Problemləri həll etmək və sakit qalmaq necədir

Həyat yalnız kədər verərsə, mənfi hisslərdən necə qurtarmaq olar? Bir neçə sadə yol var. Problemlərin öhdəsindən gəlmək və hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalmaq üçün necə və aşağıda müzakirə olunacaq.

Belə bir təcrübəni həyata keçirin: bir sütunda müsbət emosiyaların (sevinc, gülüş, səhiyyə ...), digəri isə mənfi (kədər, tənbəllik, qəzəb, günahkarlıq ...) sözləri yazmaq. İndi ikinci sütunun nə qədər böyük olacağına baxın. Çox güman ki, iki və ya üç dəfə. Alimlər hesab edirlər ki, orta hesab olunanların 80% -i mənfi hesab olunur. Hər gün çoxumuz 45 000-dən çox mənfi düşüncənin başına gəlir. Bu vəziyyətdə, əksər hallarda pisliyi düşünməyimizi fərq etməmirik. Bu fikirlər avtomatik oldu.

Dəhşətdən xilas olmaq?

Uzaq mağara vaxtlarında, bir şəxs müsbət hallara müsbət baxımdan daha çox diqqət yetirməlidir. Təkcə reallaşdırılmış olanlar, fil sürüsündən şişirdilmişlər. Həyata doğru rahat və sarsılmaz hiss edənlər sadəcə uşaq sahibi olmağa vaxt vermirdilər - çünki heyvanlar tərəfindən yeyilmişdilər. Buna görə hipertansif insanların hamısı nəslimizdir.

Bu gün heç bir baqalı dişli pələng yoxdur və vulkanik püskürmə vulkanımız təhdid edilmir. Lakin biz müsbət hallardan daha çox mənfi duyğulara daha çox diqqət yetirməyə davam edirik. Təsəvvür edin: yeni bir paltarla işə gəlmişdiniz. Əməkdaşlarınızın əksəriyyəti sizə üstünlük verdilər. Və yalnız bir pis bir kimi bir şey dedi: "Bir tipchik var idi?" Yaxşı təhlil və ya bir pis şey haqqında nə düşünürsünüz? Çox ehtimal ki, pislər bütün yüksək ruhlara heç bir şey gətirməyəcək. Psixoloqlar bu "mənfi yanaşma" adlandırırlar: bütün pis şeylər bizi saxlayır, yaxşı slipslər.

Gündəlik mənfi təcrübə bir insanda hormonların sıçrayışına səbəb olur "mübarizə və ya uçuş". Lakin ilk ibtidai atadan fərqli olaraq, döyüşmək və ya qaçmaq imkanımız yoxdur. Nəticədə bədənin tərkibində kimyəvi təzyiqli məhsullar yığılır, bunun səbəbi aydınlaşdırılmayan yorğunluq və xəstəlikdir.

Olmaq və ya doğmaq üçün xoşbəxt?

Amerikalı psixoloqlar maraqlı bir tədqiqat etdi: lotereyada böyük miqdarda pul qazanan insanların vəziyyətini araşdırdılar. Bəli, ilk növbədə şanslı olanların sevinci məhdudiyyətdən kənar idi. Ancaq bir il sonra qazanandan daha yaxşı hiss etmədi. Bu gözəl, amma eyni şey fəlakətli insanlar üçün baş verdi. Bir il sonra, onların əksəriyyəti vəziyyəti düzəldilmiş və psixoloji cəhətdən xəstəlikdən daha pis hiss etməmişdilər. Yəni, hər birimizin xoşbəxtliyi, həyatımızda baş verən hər hansı hadisələr var. Bu problemlə məşğul olan alimlər xoşbəxtlik hissi qabiliyyətinin 50% -dən çoxunun irsiyyətdən asılı olduğunu aşkar etdilər. 10% şərtlərdən (xoşbəxtlik, şəxsi həyat, özünü həyata keçirmə səviyyəsi) bağlıdır. Qalan 40% isə gündəlik düşüncələrimizdən, hisslərdən və hərəkətlərimizdən asılıdır. Yəni, prinsipcə, hər birimiz düşüncə tərzini dəyişdirərək demək olar ki, iki dəfə xoşbəxt ola bilərik. Bunun yolunda ilk addım mənfi hisslərdən qurtulmaqdadır.

Həyat haqqında şikayət etmək vərdişi

Alimlər orta hesabla gündə 70 dəfə şikayət etdiyini hesabladılar! Biz iş, hava, uşaqlar və valideynlər, hökumət və yaşadığımız ölkə ilə bədbəxtik. Və daim fikirlərini düşünmək üçün kimsə axtarır. Bütün bunlar sinir sistemini pozur və heç bir yerə gətirmir. Bu enerji və dinc məqsədlər üçün! Xeyr, əlbəttə ki, kimsə ilə hisslərinizi - hətta mənfi olanlarla bölüşə bilərsiniz - və beləliklə gərginliyi azaldır. Ancaq çox vaxt tez-tez söhbət edərkən və nə qədər təhqir etdiyinizi, necə hər şeyin pis olduğuna dair sonsuz danışarkən, yalnız özünüzü küləyin. Çətin vəziyyət dünya fəlakətinin ölçüsünə qədər artır. Nəticədə yalnız depressiyanı hiss etmirsiniz, ancaq yeni mənfi hadisələr də çəkirsiniz. Pulunuzun olmaması, yalnızlık, patron hücumlarından şikayət edirsiniz? Bu sizin həyatınızda artacaq. Bununla belə, hər hansı bir, hətta bərkimiş vərdiş 21 gün dəyişə bilər.

