Stress dövründə təbiət qanunlarına əsasən biz mübarizə aparmalı və ya qaçmalıyıq. Müasir cəmiyyət bu cür davranışı qəbul etmir. Sivil vaxtımızda münaqişələri daha çox sülh yolu ilə həll etmək lazımdır. Amma bədəndən daha asandır! O, ehtiyatlarını boş yerə sərf etməkdə davam edir. Bədənin qurtarma vaxtı varsa, hamısı heç bir şey ola bilməz. Təəssüf ki, həyatımızın ritminə icazə vermir.
Stresin bədənə təsiri ən çox şəhər əhalisində əks olunur. Və daha çox şəhər, daha çox stress vəziyyəti. Daha çox əlaqə, ünsiyyət. Nəticədə, kobudluğu "qırmaq" daha çox şans var. Çöl ərazilərinin sakinləri üçün stress stressdir. Təbiətdəki ölçülü həyat və yabancılarla təsadüfi təmasların olmaması stresli vəziyyətlərin ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bəlkə də bir çox ailələr ətrafında evlərini satın almağa çalışırlar.
Bəs necə stress bədənə təsir edir və özümüzə necə kömək edə bilərik?
Stressin ürəyə təsiri.
Stressin əsas stressi ürəyimizdədir. Müqayisə üçün sakit bir vəziyyətdə, ürək 5-6 litr qan nəql edir. Stressli bir vəziyyətdə bu rəqəmlər 15-20 litrə qədər artır. Və bu üç-dörd dəfə çoxdur! Orta və yaşlı insanlarda vuruş və ürək böhranı riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Bu vəziyyətdə ürək güvənməlidir. Bu sadə məşğələ uyğun gəlir. Beş saniyə dərin nəfəs havasını çəkir, sonra "beş" sayır - nəfəs alır. Beləliklə, otuz nəfəs və nəfəs alması lazımdır. Heç bir halda qəhvə və ya spirt stresini "yumaq" deyil. Onlar təzyiqi artırır, ürəyi daha da yükləyirlər.
Stresin əzələlərə təsiri.
Təhlükə zamanı beyin kaslara bir siqnal göndərir və qan axışı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əzələlər şişirilir, aktiv fəaliyyətə hazırlaşırlar. Əgər fiziki fəaliyyət baş vermirsə, liflər içərisində qan durur.
Əzələ gərginliyi aradan qaldırmaq üçün təxminən beş ilə on dəqiqə davam etmək məsləhət görülür.
Stressin beynə təsiri.
Hisslər vasitəsilə təhlükə barədə məlumat hipotalamus adlanan beynin xüsusi şöbəsinə göndərilir. Məlumatı işlədildikdən sonra, hipotalamus bədənin bütün hissələrinə sinyaller göndərir və onları həssaslıqla artırır. Bu beyin gəmilərinin daralmasıdır. Yaşla, xolesterol damarlarda birikir, onları kövrək edir. Buna görə də, onların daralması kəskin azalması bir vuruş tetikleyebilir.
Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Gəmilər müqavilə bağladıqda təzyiq yüksəlir. Onu normal vəziyyətə gətirmək təmiz havada gündəlik səylərə və səkkiz saatlıq sağlam yatmağa kömək edəcək.
Stresin gözlərə təsiri.
Stress məlumatları, xüsusilə də görmə orqanları vasitəsilə beynə daxil olur. Nəticədə, gözlərdə xoşagəlməz hisslər görünə bilər: artan təzyiq, gərginlik, sürtüşmə, mukoza quruluğu, "qumda olan qum" təsiri. Əgər tez-tez sinirli olursanız, onda sabit stressdən sonra görmə pisləşə bilər.
Göz kaslarını rahatlaşdırmaq üçün sadə, lakin effektiv bir məşq var. Gözlərinizi bağlayın və bir dairə içində sağ-yuxarı, aşağı və yuxarı bir neçə hərəkətə çevirin. Və bir neçə dəqiqə. Sonra göz qapaqlarına təzyiq tətbiq edin, gözlərinizin qarşısında ağ ləkələr görünənə qədər beş saniyə gözləyin. Əllərinizi buraxın, gözlərinizi aça bilərsiniz. Göz köşelerindeki burun körpüsünün hər iki tərəfindən masaj etmək faydalıdır. Mümkünse 15-20 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə oturun.
Stressin mədəə təsiri.
Sinir aşırması zamanı mədə kapilyarlarının spazmı baş verir. Bu, mucusun buraxılmasına mane olur və divarlarda qoruyucu bir maneə yaradır. Mədə şirəsi (hidroklor turşusu) mədə toxumasının aşınmasına səbəb olur, bu ülserlərin meydana gəlməsinə səbəb olur.
Mədəə kömək etmək istəyirsinizsə, hər üç saatda qazsız 200 milyar mineral su içirsiniz. Sağlam südlü bir az yağlı toyuq suyu və ya isti çay kömək edir. Lakin duzlu və yağlı qidalardan bir müddət imtina edir.
Stressin bağırsaqlara təsiri.
Bağırsaq stresli vəziyyətə həssas şəkildə reaksiya verir. Çətin işə başlayır, spazmlar var. Spazmlar, öz növbəsində, kabızlığa və ya diareyə yol açır. Bundan əlavə stress zamanı meydana gələn maddələr bağırsaq mikroflorasını öldürür. Disbakterioz inkişaf edə bilər.
Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün gecə üçün bir bifid dondurma içmək. Bu bağırsağın işini normallaşdırır və faydalı mikroorqanizmlər ilə zənginləşdirir.
Stresin böyrəklərə təsiri.
Stress zamanı adrenalin hormonu böyrəklərdə istehsal olunur. Bu, ürək fəaliyyətini və əzələlərin performansını artırır.
Böyrəkləri məhv etmədən qorumaq üçün, süzülməmiş yaşıl çay içmək.
Bəzi ümumi məsləhətlər:
- ürək dibindən cırmaq. Bu, mənfi hissləri atmağa kömək edəcək.
- Yaxşı sinirlərin yaşıl rəngini sakitləşdirir. Küçəyə çıxın. Yaşıl bitkilərə baxın. Qışda yalnız özünüzü yaşıl əşyalar, aksesuarlar ilə əhatə edin.
- Evə gəldiyində, özünüz üçün dəniz balıqlarının bir hissəsini hazırlayın. Sevinc - serotonin hormonunun istehsalını təşviq edən maddələr var.
- Əgər işə düşsəniz, on dəqiqəlik bir fasilə təşkil etməyinizə əmin olun. Bir şeyə diqqət çəkin.
- Aşağıdakı işi aparın. Bir kafedə oturun. Yerdə 15 dəfə basın. Və sonra 15 dəfə yumruqları açmaq və açmaq.
Stress bir ictimai fenomendir. Ona qarşı tamamilə qorunmaq mümkün deyil. Bəzən özümüz də lazımsız münaqişələrə səbəb oluruq. Hətta bizə yaxın adamlara təcavüz göstəririk. Bir-birimizə xeyirli olsun. Digər insanların problemlərinə daha diqqətli olun. Bəli, stressdən gizləsən. Amma biz onun zərərli təsirini azaltmalıyıq. Sağlamlıq, bildiyimiz kimi, satın ala bilməzsiniz.