İdman başlamaq üçün necə


Sinə qüvvəsini necə gücləndirmək, mətbuatı sıxmaq və sağlamlığınıza zərər vermə? Bədənimizin hər bir kasası müəyyən daxili orqanlarla əlaqələndirilir. Təlim zamanı, xüsusilə də "bir qədər 30-dan çox" olduqda bu əlaqə nəzərə alınmalıdır. İdmanı necə düzgün oynaya bilib, bədəninizə zərər vermədən xəyallarınızın rəqəmini tapa bilərsiniz.

Küçəyə getdiyimizdə, liftlə gedin və ya televizorda oturursan, əllərimiz "özləri ilə gəzirlər". Reflekslərin hərəkəti altında, əzələlər bacaklarımızı qaldırır, başı döndərirlər, çənəni cırmaq üçün əlimizi idarə edirlər. Bütün bunlar bilinçaltı səviyyədə, yəni beynin subkortikal qovşaqlarında, məlumatı qəbul edən və onu əzələlərə ötürən olur. Əzələlərin bu refleks reaksiyaların siyahısı biz təsvir etdiyimizdən daha genişdir.

Məsələn, muskulluq mədədə baş verənlərə tam olaraq reaksiya verir. Aclıqla qarşılaşdığınız zaman, bəzi əzələlər sizi daha da yaxınlaşdırmaq üçün sizi çətinləşdirir. Tam dolduğunuz halda, əlinizlə və ya ayağınızla hərəkət edə bilməzsiniz. Lakin mədə əməliyyatında hər hansı bir anormallik varsa, bu, kaslara tətbiq olunan siqnallara təsir edə bilər. Bu təhrif edilmiş siqnalların rəhbərliyi altında, beyn səhv nəticələr verir. Nəticədə, mədə ilə refleksiv şəkildə əlaqəli əzələlərin həyəcanını itirirlər - onlara yük azalır. Bu da yan-yana yerləşən əzələlərin ikiqat yüklənməsini nəzərdə tutur. Həddindən artıq yüklənmələrə görə bu əzələlərin əziyyət çəkəcəyi gec-tez, istisna olunmur. Və sonra mədə müalicə olunmalı olan şəxs miyozit, nevralji və ya osteokondroz şübhəsiylə həkimə gəlir. Yəni əslində "atəşi" söndürmək əvəzinə "duman" yı dağıtacaq.

Ancaq çox sağlam orqanlar üçün "cavab" verən əzələlər mütləq açıq bir ağrı sindromu verməyəcək. Bir qayda olaraq, zərər verməyən insanlar fitnes mərkəzlərinə gəlirlər və buna görə də onların sağlamlığına bir şey təhdid olunmadığına əmin olurlar. Nəticədə, təlimlər ya "sürətli böyümək" və ya "gənc və elastik rəqəm yaratmaq" prinsipinə görə seçilir. Bədənin içərisində bu anda nə baş verir, yalnız idmançıları deyil, həm də məşqçiləri narahat edir. Onlar izləyən maksimum yükün cavabının klassik göstəricisidir - bədnam nəbz. Ancaq ürək dərəcəsi stressə birbaşa cavabdır. Bədənində düşünülməmiş təhsil nəticəsində ortaya çıxa biləcək dərin dəyişikliklər nəzərə alınmır. Budur, bədən tərbiyəsi və ya digər fiziki fəaliyyət - bu, mütləq faydalıdır. Əfsuslar olsun ki, bu, hipodinamiyanın qəddar bir əsrinin məhsuludur. Peşəkar idmançılar, həyatında on, tez-tez ən xəstə insanlar üçün kifayət qədər çox hərəkətlər var. Əzələlərin aşması nəticəsində bədəni çox tez bir dağıntıya çevrilir. Buna görə idmanı düzgün tətbiq etmək çox vacibdir.

Kinesiologiya mütəxəssisləri (kinesiologiya - kasların vəziyyəti və digər orqan sistemləri arasında birbaşa əlaqəyə əsaslanan diaqnostika və müalicə metodları) idman klublarının - bu gün mövcud olan formada sağlamlığa zərərli və təhlükəli olduğunu düşünür. Bəlkə də belə bəyanatlar çox qətidür, amma təəssüf ki, əsassız deyil. Sözün sözündən ingilis dilindən tərcümə edildikdə, "növlərin verilməsi" deməkdir. Yəni, onun əsas vəzifəsi rəqəmə istədiyiniz təsvirləri verməkdir. Çirkli oyun artıq başlıqdadır: formalaşma yalnız forma ilə işləyir, "doldurma" ilə baş verir, bir qayda olaraq, nəzərə almır. Eyni bədən istifadəsi üçün də gedir. Bütün bunlardan sonra bədən quruluşu - "bədən qurmaq" - də çox mexaniki bir məna ilə bir müddətdir. Bunun içindəki əsas şey əzələ miqdarıdır. Bunlardan hansı nəticədir? "Forma" nail olmaq üçün özümüzü "məzmun" haqqında düşünməliyik.

