Bir pəhriz üçün sərf olunan müddət ərzində, 7-12 kq-dan qurtarmaq, eyni zamanda mədə-bağırsaq traktına istirahət etmək və vücudunuzu təmizləmək mümkündür. Bir qarğıdalı diyeti üzərində kilo vermək və bundan sonra kilo almamaq haqqında danışaq .
Qarğıdalı digər dənli bitkiləri ilə müqayisədə ən faydalı dənli bitkilərdən biridir, ilk növbədə qidalanma tövsiyələrindədir. Buradan ibarətdir: amin turşuları, kalium, yod, dəmir, fosfor, B1, B2, B6, P vitaminləri. Çox yüksək protein tərkibi və aşağı karbohidrat tərkibi. Ayrıca hipertansiyon, anemiya, ödem və qaraciyər xəstəlikləri kimi xəstəliklər ilə bu pəhriz məhsulunu dietə mümkün qədər tez-tez daxil etmək tövsiyə olunur. Kosmetoloji ildə qarğıdalı "gözəllik məhsulları" biri hesab olunur - vitaminlər ilə satiates və saç, dəri və dırnaqları qidalandırır. Qarğıdalı içərisində olan lif, bağırsaqda təmizləyici funksiyanı yerinə yetirir, bədəndən atılan məhsulların atılması prosesini sürətləndirir.
Kefir, həmçinin bütün digər bitki mənşəli məhsullarda zülal və kalsium ehtiva edir, həmçinin B2, B12, A. vitaminləri də vardır. Həkimlər həzmi yaxşılaşdırarkən, bədəndən toksinləri aradan qaldırmaqda kömək edən müxtəlif xəstəliklər üçün kefirə gəlir, və qaynadılmış süd bakteriyaları vücudda ifraz edilən proseslərlə mübarizə aparır.
Qarağat qarağatının qatıqda qidalanmasının diaqnozu bağırsağın normalləşdirilməsidir və toksinlərdən bədəni təbii şəkildə çıxarmaq dərinin və qaraciyərin təmizlənməsinə gətirib çıxarır və dermatitin təzahürünü azaldır.
Qarğıdalı belə hazırlana bilər:
Dik qaynar su ilə bişirin, sonra suyu boşaldın və qaynar su ilə tökün, sonra onu sarın və gecəyə buraxın, dəmləməyin. Bir stəkan qarğıdalı üçün yarım fincan suya ehtiyacınız var.
Gündəlik rüsum:
Qarğıdalı istənilən qədər yeyə bilərsiniz, lakin duz, ədviyyatlar və souslar olmadan. Yatağa girmədən 4-5 saat əvvəl yemək yemək məsləhətdir. Həqiqətən istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl bir az yoğurt içmək olar.
1% kefir litr, yeyəndən və ya yedikdən sonra yarım saat içmək yaxşıdır. Quru qarğıdalı yemək çox çətindirsə, onda içmək və ya kefir ilə tökmək olar.
Maye: istənilən qədər içmək, lakin gündə ən azı bir yarım litr. İçki və ya qazsız mineral su, yaşıl çay, bitki mənşəli vitamin çayı, həqiqətən istəyirsinizsə - şəkərsiz 1-2 qaşığı qara qəhvə və ya çay. Yağda dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz.
Hər hansı monoton pəhrizdə olduğu kimi, vitamin qəbul etməyi məsləhət görürük.
Kefirin sərbəst buraxılmasından bəri bir gün keçdi, onda laxator təsiri var, amma şişkinliyə səbəb ola bilər. İstehsaldan bu yana üç gün keçdisə, təsiri əks ola bilər, yəni kabızlığa gətirib çıxarır.
Bəzi pəhriz variantları, zövqünüzü yaxşılaşdırmaq üçün, sous sousu əlavə etmək üçün imkan verir. Lakin sonra bir nüans - ədviyyat qarğıdalı sousu var, daha çox yemək və təbii nəticəsi daha təvazökar olacaq.
