İş problemləri? Əri ilə təkrar mübahisə edirsiniz? Oğluna bir dəvət var? Soyuducuya getmək və tamamilə boşaltmaq üçün bir çox şey ola bilər amma belə bir qida davranışının nəticəsi yalnız bir - əlavə kiloqram və yeni bir stress ... Müalicə ələ keçirmə vərdişi və müalicə üsulları bu yazıda ortaya çıxar.
Kim günahlandırır?
Psixoloqlar uşaqlıq dövründə bütün problemlərin səbəblərini araşdıracağı məlumdur. Unutmayın, bu uzaq dövrlərdə nə ilə bayram bağladı? Anamın eclairləri, soyuq və salat zeytunu ilə? Və nənənin pancakes və pancakes haqqında nə? Onları yeyin - bütün problemlər bir yerə getdi. İlk iki yaşdan sonra gözyaşlarını necə silməklə yadda qaldığını xatırlayın, ananın sizə bir pişik təklif etdi? Və, həqiqətən, özünüzü rahatlamış hiss edirdiniz və qiymətləndirməyinizi unutdunuz, sanki yox idi! İndi siz belə bir yetkin və ağıllısınız - hər dəfə evə getməyiniz, narahat etdiyiniz və ya yoruldunuz, soyuducuya getmək və hər şeyi süpürmək (dad və ya kokuyu xatırlamırsınız). Bəli, həqiqətən də sükunət edirsiniz. Ancaq yeməyiniz problemlərinizi həll edirmi?
Psixoterapevt Marina Qurviç deyir: "Stressə bürünən nevrozun ən yaygın formalarından biridir. - Qidaya, spirtə və ya siqaretə keçid, yalnız fəaliyyəti dəyişdirirsiniz, ancaq problemləriniz bundan qaçılmazdır. Belə ki, başqa bir şokoladdan və ya tortdan sonra qaçmaq yerinə, sizi tam narahat edən şeyləri düşünün. İşinizdə çox yoruldunuz? Beləliklə, vəzifələrinizi yenidən nəzərdən keçirmək, müdirinizlə danışmaq və ya vaxt idarəçiliyində kitab oxumaq və təcrübədə təcrübə tətbiq etmək lazımdır. Boss özünüzə fəryad etməyə imkan verir, müştəri çox zəif və ruhlandırıcı olduğunu düşünür və köməkçisi indi işini dayandırır və sonra işini atır? Özünə hörmət etməyə başlamaq və "yox" demək, məsuliyyət daşıyan və yalnız "duş-dəstə" olmaq deyil, eyni zamanda reaksiyaya, təzyiq göstərməyə və verə bilən real peşəkarlığa malik olmaq üçün vaxt ayırdı. Əri ilə əlaqəniz həddi qədər qızdırdı? Müttəfiqlərə qarşı daim mübahisə edirsiniz və "sevgi qayığı" da "həyat haqqında parçalamağa" təşviq edir? Yaxşı, o zaman sevgilinizlə danışmaq, "şəxsi" bayramları təşkil etmək, təyinatlar etmək və həyatınızı bir şəkildə dəyişmək zamanı.
Elm baxımından
Əslində hər şey çox sadədir. Stress zamanı bədəndə maqnezium yoxdur və şokolad, quru meyvələr və ağ silsilələr kimi yüksək kalorili qidalar ilə doldurmağa çalışır. Bu qida tez bir zamanda asılılıq halına gəlir və daha sakit günlərdə biz yenidən özümüzə bir şokolad çubuğunu və qoz-fındıq və üzümlü qəlyanalımızı alırıq. Nəticədə əlavə pound, paltarın yeni bir ölçüsü və bir neçə keks və şirniyyat ilə təcili olaraq yemək lazım olan yeni pozulmuş əhval. Qısametrajlı bir dairə və yalnız! Ancaq hamımız yemək yolu ilə problemlərini həll etmirik. Bəziləri qəhvə, spirtli içərisində kədərlərini "tökmək" və siqaret çəkən kimi siqaret istifadə etməyə çalışırlar. Yaxşı, demək lazımdır ki, qəhvə, spirt və tütün bir müddətdir diqqətimizi dəyişə bilər və kortizol səviyyəsini aşağı salır - bir stress hormonu. Ancaq çox az insan qəhvə bədəndə suyun gecikdiyini, hər hansı bir spirtin kalorilərdə çox yüksək olduğunu və siqaretin metabolizmin bir qədər sürətlənməsinə səbəb olmasına baxmayaraq, aclıq hissini artırdığını xatırlayır. Hər halda, amma stress nəticəsində heç bir yerə getməmişdi, ancaq ağır çətinliklər və problemlər var.
Nə etməliyəm?
