Dünyada stress olmadan yaşaya bilməzsiniz. Hər gün bizi əhatə edirlər. Kiçik və böyük, ruhumuzda əsəbi gərginlik və narahatlıq yaradan, bu da bizim dövlətimizin və balansın daxili harmoniyasını pozur. Amma stress yox idi, stress həmişə üst-üstə düşə bilər, ən başlıcası, vaxtında və rahat bir şəkildə rahatla. Bununla biz rahatlama sirlərini və ya dərin əzələ restingasiyasının, doğrudan da, ruhi stressi aradan qaldırmaqla kömək edəcəyik. Bunun üçün, istirahətin əsas üsullarını və onun həyata keçirilməsinin yeni üsullarını nəzərdən keçirək.
Rahatlıq iki növə bölünür: könüllü və könüllü. Amma bir şey onları birləşdirir - bu iki növ psixofizioloji istirahət texnikasının əsas üsullarına əsaslanır. Onun təkmilləşdirilməsi XX əsrin sonunun ikinci yarısında başlamışdır. Bu dövrdə insanların stressə, depressiyaya ən zərif vəziyyətə düşdüyünü və nəticə etibarı ilə istirahət əsas müxalifətə çevrildi. Beləliklə, evdə və ya məşqçi ilə aparmaq üçün istirahət texnikaları və yeni texnika haqqında danışaq, çünki bu məlumatın nə vaxt istifadə edəcəyini bilməyəcəksiniz.
Evinizdə rahat oturma sessiyası keçirərək, tənha bir sakit yer seçərək rahat yatarkən və ya oturma mövqeyindən istifadə edə bilərsiniz. Burada əsas şey rahatlıq və rahatlıqdır. Buna görə də paltarınız da rahat və rahat olmalıdır.
Rahatlıq əsas texnika.
Əzələ və psixoloji gərginliyi təsirli şəkildə aradan qaldırmaq və bununla da stresə qarşı müqaviməti artırmaq üçün çox yaxşı bilmək və rahatlama texnikalarını düzgün tətbiq etmək lazımdır. Həm də bu prosesə müntəzəm olaraq cəlb olunmaq istərdik, onda siz istirahətinizin təkcə daxili dövlətinizdə deyil, həm də bu yardımla diqqətinizi inkişaf etdirmək və ruhlarınızı artırmaq üçün müsbət təsirini hiss edəcəksiniz.
Başlanğıcda, ilk aylarda hər gün istirahət etməlisiniz, bundan sonra bu dərslər həftədə 2 dəfə azaldılmalıdır. Birinci ay ərzində istirahət sessiyaları gündə iki dəfə (20-30 dəqiqə), ikinci ayda isə gündə bir dəfə (20 dəqiqə) keçirilir. Sonra təlim müddətini 10-15 dəqiqə azaltın.
Yemək əvvəldən yatarkən (tam mədədə istirahət etmək qeyri-mümkündür) və ya axşam yatmadan əvvəl axşam istirahət etməniz yaxşıdır. Günün eyni zamanda tədrisinizi aparmağa çalışın. Çox istirahət zamanı xoşbəxt və rahat bir şey (dəniz, meyvə, şirniyyat, gəzinti) haqqında düşünmək lazımdır. Bütün bunlar fikirlərinizi mənfi istiqamətdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Axı, bir insanın ağlı və bədəni buna bənzər bir şəkildə bağlıdır, buna görə də düşüncinizi mənfi duyğulardan azad etməyə dəyər.
Əsas istirahət üsulları, məşhur istirahət metodları.
Bu günə qədər bir çox istirahət metodları seçilir, bu metodların hər biri metodologiyasının zəngin məzmununa malikdir və stresslə mübarizədə yeni kompleks tədbirlər görür. Gedən ilk üsul, mütərəqqi əzələlərin istirahətini və ya Jacobson istirahət üsulunu nəzərdən keçirməkdir . Amerikalı alim Edmund Jacobson tərəfindən icad edilən bu texnikanın əsas məqsədi onların ilkin stressləri ilə əzələlərin istirahətinə əsaslanır.