Problemləri necə həll etmək olar?

- Yaddaşa kimsə ağlamaq istəyən hər dəfə sikkə qutusuna 1 rubl buraxın. 21 gün ərzində yığılmış pul xeyir vermək.

- Bu üsul Amerikalı pastor Will Bowen tərəfindən təklif olundu. O, hər bir parishionerinə bənövşəyi bir qolbaq verdi və istədiyi hər dəfə istifadəni həyatdan şikayət etmək və digər tərəfdən qoydu. Beləliklə, bir şəxs şikayət etdiyinin nə qədər tez-tez olduğunu izah edə bilər və onun impulslarını məhdudlaşdırır.

- Problemin həllinə diqqət yetirin. Düşün: bir on bəndlik miqyasda nə vəziyyətdən narazısınız? Vəziyyətin dəyişməsinin qeyri-müəyyən əlamətləri nədir? Vəziyyəti dəyişdirmək üçün atabileceğiniz ilk kiçik addımları təsvir edin. Və hərəkətə başlayın.

Sülh səninlə olsun

Avtomatik olaraq bizi bədbəxt edən ikinci düşüncə qrupu günahkarların axtarışıdır. 1999-cu ildə iki Amerika universitetindən olan tədqiqatçılar 8-10 ay əvvəl meydana gələn qəzalar üçün başqalarını günahlandırdıqları insanları bərpa etməyə yönəltmiş olanlara nisbətən daha yavaş şəkildə bərpa etdilər. Təəssüf ki, həyatımızda çox şey günahkarları axtarmaq üçün bizi itələyir. Hətta bizim taleyimizi təsir edən valideynlərimiz, müəllimlərimiz, həyat yoldaşlarımızın səhvlərinə işarə edən psixoloqlar. Ancaq bu həyatımızı daha yaxşı etmir. Yalnız bir şəxs öz taleyinə görə məsuliyyət daşıyır və problemləri özü həll edəndə, onun ən yaxşı illəri gəlir.

Həyatı daha yaxşı etmək üçün necə?

- Həyatda yaranan hər hansı vəziyyət daha yaxşı bir dəyişiklik hesab edir. "Allahın yaxşılığı daha yaxşıdır", "Heç bir xoşbəxtlik olmazdı, amma bədbəxtlik kömək etdi" sözlərini xatırlayın. Özünə baxdığınız vəziyyətə baxın, özünüzə belə cavab verin: "Bəlkə indi mən heç bir üstünlük görmürəm. Amma əlbəttə ki. Tezliklə bu barədə məlumat verəcəyəm ".

- Əgər kimsə səni incitsə, sakit bir yerdə otur, gözlərini bağla, baş verənləri bir televiziya ekranında olduğu kimi təsəvvür edin. Hansı cür hadisələr üçün məsuliyyət götürə biləcəyinizi düşünün. Bəlkə sən özünü bu vəziyyətə həsrətlə təhrik edirsən? Ya da intuisiya sizə bunu etməməyinizi söylədi, amma bunu dinləmədiniz? Və ya bəlkə sözləriniz və hərəkətləriniz münaqişəni daha da ağırlaşdırır? Problemləri həll etmək və sakit qalmaq üçün baş verənlərdən hansı dərslər əldə edə biləcəyinizi düşünün. Özünüzə soruşun: bu, taleyi bir hədiyyədirsə, onda nədir?

Özünüzlə sülh edin

Son sözlərlə özünüzü neçə dəfə vurduğunuzu xatırlayın. Onlar hansı ittihamları etmədilər? Ancaq təqsir hissini daim yaşayan günahkarları axtarır kimi pis. Yenə də günahkarlıq və ya utanç duyğusuna səbəb olan səhnələrə geri qayıdırsan, heç bir şey üçün çox enerji sərf edirsən.

Özünüzü barışmaq üçün bir çox yol var. Bu, sizə yaxşı davranan bir kəsə, sizə əzab verən əməllə əlaqədar deməkdir. Bu etirafın təsiri üçün əsasdır - povest ağrıları azad etməyə kömək edir. Ancaq hekayənizi üç dəfədən çox təkrarlamaq lazım deyil, əks təqdirdə təqsirlər özünə təəssüflənir. Özünü qəbul etmək, şəfa və yaşamaqdır.

Səhv etmək üçün necə?

Psixoloq Aleksandr Sviyaşın təklif etdiyinə görə, özünüzü istismar etdiyiniz bir vəziyyətdə çox faydalıdır: "Mən özümü bir sevgi və şükran hissi ilə bağışladım və Allah məni yaradıb özümü qəbul etdi. Özümə və mənim həyatımda çox mənfi fikirlər və duyğuların bağışlanmasını istərdim ". Bu sözlər ruhda bir istilik və sülh hissi yaşana qədər təkrarlanmalıdır. Yalnız bu şəkildə problemlərin öhdəsindən gələ bilərsiniz - sakit qalmaq və ətrafınızdakı hər şeyi sevmək.