Kinesiologiya idmanı necə başlamağı məsləhət görür:

- Pompalı, həcmli əzələlərin mütləq güclü və qüvvətli olmaması;

- "problem" əzələlərini öyrətməklə, siz korlanmış bir zəng çağırırsınız, çünki əslində digər insanlar bunları yerinə yetirir;

- Əgər bağırsaqlarla əlaqədar problemlər varsa, uzaqlaşan qarını "yükləməyin", mətbuatı gücləndirməyin, lazımi məşqləri edəcəyinizə baxmayaraq: performansları zamanı yalnız arxa əzələlərin üstünə çıxacaqsınız;

- qaraciyərin və ya mədə düzgün işləməyiniz yoxsa, göbəyinizin əzələlərinin yerinə, boyun və çiyinlərinizi nəql edəcəksinizsə, təlimin köməyi ilə yüksək "qızı" döşünə çatmağa çalışmaq yararsızdır;

- Əgər iştahınızı pozduğunuzu (artdıqca və ya azaldığını) görürsünüzsə, bu, ilk növbədə mədə problemlərini həll etməli və sonra bodibildinqə başlamaq lazımdır: bu vəziyyətdə yalnız bir neçə əzələ qrupunu nəql edə bilməyəcəksiniz;

- Əgər boyun və yaxalıq bölgəsinin əzələlərini əvəz etsəniz, baş əyri görünə bilər, baş iradəsi irəliləyir;

- 40 yaşından sonra qadınlar sinə "qaldırmaq" üçün zərərlidir: nodül və axıdma ola bilər;

- üroloji problemləri ilə, şin bir yük vermək lazım deyil: ankle birgə dislokasiya və subluxasiya xüsusi bir təhlükə var;

- Çiyin belində yüklə diqqətli olun: bu, pankreasın pozulmasına səbəb ola bilər. Onun sağ hissəsi - "baş" - zülalları amin turşularına böldüren pankreatin süzülməsi. Zülalların həzm olunmaması halında əzələlərdə heç bir qüvvə yoxdur. Sol hissəsi - "quyruq" - qidalanma insulini və arxa ən geniş əzələsini nəql etsəniz, hətta diabetes mellitusu da yarada bilər;

- Əgər qaraciyərin və ya böyrələrin işində qanun pozuntuları varsa, diz eklemine təzyiq etmək təhlükəlidir: bu, tez-tez yaralanmalarla doludur.

Kinesiologlar müvafiq orqanlarla refleks əlaqələri üçün test etmək üçün hər kas üzərində işə başlamazdan əvvəl məsləhət görürlər. Hər şey əzələ üçün olsun, ekspert kiçik bir testin yardımı ilə müəyyən edə bilər. O, müxtəlif əzələləri gərginləşdirmək, daxili orqanlarınızı araşdırmaq və onların əzələ gərginliyinə kifayət qədər cavab verdiyini öyrənmək üçün müəyyən vəzifələrdə məcbur edəcəkdir. Bəzi refleks əlaqələrin pozulduğu ortaya çıxarsa, əzələlər və onların qardaş orqanları müayinə edilməli və ya kinesiologun diaqnozuna etibar edə və onlara təqdim edilən müalicəyə cəhd edə bilərlər. Əks təqdirdə, gələcək təlimlər vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.

Ekspertlər çoxsaylı təcrübələr sayəsində əzələlər və bir insanın duyğu sahələri arasında birbaşa əlaqə yaratdılar. Uzun müddətdir ki, bir insanın müxtəlif vücud təzahürləri şəklində "sızanaq" və ya mədə yarası olub-olmaması kimi yaşadığı bütün stresslərdən bəhs olunur. Kinesiologlar, digər tərəfdən, əzələlərdə "qapalı" olan stress və psixoloji problemlərlə məşğul olurlar. Və bu onların rəhbərliyində bədnam kilo itkisi və rəqəmin hər hansı digər düzəldilməsi deməkdir. Əzələlərin vəziyyətinə görə, bir şəxsin yemək və ya yanlış yemək səbəb olan davranış üçün səbəb nə müəyyən etmək təklif. Onların metodlarının köməyi ilə onlar bədəndən artıq çəki ilə mübarizənin hansı formasını çəkməyi və idman zalı içərisində hansı yerə təhsil almaları tələb olunur. Buna görə, doğru idmana başlamağa başlasanız, gələcəkdə ən ciddi problemlərdən özünüzü xilas edəcəksiniz.

Yeri gəlmişkən, 60 yaşlı ABŞ Olimpiya komandasının baş həkimi J. Gudhard, Detroyt'tan idman əl təlimçisi olan əzələ və orqanlar arasındakı əlaqəni qurdu. Ölkəmizdə tətbiq olunan kinesiologiya tibbi təcrübə xətti kimi nisbətən son zamanlarda yaranıb və dərslik terapisti tərəfindən öz ölkəsinə gətirildi. Bir qayda olaraq, bu doktrinanın təqdim edilməsi, informasiyalı oxucunun kinesioterapiya ilə qarışmaması istənir: adın kökləri ümumi olsa da (cinesio "hərəkət"), prinsiplər tamamilə fərqlidir: kinesioterapiya müəyyən ölçüdə bir növ terapevtik bədən tərbiyəsidir.