əlavə ediləcəkdir.
Beləliklə, siz uyanıksınız :
1. Bir neçə tənəffüs hərəkətini, sakit və ekvivalent bir nəfəs edin - bir ekshalasiya edin. Kiçik əzələ qrupları üçün hərəkətə başlayın: bilək və ayaq biləyi oynaqlarında fırlanma.
2. Bundan sonra əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı mümkün qədər irəli çəkin. Ekshalada dizləri əymək, gövdəyə yaxınlaşdıracaq, şüaları yatay şəkildə saxlayaraq, qollarını ayaqlarınıza vurmaq, arxa yuvarlaqlaşdırmaq və boynunuzu bir qədər qaldırmaq, alnınızı dizlərinizə əymək və tam bir nəfəs gözləyin.
3. Torsonun yatağını aşağı salın və alternativ olaraq ayaqlarınızı dəyişin, sonra dizinizi çəkin, sonra ayağını orijinal vəziyyətinə çəkin. Sıxılmış dizləri avuç içərisində saxlayın. Gözlərinizi bağladığınız bu sadə təlimləri edə bilərsiniz.
4. Sonra alt bədəninizə istirahət edin və xurmağı dirsəklərinizi yanlara çevirərək sinə səviyyəsində bağlayın. Ekshalada xurma əlinizin xurmacına - əzələ gərginliyinin hiss olunmasına, sinə əzələlərinin gücləndiyinə möhkəm bir şəkildə basın. Bir neçə dəfə kifayətdir.
5. Bundan sonra gözlərinizi açın və uzanana gedin. Əllərinizi tərəflərə gətirin və bir qədər yuxarı qaldırın, çiyin bıçaqlarını vertebral sütuna gətirin - göbək əzələlərini uzatın və eyni zamanda gücləndirin.
Yəni , yastıq da qiymətli faydalar gətirə bilər. Dizinizi bir az əyilmiş ilə ayağınızı qaldırın. Yastıqları ayağın üzərinə qoyun ki, mövqeyi sabitdir. Yastığın bitmələri daha yaxşı saxlanılması üçün imtina edilə bilər. Solunduğunda, yastıqları ayaqda saxlayaraq ayağınızı yan tərəfə çəkməyə başlayın.
Ekshalada ayağını orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bu, yalnız uyluk gətirib çıxaran əzələləri deyil, həm də balansı saxlamağa kömək edən digər kiçik əzələ qruplarını əhatə edir.
Nefes darlığında qarın bölgəsini aşağı hissəyə sabitləşdirmək üçün bel bölgəsinə sıxın. Təlimləri digər ayağı ilə təkrarlayın, sonra isə yanlara eyni zamanda açın və iç tərəfini uzatın.
Burada bir çox variantlardan yalnız biri, səhəri maksimum fayda ilə necə qarşılaya bilərsən, səadətinizi, əla əhvalınızı doldurun. Gördüyünüz kimi, bu, bir az vaxt tələb edir. Səhər bu cür fitness ilə bir şirkətlə başlamağa çalışın və kim bilir, bəlkə bir müddətdən sonra bütün tənbəllik buxarlanacaq və daha çox istəyə bilərsiniz. Bir idman salonu və ya bir rəqs sinifi sizin üçün idealdır. Mood sizin üçün ruh halına!