Dizlər üçün çox diqqətli olmalıyıq, əslində gündəlik olaraq böyük yüklərə dözürlər. Təsəvvür edin ki, hər addımla əlaqə bir yumruqdan daha böyükdür və bütün bədəninizin çəkisini qoruyur. Unutmayın ki, qadınların dizin ön bağırsağında ağrıya məruz qalması kişilərdən daha çoxdur. Bu, yetkinlikdən sonra kasların inkişafı ilə bağlıdır. Dizlərdə ağrı qarşısını almaq üçün heç bir şey etməsəniz, nəticələr çox xoşagəlməz ola bilər: diz və ya budun artriti; geri ağrı; baş ağrıları.
Bunun səbəbi, ağrınızdan ötəri obezite, diabet, ürək xəstəliyinə gətirib çıxaracaq aktiv istirahət verməyinizə səbəb ola bilər.
İndi xoş - diz ağrılarının qarşısının alınması çox sadədir. Bu gündən sadə məşqlər etmək üçün başlayın və bu problemi unutma! Sağlam dərmanlar - güclü dizlər hər bir insana qürur verə bilməz.
Qıçların əyilməsinin dizlərində bükülməsi
Yerə otur, ayağını önünüzə uzat. Topu bir parçaya qoyun və dirsəklərinizə itələyin. Ayağını yerdən yırtılmış bir şəkildə hərəkət etdirin. Ayağını qaldırılmış vəziyyətdə 2 ilə 10 saniyə saxlayın, daha sonra onu aşağı salın və hər şeyi əvvəllər təkrarlayın. Hər bir ayaqla 15 lift üçün məşq üçün 2-3 dəfə məşq edin. Bu işi yerinə yetirərkən, notu hərəkət etməli deyil, ayağın topu təzyiqindən yaranan müqavimət səbəbiylə hərəkət etməlidir. Faydaları: dizlərin yaxşı hərəkətliliyi; quadricepslərin izometrik büzülmə ilə ağrı və zərərin qarşısının alınması; Düz bir ayağı qaldırmaq.
Yerə otur, bir ayağını əyin, rəqəmi çəkin. Dırnaqlarınıza arxadan yalvarın və yalvarın. Doğru ayaqda quadriceps əzələlərini uzatın və onu qaldırın. Sizin itburnu bir-birinizə paralel olmalıdır, birlikdə diz. Sonra notu aşağı salın və hərəkəti təkrarlayın. Hər bir məşq üçün hər bir məşq üçün 2-3 dəfə məşq etdirin. Faydaları: Hipin qabaqcıl, quadriceps və flexor əzələlərinin gücləndirilməsi.
Simple qarşısının alınması
Hər üç gündə həftədə 3-4 dəfə bir məşqi keçirin. Tədqiqatın hər birinin vaxtını tədricən artırın. Bunu et! Özünüzü rahat hiss edənə qədər ağrı hiss etməyəcəksiniz. Kardiyovaskulyar fəaliyyətinizi asanlaşdırmaq üçün 5-10 dəqiqə istiləşmə ilə məşq dövrünə başlayın və bitirin.
Məsələn bir məşqə başlamazdan əvvəl, bir idman velosipedinə gedin. Ayaqları pedalların alt mövqelərinə ancaq çatmaq üçün kreslonu quraşdırın.
Kvadratlar, hamstrings və budun əyilmə kasları gərginliyi baxın. 20-30 saniyə hərəkət etmədən şişkin əzələləri.
Bu təlimləri mütəmadi olaraq aparın və təsir uzun sürməyəcək. Sağlamlığınız, oynaqlarınızı necə hiss etdiyinizə bağlıdır. Axırda, 35 yaşlı xırdaçılara getmək istəmirsinizmi? Buna görə sadə məşğələlər ağrıları artırmaq və dizlərinizdə olan ağrıları aradan qaldırmaq üçün tez və effektiv şəkildə kömək edəcəkdir. Sağlam birləşmələr - bu diz və sümüklərin sağlamlığının əsas təminatıdır. Təcrübə!