Sosial işçilər arasında emosional tükənnəm sindromu olduqca yaygındır, təəssüf ki, hamısı qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün lazımi tədbirləri görmür. Hətta daha təəccüblü deyil ki, bir çox sosial işçinin hətta nə olduğunu bilmir və emosional tükənnəm sindromunun əlamətləri adi yorğunluğa aiddir.
Tükenmişlik sindromu, müxtəlif duyğuların göstərilməsinə ehtiyac duyulduğunda, bəzən daxili duygusal hala uymayan, çox sayda insanla daimi və uzun müddətli qarşılıqlı təsirlər nəticəsində baş verə bilər. Bir şəxs xidmət qurbanı olması üçün öz ehtiyaclarını təmin edərkən, özü və ailəsi haqqında demək olar ki, tamamilə unutur. Bu səhvdir. Raboah bir iş olaraq qalmalıdır. İşgəncə günündən sonra mümkün qədər rahat istirahət etməlisiniz və bunun üçün ailənizə vaxt ayırmaq və ya dostları ilə ünsiyyət etmək lazımdır.
Beləliklə tükənmişlik sindromunun ilk əlaməti - zehin tükənməsi görünür. Onun əlamətləri istirahət və gecə yuxusundan sonra tamamilə uzaqlaşmır və iş mühitində yenidən qayıdacaqdır. Gün ərzində bir şəxs istirahət edə bilməz. Gecə yatarkən, gündüz problemləri onu rahatlıqla tərk edə bilməz. Bu, yuxusuzluğa səbəb olur. Bir adam hələ də yuxuya gələ bilərsə, o qədər gecikməz bir az gecikməni verir, çünki bu sığ. Nəticədə, cəsəd gün keçirdiyi gücləri bərpa etmir.
İkinci əlamə şəxsi dəstə və ya apatiya deyil. Bu, şəxsi həyatda və daha da çox peşə həyatı hadisələrinə olan maraqların itməsi ilə ifadə olunur. İş yerində ünsiyyət qurmaq istəyən insanlar əsəbiləşməyə başlayır və cansız obyektlər kimi qəbul edilirlər. Bu vəziyyətdə bir insan heç bir səbəb olmadan hər kəsə qəzəblənməyə başlayır, münaqişələrə daxil olmaq, kifayət qədər insanlarla davranmaqdır.
Üçüncü əlamət, özünə hörmətin azalmasıdır. Bu iş qeyri-adi və mənasız görünür. Artıq məmnunluq gətirir. Məqsəd duyğusu ortadan qalxır, daha çox nail olmaq istəyi, karyera etməkdir. Bir ideoloji vacuum var, bütün problemlər rəsmi şəkildə həll olunur; Yaradıcılıq formal bir yanaşma yoludur. Bir şəxs özünü dəyərsiz hesab edir. Bu dövrdə bir insan hipokondriyadır və başqalarına həssas olur. Özü də özü bağlanır. Maraqların dairəsi yalnız işlə məhdudlaşır.
Çox tez-tez tükənmişlik sindromu vəzifələrinə məsuliyyətlə yaxınlaşan, işlərinə çox sərmayə qoyan və daha çox nəticələrdən daha çox əmək prosesinə yönəldilmiş işçilər arasında yaranır. İşlərinə görə, onlar emosional tükəndirirlər. Ancaq bəzi məsləhətlərə baxarsanız bu problemlə qarşılaşa bilərsiniz.
Belə çətin vəziyyətdə özünüzə necə kömək edə bilərsən?
Psixoloqlar aşağıdakı tövsiyələri verirlər:
1. Qısa və uzunmüddətli məqsədləri müəyyənləşdirin. Məlumdur ki, uzun bir yolun bir neçə qısa seqmentlərə ayrılması motivasiyanı qorumağa və son nəticəyə nail olmağa kömək edir. Yalnız bu cür hədəflər müəyyən şəkildə müəyyən edilməlidir, real vaxtda əldə edilə bilər.
2. Professional inkişaf və özünü inkişaf etdirmək. İşə və şəxsi həyatına təzə baxmağa imkan verirlər. Hər şey yeni həyatını daha yaxşı dəyişir. Öyrənmək və inkişaf etmək heç vaxt gec deyil, yalnız yaxşı olar.
3. mümkün olduqda fasilələri istifadə edin. Məsələn, həftə sonu və tətil xidməti maraqları üçün deyil, şəxsi ehtiyaclar üçün istifadə olunmalıdır. Hər bir pulsuz dəqiqə istirahətə həsr olunmalıdır: passiv və aktiv. Daha çox gəzmək lazımdır, hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmaq və ya bir neçə istirahət metoduna sahib olmaq faydalıdır - bunların hamısı eyni zamanda orqanizmi canlandırmaq və iş vəzifələrindən yayındırmaqdır.
4. Yaxınları ilə ünsiyyət. Ailənizlə və dostlarınızla ünsiyyət üçün istirahət etməlisiniz. Bəzən bəzilərinin rahatlaşmaq üçün bir az vaxt sərf etməsi yaxşıdır. Dostlarınızı unutma. Şübhəsiz ki, onlar kafedə oturmaq və ya pikniğe malik olmağı xahiş etdiyiniz zaman sizi gözləyir. Xoş ünsiyyət ruha faydalı təsir göstərir.
Gündə ən azı 8 saat tam vaxtlı bir yuxu. Yaxşı və səliqəli yatmaq üçün balla isti süd içmək və ya gəzmək.
6. Yüksək fiziki fəaliyyət. Fiziki yük "mənfi hisslər" yandırır.
7. Rahatlıq bacarıqları. Gücü daha tez bərpa etməyə kömək edəcək.
8. Tam seks həyatı. Bu müsbət emosiyaların yaxşı mənbəyidir. Onun ikinci yarısı ilə əlaqəli olduğu kimi. Ailənin çətinlikləri yalnız duygusal stresin gedişatını ağırlaşdırır.
9. Hobbi və hobbi. Hər hansı bir problemdən yayınmamağa, həyatı maraqlı və daha mənalı hala gətirməyə kömək edir. Bir hobi və ya sevilən bir köməyi ilə, bir şəxs özünü həyata keçirir, bu özünə inamını və özünə inamını artırır.
10. Alkoqol və yüksək kalorili yemək istifadəsindən imtina. "Yumuşaq" və mənfi emosiyaların "ələ keçirilməsi" lazımsızdır. Bədəndə pis vərdişlər kimi pis bir şey yoxdur.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələr tükənmişlik sindromunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün uğurla tətbiq oluna bilər.
Əlbəttə, bunların hamısı kömək etmədiyi hallar var və emosional "burnout" simptomları yalnız vaxtla artır. Bu bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün bir fürsətdir. Yaxşı iş ola bilər ki, bu növ əmək fəaliyyəti sizin şəxsi xüsusiyyətlərinizə uyğun olmayan şəkildə sizə qarşı göstəriləcəkdir.
Sağlam olun və sinir sisteminə diqqət edin!