Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət barədə düşünərkən, gələcək üçün sağlamlıq baxımından deyil, yazda çəki itirmək məqsədi daşıyırıq. Buna baxmayaraq, statistikalar ürəkaçandır: amerikalı respondentlərin 25% -dən çoxu idman klubuna getməyin əsas səbəbi deyil, onlar üçün əlavə ağırlıq olduğunu söyləyirlər. Birincisi, uzun illərdir yaxşı sağlamlığı və rifahını qorumaq istəyirlər. Ancaq 20-30 yaşlarında olan skeletin vəziyyəti eyni statistikaya görə bir az düşünülür. Müəyyən bir yaşa qədər bununla heç bir problemimiz yoxdur: uzun bir iş günündən sonra, bel batırsa və ya heelsində bir gəzinti "yüksəklikdən" və yerdən müvəffəqiyyətsiz bir enişlə sona çatacaq. Ancaq vaxtında qorunma bizi ciddi çətinliklərdən xilas edə bilər və osteoporozdan qaçınmaq olar.
Sümüklər əzələlərə bənzəyirlər: fiziki gücdən güclənirlər və onların olmaması hallarda atrofiyadır. Hətta passiv həyat tərzi ilə kifayət qədər kalsiumun alınması sizi sümük kütləini itirməməkdən xilas edəcək. İnsan skeleti 206 sümükdən və 230 ədəd birləşmədən ibarətdir. Pik sümük kütləsinin formalaşması təxminən 25-30 ildir baş verir. Bundan sonra, sümük toxumasının sıxlığı tədricən azalmağa başlayır. Onu böyük miqdarda itirsəniz osteoporoz inkişaf edəcək. Əslində, artıq "son onillik xəstəliyi" adlandırılmışdır, baxmayaraq ki, bu tam deyil. Bu bədənin təbii yaşlanma prosesinin bir hissəsidir, tamamilə normal bir fenomen. Ancaq indi osteoporozun inkişafına icazə verməmək barədə düşünmək lazımdır. Sümüklərinizi düzgün şəkildə hazırlanan pəhriz və məşqlə gücləndirmək imkanı verilir.
Yerli həyat tərzi
Bədən sağlamlığı, vücudumuzun hər hansı bir hissəsi kimi, saxlanılmalıdır. Onların daha davamlı olmasını təmin etmək üçün bədən tərbiyəsi və məşqlə məşğul olmaq lazımdır. Təhlükəsizlik tədbirləri. Sağlam skeletin qorunması üçün, kompleks mürəkkəb təlimlərə başlamağa ehtiyacınız yoxdur. Orta ağırlıqlı günlük kardiyo yükünü 30-35 dəqiqə vermək kifayətdir. Gəzinti, koşu, velosiped və tennisə get. Bildiyiniz kimi, eyni aktiv həyat tərzi sümük yaralanmaları riskini artırır. Bunlardan ən çox yayılması çöküntülər və ya çürüklərdir. Vitaminlər və iz elementləri ilə zəngin bir pəhriz sümükləri və skeleti gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
1. Süd və süd məhsulları. Onlar ən çox kalsium miqdarını ehtiva edirlər. Üstəlik, bu məhsullar olmadan bir kəsin lazımlı miqdarda kalsium yeyilməsi ilə əldə etməsi mümkün deyil.
2. Yaşıllar (maydanoz, dodaq və s.). C, B1, B2, K, E vitaminləri ilə zəngindir və əslində mineral vitamin kompleksi olan kalsium duzları, kalium, dəmir, fosfor kimi qiymətli elementləri ehtiva edir.
3. Böyük miqdarda dəniz balığı, kürü, qaraciyər və bıldırcın yumurtası D vitamini ehtiva edir, bu, kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırır və toxunulmazlığı artırır.
4. Süd, ət, yumurta və taxıl. Fosfor ehtiva edir ki, bunlar olmadan beynin və sümüklərin normal harmonik inkişafı mümkün deyildir.
5. Qara qarağat, it gül və sitrus. Askorbin turşusunun çatışmazlığı sümük toxumasının kollagen sintezinin pozulmasına səbəb olur, beləliklə C vitamini ilə zəngindir.
6. Zheleobraznye qabları, balıq və soya. Bu qidalar lizin kimi bir amin turşusu ilə zəngindir. Sümük formalaşmasında və toxumanın formalaşması və bərpasının funksiyasının saxlanmasında iştirak edir.
Bədəndə kalsium olmaması
Son araşdırmalar göstərir ki, müasir qadınlar gündə təxminən 400 mq kalsium istehlak edər, 19-49 yaşlı qadınlar üçün təklif olunan minimum 1000 mqdir. Osteoporozun və sümüklərin güclənməsinin qarşısının alınması üçün bəzi məhsulların daha çox kalsium və fosfor ehtiva edən maddələrlə əvəz edilməsi kifayətdir, çünki onlar sümüklərin əsas tərkib hissəsidir. Bu xüsusilə idmanla məşğul olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Lazım olduqda mineral əlavələr edin. Təhlükəsizlik tədbirləri: Əgər süd sevirsinizsə, problemləriniz həll olunur. Və hətta az yağlı bir məhsul kifayət qədər miqdarda kalsium ehtiva edir. Süd içməyin - diyetinizə digər süd məhsulları, məsələn, yoğurtlar, pendirlər, milkshakes daxildir. Lakin krem və yağı ilə götürülməyin: onlarda kalsium miqdarı çox aşağıdır. Sağlam dərmanlar, sümüklər və əzələlərinizə dair şübhə varsa, evdə yoxlaya bilərsiniz.