"Müalicə" birdir: sanki özünüzü soyuducuya verməyin. Bir qida gündəmə başla, soyuducuya asın, bir kilid deyilsə, sonra özünüz üçün xəbərdarlıq edin və isti su ilə əvəz edin. Xəyanətlərin bütün görünən ən çox bənzər qaydalarını düşünün: qida yeyir, az yeyin, lakin tez-tez daha çox içmək və dadın və qoxunun qoxusuna diqqət yetirin. Əgər iradə sizin güclü nöqtə deyilsə, "nəzərə alınmadan kənar" qaydasını istifadə edin. Çantada konfet şəklində ambulans aparmayın. Kek, dondurma, keks, banan, hamburger və s. Kimi məhsullara baxmayaraq soyuducuda alışmır və ya tərk etməyin. Vitaminlər və işdə və evdə sakitləşdirici maddələr (məsələn, göyərtələrə əsaslanaraq) ciddi yüklənmələr zamanı əmin olun. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yenə özünüzü yeniləmək lazımdırsa, yaşıl alma və ya armud (glyukoza və fruktoza sizin əhvalınıza təsir göstərir), xiyar (bu tərəvəzdə "mənfi kalorili" sözdədir və kilo verməyə kömək edir) ya da bir stəkan kefir Asimilləşdirilmiş yağlar streslə qarşılaşmağa kömək edir və çəki təsir etmir).
Xoş bir alternativ
Əgər bir yerə toplaşmaq və qərar qəbul etmək üçün, əyləncəli fiziki manevrlərə ehtiyacınız varsa, evə getdiyinizdə soyuducuya getməyin.
Isti vanna qəbul etmək vərdişi də vəziyyəti xilas edə bilər. Xüsusilə aromatik yağlar və göyərti ilə (melissa və nanə mükəmməl sinirinizi rahatlaşdırır). Bitki çayı çox faydalıdır (məsələn, çobanyastığı və ya St John-nun qoxusu).
Sekslə məşğul olmaq (bu agent işləməyəcək və ya işləməyəcəkdir, bu isə bir mənfəətə təsir göstərir). Dance (musiqi açmaq və əhvalınızın məğlubiyyətinə keçmək: stress ilə məşğul olmaq bu yol ən xoş və effektivdir).
Mola verin (yaxşı bir filmə baxın, bir kitab oxuyun, parka getmək və müsbətə tənzimləmək).
Depressiyanı necə qidalandırmaq olar?
Şokoladlarla deyil, əhvalınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. A, C və E vitaminləri, həmçinin selen və sink mikroelementləri ilə zəngindir. Mükəmməl rəngli tərəvəz və meyvələri salamlayıram. Yaşıl salat, sarı bibər, qırmızı pomidor, narıncı portağal ... - bütün bunlar, diyetisyenlere və psixoloqlara görə, stresdən azad ola bilər.
Depressiyaya səbəb olan amillərdən biri qan şəkərinin səviyyəsi ola bilər. Gün ərzində karbohidratların vahid azadlığını təşviq edən qidadan istifadə edərək qan şəkərinin səviyyələrində qəflətən dalğalanmalardan qaçınacaqsınız. Kompleks karbohidratlar (bütün taxıl və tərəvəz) olan daha çox qidaları yeyin və daha tez-tez təbəssüm edin.
Ulduzlar necə gəlir
Əslində biz də etdiyimiz kimi. Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears-ni xatırla ... Çətin günlərdə onların hamısı çətinlik çəkmək vərdişi ilə "günahlandı" - sonra müalicə hər kəs tərəfindən tapılmadı. Lakin ulduzlar və "nümunəvi" qızlar var. Beləliklə, Julia Roberts və Jerry Hall öz problemlərini öz bağçasından tərəvəzlə ələ keçirməyi üstün tuturlar. Və Alicia Silverstone və Drew Barrymore hətta xüsusi çəkilişlərində çəkiliş zamanı əlində olan baklagillerin daim mövcud olduğunu nəzərdə tutur. Alicia və Drew Veggie və sinirləri noxud ilə deyil, hamburgerlərə müalicə etməyi üstün tuturlar.
TEST: SİZİN STRESSLARIMIZMI?
Yemək istəyən zaman:
1. Siz narahatsınız ........... □
2. Sizə heç bir şey yoxdur ......... □
3. Siz basdırılıb və ya çəkinirsiniz ............ □
4. Siz yalnız hiss edirsiniz ................ □
5. Biri səni aşağı saldı ......... □
6. Siz maneə törətdiniz, yola düşdünüz, planlarınız düşdü və ya bir şey uğursuz oldu ................ □
7. Bəzi narahatlıqların qarşısını alırsınız ............. □
8. Siz narahat, narahat, gərgin ..... □
10. Siz qorxursunuzmu ............. □
11. Siz heyecanlandınız, üzdü ............. □
12. Siz yoruldunuz ............ □
Hər bir bənddə balları qiymətləndirin. Bunu çox nadir hallarda edirsinizsə - 1 bal ; bəzən - 2 bal ; tez-tez - 3 xal , çox vaxt - 4 xal . Mənfi cavab 0 xalda qiymətləndirilir .
20- dən çox bal topladığınız təqdirdə, düşünmək və yeməyə olan münasibətinizi yenidən düşünmək üçün ciddi bir səbəb var.