Dinlenmeyi öyrənmək vacibdir. Rahatlıqdan sonra enerji və gücü ilə dolu olacaq, dinlenir və bərpa olunan orqanizm stresə qarşı davam edəcək, əhval yüksələcək. Sizə necə rahatlaşdıracağınızı və istirahət üçün nə demək istərdik.
Niyə rahatla?
Bədənində istirahət çox yaxşıdır. Bu barədə daha ətraflı danışaq. Rahatlıq həyatımızda kifayət qədər olan mənfi hisslərdən - təcrübələrdən, narahatlıqlardan, münaqişələrdən qurtulmanıza kömək edəcək. Dünən səhər saatlarında baş verən hadisələr daha az ağrılı olur və çox vacib deyildir, çünki yuxu istirahətin vacib bir variantdır. Ancaq çətin və əhəmiyyətli bir söhbətdən əvvəl sinirinizi sıraya qoymaq üçün gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, rahat oturmaq, nəfəs almaq və rahatlamağa diqqət yetirmək lazımdır, sonra həyəcan ağıl tutulmayacaqdır.
Rahatlıq duyğunun inkişafına kömək edəcək, duyğulardan azad olan, daxili səsin siqnallarını dinləyən beyin. Bir çox böyük kəşflərin dərin bir istirahət halında aparıldığı istirahət ilə əlaqədar də bilinir. Buna görə də, narahatlıq etdiyiniz bir sualın cavabını axtarırsınızsa və bundan sonra nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, gəzinti üsulunu tətbiq etsəniz, cavabı özünüzə çatacaq.
Rahatlıq rahatlamağa kömək edəcək. Və bu bir typo deyil. Özünü rahat hiss edən, bədəninə sahib olan, heç vaxt sıx, zəif və clamped görünə bilməyən bir insana əmin və rahat bir insana baxacaq. Sadəcə qoymaq üçün, istirahət metodları ağrıları azalta bilər.
Yorgun olduğunuzda istirahət üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın, hər hansı bir vəziyyətdə mümkündür və çox az vaxt alır. 10 və ya 15 dəqiqəlik istirahət səkkiz saat ərzində mümkün olmayan tam istirahət verə bilər. Bir neçə dəqiqə və iş qabiliyyəti yenə üstə. İş günü ərzində istirahət edə bilərsiniz, nəticədə yorğunluq və stress aradan qaldırılması, gün sonuna qədər bir sıxılmış limon kimi görünməyəcək.
Stress və yığılmış stresin mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar və sinir sisteminin xəstəliklərinə dökməməsi üçün istirahət etməmiz lazımdır. Zaman-zaman istifadə olunmur, amma istirahət üçün bir qədər vaxt ayırmaq lazımdır.
Rahatlıq yolları
Təbii istirahət üçün ən yaxşı yoldur, gərginliyə deyil, hər kəsin edə biləcəyi demək deyil. Buna görə də hər hansı bir insana mövcud olan bir neçə istirahət üsulu təklif edirik.
Tənəffüs ilə əlaqəli istirahət
Hər hansı bir mənfi hissləri - qəzəb, qəzəb, narahatlıq və ya stress yaşadıqda hiss etsək, nəfəs alma səliqəsizdir, bizim ağ ciyərlərimiz tamamilə havada deyil, yalnız qisməndir. Bədənin oksigen olmaması və erkən yaşlanmağa başladığı zaman baş ağrısı, yorğunluq hiss edirik.
Bu vəziyyətdə oturaq rahat oturaq, istirahət edək, tam bir nəfəs almağa cəhd edin və nəfəsimizi izləyək. Dərin nəfəs alırıq və özümüzə zehni olaraq deyirik: "Mən özümü xoşbəxt hiss edirəm", "Mən sakitəm və özümdə əminəm" və s. Düşüncələrinizi düzəldmək üçün beş dəqiqə davam edir.
Rahatlıq meditasyona əsaslanır
Bu istirahət yolu tamamilə rahatlaşmağa imkan verir və suallarınızın cavablarını axtarmaq, bu vəziyyətlərdən çıxış yolu tapa bilərsiniz. Bunu etmək üçün biz kürəklü bir kürsüdə oturur və ya "Türkcə" otururuq. Əllərinizi rahatlayın, dizlərinizə qoyun, gözlərini bağlayın, nəfəs almağa diqqətlə nəfəs çəkin.