5-10 saniyə ərzində sizin əzələlərinizi gərginləşdirmək lazımdır, daha sonra isə 15-20 saniyəyə istirahət mənası üzərində konsentrasiya lazımdır. Beləliklə, bədənin əzələlərinin 16 qrupuna təlimlər tətbiq etmək vacibdir.
Bu əzələlər əllər, ön kollar, omuzlar, üzün kaslarıdır (qaşlar, ağız, burun). Həm də boyun, sinə və diaphragm, sonra qarın, geri, kalça, alt ayaq və ayaqların əzələləri. Bütün bu əzələ qrupları alternativ şəkildə gərginləşməlidir, sonra istirahətlərini hiss etməlidirlər.
Bədən ilə əlaqədar istirahət metodları. Yuxu, hamam, rahat masaj, hamam.
Düzgün nəfəs ilə bağlı relaksasiya metodları. Bu üsullar olduqca sadədir və effektivdir. Məsələn, hər biri 10 dövrədən 2 dəsti etməlisiniz: mədədə maksimal miqdarda hava yığın və bir neçə saniyə nəfəs tutun. Sonra bütün oksigeni yavaş-yavaş özünüzdən çıxarın, sonra dinlenmeden sonra hər şeyi təkrarlayın.
Qanımız oksigen ilə doymuş və bədəndəki hər bir hüceyrəni qidalandıran nəfəsdən keçir. Bundan əlavə, düzgün tənəffüs sinir sistemi sakinləşdirir.
Növbəti məşqdə "orqan nəfəs" adlı istirahət texnikasını nəzərdən keçirəcəyik . Rahat bir vəziyyətdə oturun və gözlərinizi bağlayın və nəfəsini, dərinliyini hər cür mümkün hiss etməyə çalışın və ekzallaşma ilə yanaşı, mənfi emosiyalar və təcrübələrinizi buraxın. Yalnız sizin deyil, cildinizin və hər bir hüceyrə nəfəsini necə hiss edirsiniz. Bu məşq 3-5 dəqiqə davam etməlidir. Üz və göğsün üzərinə konsentrə bədənin bu hissələrini dinlendirin.
Rahatlandırıcı terapiyanın yeni metodlarından biri də təsəvvürdür - hər şeyin daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirilməsinə, bununla da sülhün bərqərar olmasına və tarazlığa səbəb olmasını düşünən müsbət düşüncə tərzi. Bu istirahət üsulu zehni fəaliyyətə bərabərdir. Burada əsas şey, düşüncə gücünüzlə stressı aradan qaldırmaq üçün bir sözlə, xüsusi və xoş bir şey yadda saxlamaqdır. Bu zehni həyata keçirməklə, "hiss etmədik" parçacığından uzaqlaşmağa çalışın, sözün ilk şəxsdən müsbət cavab verdiyini arzulayın.
İndi istirahət çox yaygındır və onun metodları parapsychology və mənəvi təlimlərlə bağlıdır. Bu günə qədər qədim və mənəvi təlimlərin texnologiyaları ruh və bədəni sakitləşdirmək üçün xüsusi tədqiq edilmişdir: meditasyon, yoga - düzgün istifadədə hər şey kompleks rahatlamağa kömək edir.
Əlbəttə ki, müasir cəmiyyətdə çoxsaylı istirahət metodları və onun tətbiqi ilə bağlı yeni üsullar mövcuddur. Onların ən əsaslarını hesab etdik və buna görə də, mən sizə çox kömək edəcəklərini düşünürəm. Axı, düzgün seçilmiş istirahət üsulu sinir sisteminizi gücləndirəcək və hər hansı bir həyat tərəddüdini layiqincə qarşılamağa, həyatınızı mənalı və müsbət bir şəkildə doldurmağa kömək edəcəkdir. Xatırlayın ki, ruh və bədən ilə kompleks iş daxili rifahın açarıdır.