Sağlam bir yuxu sağlığının əla vəziyyəti və şən əhval-ruhiyyənin açarıdır. Yuxusunun ən yaxşı dərman olduğunu söyləyən heç bir şey yox, və bir çox qadın yuxunun da gözəlliyin əsas mənbəyidir.
Elmi fəaliyyəti baxımından yuxu insan beyninin fəaliyyətinin vacib bir dövlətidir, buna görə də sağlam və sağlam bir yuxuya ehtiyacımız var.
Rüyanın dərin və təravətləndirici olması üçün sağlam bir yuxu qaydalarına riayət etmək lazımdır.
Sağlam yuxu on beş qaydaları
- Dərhal yuxudan əvvəl yeməkdən imtina etmək yaxşıdır. Yataqdan 2 saat əvvəl çox yüngül yemək almaq məsləhətdir. Məsələn, qaynadılmış süd məhsulları, təzə meyvə və tərəvəz.
- Tercihen 23 saatdan gec olmayaraq yatağa gedin. Bu anda bədənimiz tamamilə rahatdır, sinir sistemi susur, buna görə də tez və asanlıqla dolaşmaq mümkündür. Bir çox həkim düşünür ki, böyüklər 7-8 saat yaxşı yuxu və istirahət üçün lazımdır, belə ki, bütün gün yuxu işinə getməli deyil. Ancaq gözəl bir gecənin yuxu üçün 5-6 saat kifayətdir, ancaq hər halda, bir adam səhər saatlarından saat 2-dən səhər saat 4-dək mütləq yatmalıdır. Bu müddət ərzində yuxu ən güclüdür, buna görə də burada sadəcə ən azı 1 saat yatmaq vacibdir. Gündüz yuxu gündəmdən əvvəl yuxuya zərər verə bilmək üçün də istisna olmaqla daha yaxşıdır. Bundan əlavə, ölçü, gündə yeyilən yemək miqdarından asılıdır. Az insanlar qidadan istifadə edirdilər, daha az vaxt yatdılar. Qeyd etmək lazımdır ki, uzun müddətli qaraciyər gündə 4-6 saata qədər az vaxt sərf edirlər. Yaxşı bir sağlamlıq vəziyyətinə görə, dəyişiklik hər həftə dəyişdirilə biləcəyi təqdirdə, üç növbəli bir cədvəl arzuolunmazdır.
- Otaqdakı yataq başı şimala və ya şərqə istiqamətləndirmək üçün yerləşdirilməlidir. Bədənin düzgün yerləşməsi üçün bu cür tələb elektromaqnit sahələrinin koordinasiyasına bağlıdır. Yəni insanın elektromaqnit dalğalarının və yer qabığının hərəkətinin paylanması mütləq olmalıdır. Bu üsul həmişə akademik Helmholtz tərəfindən insanların müalicəsi üçün istifadə edilmişdir.
- Həm də çox vacibdir ki, biz yatırıq. Bədənin iplə bükülmüş havada və yumşaq tüylü qatlarda, onurğa şnurunun qan təzyiqi və sadə birləşdirilmiş digər orqanların ən çox narahat olduğu üçün yataqdan istifadə etmək yaxşıdır. Ayrıca yumşaq bir yer üzündə yuxu sinir sonlarının sıxılmasına gətirib çıxarır və bu da bədənin hər hansı bir hissəsinə mənfi təsir göstərir. Bütün bunlardan ötəri, omuza və radikulit xəstələrinə travma çəkənlərin yalnız ağır yataqda yatması məsləhət görülmür. Buna görə yataq qeyri-laklı və rənglənməmiş lövhələrdən hazırlanmalıdır. Həmçinin, yaxşı bir seçim mesh və ya digər çərçivədə düz kontrplak bir plaka qurmaq olardı. Bununla yanaşı, bir və ya iki mərtəbə, bir yorğan və ya müntəzəm pambıq yataq qoymaq olar. Sağlam bir yuxu üçün yastıqlardan imtina etmək və ya nazik və çox sıx bir pad istifadə etmək yaxşıdır. Bu üsul beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, servikal orqanını yaxşı vəziyyətdə saxlayır, intrakranial təzyiqi yaxşılaşdırmağa kömək edir və qırışmış boyun və üzün meydana gəlməsini maneə törədir. Böbrek astımından ürək-damar çatışmazlığı və əziyyət çəkən insanlar ola bilər. Burada yastıqlardan imtina etməyəsiniz və alovlanma dövründə 3 qalın yastıqla yatarsınız.
- Yataq çılpaqdan daha yaxşıdır və soyuq olsaydı, özünüzü bir yastıq və ya ədyal ilə əhatə edə bilərsiniz.