Əgər qarğıdalı diyetinə davam etsəniz, o zaman bu gözəldir. Ancaq bir neçə gündən sonra artıq hətta özünə baxmaq istəmirsinizsə, onda çörək və ya digər yüksək kalorili yeməklər yeməkdən əl çəkməyin, seçdiyiniz yeməklərinizə icazə verin: bir neçə tərəvəzsiz meyvə, bir qaşıq bal, bir karam salatı, göyərti. Yaşıllıq və bir alma qarğıdalıya əlavə oluna bilər, tərəvəzlərin və ya meyvələrin qalan hissəsi ayrı bir yemək üçün daha yaxşıdır.
Qarğıdalı duz olmadan istehlak edilərsə, artıq mayenin qaldırılmasına və bədənin təmizlənməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, duz qəbulunun az olması zəifliyə, təzyiqin azalmasına və baş ağrısına səbəb ola bilər. Əgər bu baş verərsə, özünüzü əzab çəkməyin, başqa bir püresi üçün az bir duz əlavə edin. Bəlkə dietin nəticələri daha təvazökar olacaq, lakin sağlamlıq daha bahalıdır! Duz çatışmazlığının təzahürü adətən isti havalarda və ya idmanla aktiv oynarkən çox tərli olduqda baş verir.
Əgər fəal zehni fəaliyyətlə təhdid olunarsa, gündə bir dəfə bir çay qaşığı bal yeyə bilərsiniz. Bal dərhal yeyilməməlidir, lakin yutmadan əvvəl əmzikdir. Bu mümkündür və bu seçim - bir çay qaşığı bal suyu içmək və içmək. Bu pəhrizdən kiçik bir sapma deyil, bütün qlükoza beynini alacaq, çünki sizi narahat etməməlidir.
Bir qarğıdalı diyeti üzərində kilo vermək və sonra kilo verməyin necə düşünün.
Ümumiyyətlə, bir pəhriz zamanı mədə həcmdə əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır, buna görə dərhal uzanmamağa, çox miqdarda qida qəbul etməyə çalışmalısınız. Yeməkdən əvvəl yemək yeməyin və yeməyin. Mədə qeyd etməsi əlbəttə ki, yaxşıdır, amma pəhrizdən sonra buna ehtiyac yoxdur.
Pəhrizdən tədricən çıxmaq lazımdır, məsələn, səhər yeməyi və ya aşağı yağlı pendir üçün bir dilim çörək ilə bir yumurta yemək, axşam yeməyi üçün - şorba və ya ət (balıq) salat, eyni qarğıdalı.
Təravətli olaraq meyvələrin pəhrizində (üzüm, xurma və banan istisna olmaqla), balıq, hinduşka, toyuq göbələsi və tərəvəz az tərkibli nişasta daxildir.
Kontrendikasyonlar. Əgər hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, onda bir qarağat yemək yeməkdən əvvəl həmişə bir həkimə müraciət etməlisiniz. Məsələn, aşağı qan təzyiqi və ya aşağı hemoglobin varsa. Hamilə qadınlar və ana analara belə bir pəhriz əksinədir.
Bir həftə davam edən qarğıdalı diyeti daha yumşaq bir versiyası var. Onun müşahidəsi ilə, təxminən 3 kq itirirsiniz və gəmiləri də təmizləyə bilərsiniz.
Məsələn :
Səhər yeməyi . Qarğıdalı zeytun və duz olmadan qaynaqlanır. Seçkiyə əlavə olaraq yeyə bilərsiniz: 125 qram aşağı yağlı pendir və ya qatıq, iki dilim sərt pendir.
Yemək - qaynadılmış yağsız dana və yaşıl tərəvəz salatı.
A qəlyanaltı bir alma və ya aşağı yağlı qatıqdır.
Dinner . Tərəvəzli buğda yağı, bir az soya sosu əlavə edə bilərsiniz.
Şəkərsiz quru meyvələrdən və çaydan məhdud miqdarda tərkibində hər hansı bir miqdarda su içmək olar.
Buğda yeganə pəhrizini müşahidə etmək üçün həftədə bir dəfə oruc tutma günü təşkil etmək faydalıdır.