Şübhəsiz ki, bir çox ədalətli cinsi nümayəndələr bir neçə gündür, bəzən bir həftə əvvəl menstrual dövründən, təcavüzkarlıqdan, yorğunluqdan, zəiflikdən, qıcıqdan, apatiyanın hiss olunduğunu hiss edirdilər, heç bir şey etmək istəmirəm. Sevdiyiniz insanlara qəzəbinizi pozmağa başlayırsınız, daima sinirli, şəfqətli olurlar. Siz sadəcə ətrafınızdakı dünyadan kəsilmişsiniz. Biz kritik günləri unutmaq və həyatdan tamamilə yox olmaq istəyirik. Lakin ginekoloqlar bu çətin dövrlərin otların köməyi ilə və düzgün bəslənmə ilə aradan qaldırılacağına əmin olurlar.
Stress və narahatlıq duyğuları
Qəhvə, güclü çay, spirt, təcavüz vəziyyətini, sinirlilik, narahatlıq və gərginlik hisslərini artırır. Buna görə, PMS-ni asanlaşdırmaq üçün onları pəhrizdən istisna etməlisiniz. Heç kəs səni imtina etməyə çağırır. Ancaq bu günlərdən bir həftə əvvəl onları menyudan çıxarın. Yeri gəlmişkən, əgər siz daim təzyiqlə əzab çəkirsinizsə, onda mənə inanın, normallaşacaq. Etnik içkilər, karbonatlı su, bitki çayı ilə əvəz edilə bilər. Onlar orqanizmləri təmizləyir, şişkinliyi azaldır. Çox tez-tez PMS ilə qarın.
Kiçik məsləhətlər
Bütün ay ərzində, kritik günləri saymır, melissa və ya lavanta ilə banyolar götürmək faydalıdır. Onlar əczaxana satılır. Çay yerine bu bitkilərin əsas yağını ala bilərsiniz. Onlar sinir sisteminə faydalı təsir göstərirlər. Sakinleştirici təsiri valerian və anawort verir. Amma onları qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Çünki bitki mənşəli vasitələrdir.
Alt qarın ağrısı
Bu qeyri-adi deyil. Tez-tez bu ağrı menstruasiya ilə müşayiət olunur və səbəbi olduqca sadədir. Kiçik pelvisə qan axır, ona görə də aşağı qarındakı ağrı acıdır.
Qoruyucu tədbir olaraq, kalsium maqneziumunu istifadə etmək məsləhət görülür. Maqnezium ispanaq, brokoli, bütün taxıl kimi məhsullarda aşkar edilmişdir. Kalsium yerləşir: süd məhsulları. Bunlar arasında süd, kefir, ryazhenka, yoğurt, xama, süzgəc, qatıq, qartopu və sairlər var. Məsələn, iki stəkan süd və yağ tərkibli 40 pendir olan üç pendir, gündəlik kalsium normasına malikdir. Yalnız burada, bu kalsiumun vücudumuz tərəfindən udulduğu üçün vitamin D lazımdır. Bu vitamin böyük miqdarda günəş şüalarından meydana gəlir. Belə çıxmaq üçün nahar fasiləsindən əmin olun. Bir gününüz varsa, küçəyə ən azı bir saat ziyarət edin. Bir uşağınız varsa, ümumiyyətlə yaxşıdır. Gəzmək üçün onunla birlikdə gedin. Günəş buludlu olsa belə, ümumiyyətlə ultrabənövşəyi şüalar dəridə düşür.
Kiçik məsləhətlər
PMS-ni idarə etmək üçün effektiv vasitə dandeliondur. Hər hansı bir eczaneden satın ala bilərsiniz. Belə bir bitki və ya bir çorba kələminin bir ovuc götürün, qaynar su tökün. Bir az olsun. Sonra gərginlik. Gündə 3 dəfə yarım şüşə içmək lazımdır. Bu suyun baş ağrısını və aşağı karın ağrısını azaldır.
Əgər belə bir problemi hiss etsəniz, özünüzü qurutmaq üçün təzə qarğıdalı istifadə edin və onları qış üçün hazırlayın.
Kötü əhval və yuxu problemləri
Döngünün ikinci yarısında vücudumuzda çox estrogen görünür. Bu qadın hormonu. Ruhumuz, davranışı və rifahı üçün nəzakətsizlik onun olmaması qədər pisdir. Biz ürəkaçan, kədərli və qıcıqlı oluruq. Bu ruh halına qarşı mübarizə B6 vitamini üçün kömək edəcəkdir. Bu, serotonin sevincinin hormonunun meydana gəlməsini təşviq edir. Belə bir vitamin qozda, elmalarda tapılır. Gündüz bir cür qoz-fındıq və bir neçə alma yeyək lazımdır. Bu doz gündəlik normavitamin B6 ilə uyğun gəlir.
Kiçik məsləhətlər
Serotonin də bananlarda və şokoladda yerləşir. Bu gözəl müalicə ilə çay içmək. Çox ehtiyacınız yoxdur, əks halda başqa bir kilo şəklində başqa baş ağrısı alacaqsınız. Evdəki işıq parlaq, əhval daha yüksəkdir. Hətta gündüzdə də hər yerdə işıq daxil etməyə çalışın. Parlaq rənglərdə geyinmək olar. Məsələn, bej çəkmələri, ağ kətan və əlcəklər. Bu qış mövsümüdür. Yaxşı, yayda, əlbəttə ki, daha asan. Günəş işığı həyatın sevincini verəcəkdir.