Qəbizliklə düzgün bəslənmə

Bir çox insanlar kabızlıkdan əziyyət çəkirlər, tez-tez meyvə və tərəvəzlərin, bütün taxılların, stressin və ya iqlim dəyişikliyinin qeyri-kafi olması ilə nəticələnir. Bu problem hamilə qadınlar üçün də aktualdır. Kabızlık probleminin həlli düzgün bəslənmə və böyük miqdarda maye qəbuluna görə ola bilər. Pəhriz dəyişikliyi kömək etmirsə, onda bir həkim görmək lazımdır.

Qəbizlik başlamasını maneə törədir məhsullar.
Kabızlığı ilə düzgün bəslənmə fibirə zəngin yeməklərdən ibarətdir: meyvə, tərəvəz və bütün taxıl. Fiber həzm sisteminin sabit fəaliyyətini təmin edir, həyati aktivlik məhsullarını yumşaltmağa kömək edir və geniş bağırsaqlarda onların açıqlığını artırır. Dərinin və bitkilərin yarpaqlarında və meyvələrində bir çox lif. Yapraklı bir tərəvəz daha faydalıdır, çünki lifə əlavə olaraq onlar maqneziumla zəngindir. Istifadəni fasiləsiz olaraq artırmalı, diarey yoxdur.

Gündəlik 25-35 g lif istehlak etmək lazımdır. Şirniyyat ilə əvəzlənən şirin yulaf şəkəri ilə səhər yeməyi etmək faydalıdır. Əcnəbilər mülayim laksatif xüsusiyyətlərinə malikdirlər, bu, bağırsaqdakı kasları stimullaşdırır. Beş çörək giləmeyindən yeyin, 3 g lifi istehlak edin. Hər gün dörd giləmeyvə yemək lazımdır və budu qaynadılmış və ya əvvəldən nəmləndirilmişdən daha yaxşı həzm olunur. Həddindən artıq həzm olmağına görə çoxalmağa meyilli olmamalıyıq.

Isti maye kimi laxativ əmlak və qəhvə bağırsağın boşaldılmasına kömək edir. Bu da bağırsağın kaslarını stimullaşdırmaq mümkündür. Əlbəttə ki, qəhvə sifət problemi ilə bağlı qalıcı həll deyil, diuretik xassələrinə baxmayaraq, qısa müddətə problemi azaltmağa kömək edəcəkdir. Kabızlıkdan xilas olma, isti suda həll edilən limon suyuna kömək edəcəkdir. Limon suyu, safra salınmasını aktivləşdirir, bu bağırsaq kaslarının büzülməsində bir inkişafa səbəb olur. Belə ki, hər gün bir və ya iki fincan qəhvə içmək və ya 2 çay qaşığı bir qaymaqlı su içmək lazımdır. limon suyu qaşıqları.

Kabızlıkla birlikdə, yeməklər suyun tərkibinə artıq su əlavə etməlidirlər, çünki suyun lif xüsusiyyətlərinin təzahürü üçün vacibdir. Əgər az su istehlak etsəniz, onda bağırsağın tərkibindən səpilir, taburei çətinləşdirir və çətinləşdirir. Bir gündə iki-üç litr su içmək lazımdır.

Bu bağırsaq məzmunu və zeytinyağlı yağ miqdarını artırır. Bir çay qaşığı zeytun toxumunun əlavə edilməsi ilə isti süd gecə içmək üçün faydalıdır. Ayrıca, iki qaşıq kətan toxumu ilə püresi süzün, kartof və ya lələyin püresi də bilər.
Yeməyin sonunda Avropalılar ıspanak yeyirlər, lif isə həzm sistemi ilə qidalandırıcılığı yaxşılaşdırır. Bir saat yeməkdən əvvəl və ya bir saatdan sonra yeməkdən əvvəl də meyvə yemək faydalıdır.

Kabızlığın qarşısını almaq üçün, maqnezium olan qidaları yemək lazımdır, çünki bu, mükəmməl laksatifdir. Maqnezium toxum, qoz-fındıq, eləcə də tünd yaşıl rəngli tərəvəzlərlə zəngindir.

Pəhriz xaric edilməli olan məhsullar.
Kabızlıkla düzgün yemək üçün menyudan süd və bütün süd məhsulları çıxarılmalıdır. Bəzən kabızlık süd proteininə qarşı dözümsüzlükdən yaranır. Zülallarla həddindən artıq doymuş kabızlığı və yeməyi təşviq edir. Bundan əlavə, kabızlığın lifdən təmizlənmiş qidalara da təsiri ola bilər: ağ un, ağ düyü və ağ unundan makaron. Bu məhsullar süxur unundan alınan məhsullarla əvəz edilməlidir. Kabızlıkla alkoqol içmək lazım deyil, çünki bu diüretikdir və qabığma ilə bədənin çox maye ehtiyacı var.