Düşüncələrimizi başımızdan atmaq üçün, biz sakitlik, müvəffəqiyyət, xoşbəxtlik və ya sayma başlamağa başlayan sözlər üzərində düşünməyə başlayacağıq. Əgər bu şəkildə düşüncələrdən xilas olma, göyü təsəvvür edin - parlaq, mavi və təmiz. Buludlar göydə dalğalanır, şəkil çəkəcəyik. Sonra görünən hər hansı bir düşüncə buludun üzərinə qoyulacaq və bu buludla üzləşsin.
Bu düşüncə metodundan bəzi nəticələr əldə etmək üçün düşüncənin olmaması kimi bir vəziyyətə nail olacağıq. Bir gün 5-10 dəqiqə arasında başlayaq və 30 dəqiqə çəkin.
Konsentrasiyaya əsaslanan rahatlama
Əvvəlki üsula bənzəyir. Oturaq və xoş sözlər olduğunuza diqqət yetirək, sevilən bir insanın adı, xoşbəxtliyi, xoşbəxtliyi. Bu söz üç ölçülü, rəngli, bu sözün hər bir məktubunu nəzərdən keçirəcəyik, bu sözü özümüzə söyləyəcəyik. Və belə bir həyata keçirəcəyik, amma bizi xoşbəxt edir. Bu diqqətin konsentrasiyasını gücləndirə və stressi azalda bilər.
Gedib istirahət üçün xüsusi musiqi dinləyin, düşünün üçün şəkilləri, şəkilləri nəzərdən keçirin, bizi yaradan belə duyğulara diqqət yetirin.
Rahatlıq hərəkəti ilə əlaqəli
Təzyiqli havada, təbiətə yaxın olan sərhədlərin gəzintilərini təşviq edin. Biz musiqi rəqsində hərəkət edəcəyik, musiqini sakitləşdirmək üçün uğursuz hərəkətlərlə düşünün. Yalnız yalnızlıkla tamamilə istirahət edə bilərsiniz, buna görə də duyğularını göstərməkdən çəkinməyin.
Avtomatik təlim və təsdiqləmələrlə bağlı istirahət
Avtomatik təlim vasitəsi ilə bir şəxs, adi vəziyyətdə artıq itaət etməyən bədənini nəzarət edir. Bir çox xəstəlik avtomatik təlimlə müalicə edilə bilər. Avtomatik təlimin mahiyyəti, şübhəsiz ki, şifahi şifahi formulları təkrarlayan zaman aşağıdakılardır: bacaklarım və əllərim isti, ürəyim hamar və hamarca döyülür, və s. Ancaq bu dərslər yalnız bir mütəxəssislə aparılmalıdır.
Affirmations bəzi müsbət bəhsləri olan avtomatik təklif üsullarından biridir. Düşüncə əhəmiyyətli olsa, vücudumuz düşüncələrimizə və sözlərimizə inanacaq. Səsə güvənən və rahat bir vəziyyətdə danışan "Mən yaxşı şanslar çəkirəm", "Mən sağlamyam" və s.
Rahat bir banyonun köməyi ilə rahatlama
Hər kəs bilir ki, su sakitləşdirir, yorğunluqları rahatlaşdırır və rahatlaşır. Aromatik, isti vanna stresdən azad olmaq üçün istifadə olunur. Hamamda bəslənmiş vanna köpük və ya efir yağları əlavə edin, dalışa girin və istirahət etmək üçün cəhd edin, başınızdan gələn bütün düşüncələri atın. Yarım saat sonra istirahət və təzələnmə hiss edəcəyik.
İndi biz necə istirahət öyrənmək bilirik, sonra stress ehtimalı sizi təhdid etmir. Bütün bunları bilmək üçün biz kifayət qədər inamlı hiss edəcəyik, gərginliyi aradan qaldıracaq və konsentrasiyanı gücləndirmək üçün istifadə edə bilərik. Rahat olmağı öyrənə bilərik və sonra stress ilə təhdid olunmayacağıq.