Beş həftəlik plan - dərs belə bir müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bundan sonra yaradıcılar zəmanətli bir nəticə ("diyet" un xoşagəlməz hissi olmadan) vəd edirlər.
Qida məhdudiyyətləri əhəmiyyətsizdir, diyet asan və sadədir - bütün bunlar davam etmək istədiyinizə gətirib çıxara bilər. İdeal olaraq, oxşar yemək cədvəli getdikcə həyat tərziniz olacaqdır.
Gündə beş yemək - səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və iki qəlyanaltı. Əhəmiyyətli: bu rejimdə, ehtimal ki, aclıqdan və özünüzü bir şəkildə məhdudlaşdıra biləcəyinizə görə əzab çəkməyəcəksiniz.
"Beş Faktor" haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz: hər gün 25 dəqiqə təlim - uzun illər təcrübə (və "ulduz" təlimatçı) ilə fitness təlimatçı görə, qısa təlim idman zalı saat işgəncə daha çox effektiv olur. Əzələləri və dərini sarkmadan beş müxtəlif hərəkətlərə (hər 5 dəqiqə) gözəl çəki itirmək kifayətdir.
Beş gündə beş gün istirahət vacibdir! Bütün məsafəni mükəmməl şəkildə yerinə yetirmək üçün bəzən özünüzü buraxın ... ondan çıxın! Həftədə bir dəfə bir ara verə bilərsiniz - məsələn, sevdiyiniz "pis şeylər" ilə bütün günü yemək: dondurma, pizza, fritöz, şokolad. Bu budda günahkarlıq və özünə inam hissini məhv edər ("Mən özümdən çox imtina etməliyəm!") - yəni, bu sökülmələr, mütəxəssislərin fikrincə, bizi saleh yoldan sapdırır.
Vacib "kiçik şeylər"
H. Pasternak kitabında zəruri məhsulların siyahısı əlavə olunduğu bir çox resept təqdim edir (bu, daha tez hazırlamaq üçün kömək edir). Bir pəhriz əsnasında tərkib hissələrini itirməyənlər oxşar olanları əvəz edə bilərlər - yaradıcılıq vacibdir! Və tarifleri çox müxtəlifdir: toyuq köri, yumurta və pastırma sendviç, italyan fritata, meyvəli-şokolad parfait ... Seçmək çox var!
Fizkult-salam
Fitnes guru, ürək yüklərinə beş dəqiqə verərək tövsiyə edir: qaçış, idman velosipedində məşq, ip atlama və dinamik rəqslər. Güclü məşqlərə on dəqiqə sərf edəcək - zövqünüzə görə məşqlər seçin (triceps ilə biceps swing və ya təkan bilər). Sonra squats edin (iki yanaşma 25 dəfə). Nəticədə - beş dəqiqə mətbuat və eyni run sallanan.
Pros və Cons
Qəribə pəhriz ətrafındakı həyəcan onun üçün nutritionistlərin və sağlam bəslənmə mütəxəssislərinin diqqətini çəkdi və fikirləri bölündü. Bundan əlavə, onların sözlərinə görə, pəhrizin altında elmi əsas yoxdur (nəticələrin nəticələrinə dair aparılmış tədqiqatlar), yəni onun effektivliyi çox şübhə doğurur. Dəstəkləyicilər, öz növbəsində, əmin: pəhriz çox yaxşıdır! Bədən üçün lazım olan bütün maddələr var və yaxşı balanslı bir pəhriz tərifə layiqdir. Bütün bunlar yemək vərdişlərinin tədricən dəyişməsinə gətirib çıxarır, bununla da biz artıq çəki qazanırıq. Göründüyü kimi, bu, bütün həyatınıza riayət edə biləcək ideal pəhrizdir!
Diyet bir qadına fiziki olaraq deyil, eyni zamanda ruhani olaraq daha rahat hiss etməyə imkan verir . "Beş Faktorlar" pəhrizinin köməyi ilə bədəninizlə mənəvi və fiziki harmoniyanı tapa bilərsiniz. Bir pəhriz üzərində oturmaq kifayət qədər asandır, böyük miqdarda deyil, yemək üçün özünüzü məhdudlaşdırır. Bu bir qadına "bir pəhriz qurbanı" vermir, çünki bu şəkildə çıxır ki, demək olar ki, bütün sağlam və sağlam məhsullar yeyirsiniz. Müxtəlif vitaminlər, tərəvəzlər və meyvələr yeyin, daha təzə və şirələrdən yeyin, və bədən tezliklə sizə təşəkkür edir!