Niyə mənə?
Bu səbəbdən baş verən bir hücum hücum keçdikcə ağla gələn ilk sualdır. Buna heç bir cavab yoxdur. Insanların təxminən 2% -i çaxnaşma hücumlarından, əksəriyyəti qadınlardan təsirlənir.
Hücumu təxmin etmək mümkün deyil, küçə kütləyə, ofisdə, liftdə, mağazada, öz yatağında baş verə bilər.
Bu hücumlar səbəb olan real zərərdən çox qorxur. Yalnız rahatlıq onlar ilə mübarizə aparmaq və ola bilməkdir.
Hücumun xüsusiyyətləri.
Bütün qorxu və dəhşətə doğru böyüyən, əsassız narahatlıqla başlayır. Birdən qorxu dalğası sizi başınızın üstünə qoyduqda, odur ki, odur ki, yemək yuyar və ya metroya gedə bilərsiniz.
Duygular sürətli ürək sürəti, aralıq nəfəs, zəiflik ilə müşayiət olunur. Bədən qorxuya reaksiya verir, tərin adi miqdarda daha çox azad edilir. Bütün bu "sevinclər" ilə yanaşı, sinədə ağrı tez-tez görülür, kifayət qədər hava yoxdursa, adam boğulmağa başlayır. Mədə ağrısı, ağır bulantı, başgicəllənmə, kosmosda oriyentasiya itkisi yaşayırsınız. Bəzən belə hücumlar huşunu itirmə ilə nəticələnir.
Həyatında ən az bir dəfə olan bütün insanlar belə bir hücum yaşamışlar, belə vaxtlarda onlar ölməsinə əmin olduqlarını qəbul edirlər. Əslində olmasa da. Panik hücumu - bu ürək böhranı deyil, bir fəlakət deyil, qorxudan bir ölüm deyil. Əlbəttə ki, zövq üçün çox şey yoxdur, amma belə şərait ölümcül deyil. Bu, sağlamlıq və zehni ilə bağlı problemlərin bir əlaməti deyil, panik hücumu sinir sisteminin hər hansı bir sapmasının nəticəsidir. Amma bu cür hücumların fonunda həyatı çətinləşdirən fobiyalar və maniələr inkişaf edə bilər.
Ancaq bu anlarda lazım olan hər şey mütləq keçəcək bir başqa hücum olduğunu özünüzə inandırmağa çalışın. Növbəti addım düşməyiniz və yaralanmadığınız üçün bir qüvvə tapmaqdır. Hücum bitənə qədər oturun və ya mümkünsə bir müddət uzanır. Emosiyaları idarə etməyə və qorxuya düşməyin.
Hücum üçün harada gözləmək olar?
Hücumlar sıfırdan başlamaz, baxmayaraq ki, bu belə deyil. Həyatınıza çaxnaşma hücumlarının ilk və ən ümumi səbəbi xroniki stressdir. Həyatınızda uzun müddət davam edən sabit bir narahatlıq varsa, bu cür bədənin narahatlıq və narahatlığa olan adi reaksiyasıdır. Diqqətli insanlar tez-tez duyğularında girov olurlar və həddindən artıq məhdud olanlar qəzəb, nifrət və qorxu üçün bir çıxış tapa bilmirlər.
Əgər sağlam həyatdan uzaq bir həyat tərzinə yol açarsanız, bu panik hücumlarının inkişafına gətirib çıxaran başqa bir damla ola bilər. Günün istənilən rejimi, müntəzəm çatışmazlıqlar, yoxsul bəslənmə, motorlu fəaliyyətin olmaması - bu müxtəlif problemlərin inkişafına gətirib çıxarır.
Spirt və narkotik maddələrdən sui-istifadə edən insanlarda vahimə hücumları baş verə bilər.
Çoxları özlərini çox güclü, doğru və ya bu cür hücumlar üçün sağlam hesab edirlər, buna görə də özlərini deyil, xarici mühitdə vahimənin səbəbini axtarırlar. Məsələn, son hücum metroda olarsa, introspeksiyaya meyilli olmayan bir adam səbəbi yalnız hücumun baş verdiyi yerdə görür. Hansı tamamilə səhvdir.
Bir hücumu necə döymək olar?
Öz duyğularınızla mübarizə asan deyil. Birincisi, narahatlıqların səbəbini dəqiq şəkildə müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq lazımdır. Tətil, gündüz rejimi, lazımi qidalanma, spirt istehlakının azaldılması və ya reddedilməsi, tam bir yuxu - bu sağlam olacağınız zəmanətdir.
Bir hücum zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Böyük bir oksigen axını daxili orqanların işini stimullaşdırır və xoşagəlməz simptomları azaldır. Bundan əlavə, həqiqətlə təmasda olmaq, dünyadakı çökməyimizə, reallıq dəyişməyəcəyinə, hücumun ölümcül hala gəlmədiyinə əmin olmaq üçün vacibdir.
Belə problemlərə meylli insanlar yalnız doğru həyat tərzi deyil, yoga, meditasiya, psixoloq məsləhətləşmələrinə də tövsiyə olunur.
Panik hücumları birdən başlayaraq gözlənilmədən baş verə bilər. Əgər səbəbləri aradan qaldırsanız, çaxnaşma ilə məşğul olmağı öyrənsəniz, tutma təkrarlana bilməz, çünki bu bir ömür boyu davam edə biləcək bir cümlə və ya xəstəlik deyil. Vəziyyəti başlamazsa və imtina etmirsinizsə, qorxu və qorxularınıza səbəb olmayacaqdır.