- Yuxu üçün ən yaxşı mövqe tərəfdir. Bütün yuxu zamanı bir tərəfi digər tərəfə çevirmək lazımdır, lakin biz bunu izləyə bilmərik, buna görə də böyrəklərin və digər orqanların yüklənməməsi üçün fırlanma prosesi avtomatik olaraq baş verir. Yanında yatma, horlamanın olma ehtimalını azaltmayacaq, həm də arxa tərəfi təsirini artıracaq. Arxasında yatmaq da mümkündür, amma ən pis seçim mədədir.
- İstənməyən soyuqdəymələrə və inarmallıqlara səbəb olan gecə layihələrinə diqqət yetirmək lazımdır. Pəncərəni aça bilərsiniz, ancaq qapının sıx olduğu halda. Ayrıca, qapını bağlaya bilməzsiniz, lakin növbəti otaqda bir pəncərə aça bilərsiniz. Hamısı yaxşıdır, yatmadan əvvəl otağı havalandırmaq yaxşıdır. +18-20 ° C temperaturda yatmaq yaxşıdır.
- Güclü mexaniki bir saat olmamalı və parlaq bir elektron saat ilə dial varsa, o zaman onu izləmək üçün çevirmək daha yaxşıdır.
- Elmi cəhətdən bir insanın arzularını "sürətli" və "yavaş" yuxu dərinliyi dərinliyi mərhələlərini əhatə edən dövrünə bölmək olar. Əsasən, dövrü 60 dəqiqədən 90 dəqiqəədək davam edir, orta hesabla insanlar bir saat yaxındır. Ancaq səhərə qədər dövrlər böyüməyə başlayır, xüsusilə də yuxu uzun müddət davam edərsə, eyni zamanda "sürətli" yuxu dəqiqəsi, insanın arzularını kəskin şəkildə artır. Yaxşı bir istirahət üçün, dörd bioloji dövrü yatmaq kifayətdir. Sağlam bir yuxu üçün də 6 dövrə də icazə verilir. Bioloji dövrlər zamanı yuxu kəsilməməsi vacibdir. Bir adam belə dövründən birinin ortasında oyanarsa, o, tamamilə parçalanacaqdır. Buna görə də, impulsa uyanmaq deyil, daxili saatda deyil. İstisnai hallarda bi-bioloji dövründə yatmaq olar, baxmayaraq ki, çoxları üçün əlçatmaz bir yuxu. Bəziləri 10 saat yatır və hələ də uyanamır, əksinə əksəriyyət isə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.
- Uzun bir yuxu sevənlər üçün hələ yataqda yatmazlar. Bir adam yuxudan oyanmaqdan sonra uzanmaq lazımdır, tez bir zamanda batareyanı buraxmaq və daha sonra tırmanmaq lazımdır. Bir insanın səhər tezdən özü oyanması mümkündür, ancaq baxdıqda, dərhal geri qalır. Yalnız burada belə bir uzun müddətli hissi çox şübhə doğurur.
- Yuxuya getmədən əvvəl, keçən günün təcrübələrindən qurtulmaq daha yaxşıdır ki, bu da bizim sinir sistemimizi bir daha təzahür etdirir. Bütün orqanizmin qüvvəsini bərpa etməyə kömək edəcək tam tənzimlənmiş bir bayrama özünü tənzimləmək lazımdır. Axı ən yaxşı şeylər sakin bir vicdandır.
- Sakin və xoş musiqi altında, məsələn, "Relax" üslubunda yuxuya düşməyə icazə verilir. Həmçinin, radio və ya lentə yazıcınızı sevdiyiniz mahnıları, yaxud səs-küylü bir meşənin səsləri və ya sörf ilə səsləndirə bilərsiniz.
- Qəhvə və spirtdən danışarkən, onları imtina etmək daha yaxşıdır. Əlbəttə, spirt bir yuxuya sahib ola bilər, amma bir müddət sonra, hərəkətləri zəiflədikdə, o, oyanmağa kömək edə bilər. Kofein ehtiva edən qəlyanaltı içkilərdən əvvəl də içmək məsləhət görülmür. Kafein yalnız qəhvə içində deyil, şokolad, çay, coca-cola və analjezik təsiri olan bir çox dərmanda da var. Sakinləşdirici sakitləşdirici bitki çayını içmək yaxşıdır. Məsələn, çobanyastığı, melissa, nanə və ya çay ilə çay. Amma ən yaxşı yuxu həbləri bir kaşığı bal kaşığı bir stəkan isti süddür.
- Xoş bir isti duş və ya hamam da sağlam bir sonetə xeyirli təsir edir. Əsas yağları, yovşan tinctures, nettles və ya ətirli tuzların əlavə ilə hamam almaq xüsusilə faydalıdır.
- Eviniz bir parkın və ya prospektin yanında yerləşirsə, o zaman tənbəl olmamaq, ətrafında gəzmək və təmiz hava almaq yaxşıdır. Bu, yuxuya düşmək üçün tez və çətin olacaq.