İdman siniflərini diversifikasiya etmək və real idman ruhunu yaşamaq istəyirsiniz? Reebok CrossFit təlim sistemi haqqında daha çox məlumat əldə edin və təklif olunan kompleksin köməyi ilə gücünüzü qiymətləndirməyə çalışın. CrossFit, üç "balinaya" əsaslanan hərtərəfli bədən tərbiyəsi sistemidir: müxtəliflik, intensivlik və funksionallıq. Bu nə deməkdir? Sadədir. Funksional məşqlər gündəmdə istifadə etdiyiniz hərəkətlərdir, bədənin xüsusi "nümunələri" (məsələn, həyatda ölü övlad, ağır bir obyekti yerdən silmək üçün bir vasitədir). Yalnız burada onlar yüksək intensivliyi ilə həyata keçirilir - bir müddət və ən qısa müddətdə. Plus, təlim demək olar ki, heç vaxt təkrarlanmır və hərəkətlər daim bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir. Bu müxtəlifliyin mənası təlim stimulunun dəyişkənliyindədir: bu, bədənin həmişə istifadə etmək və yeni yükə uyğunlaşmaq üçün vaxtı keçməməsi üçün həyata keçirilir ki, bu da daima nəticə ilə irəliləmişdir. Əslində, CrossFit resepti sadədir: funksional hərəkəti alırsınız, hər hansı bir birləşmə ilə qarışdırın, vaxtınızı qeyd edin və salonda qonşuları ilə sürətlə rəqabət edin və ya əvvəlki rekordu aşarsınız.
Bununla belə, bütün bunların arxasında ciddi metodologiya var - atletikanın inkişaf piramidi. Fiziki sağlamlığın molekulyar və enerji əsasları olan qidalanma əsaslanır. "Onu tənzimləyən", crossfitters tədricən bədənin bütün funksiyalarını vitensiya rejimi üçün hazırlayır. Metabolik təlimlər kardiyovaskulyar və tənəffüs sistemlərini hazırlayır. Gimnastika siz vücudunuzu kosmosda idarə etməyə öyrədir - balans, koordinasiya və s. Inkişaf etdirir. Sonrakı addım ağırlıqlarla işdir: burada elementlər var ağır atletika, kettlebell lifting və s. - xarici obyektlərlə əlaqədar gücün düzgün tətbiq olunması üçün lazım olan bütün şeylərdir. Nəhayət, CrossFit piramidasının ən çoxu idman növüdür onun anlaşma mümkündür kimə qəbul təlimlər asudə istirahət prakticheskogoprimeneniya üçün zanyatiyaskalolazaniem, basketbol, yat, oynayan bir şey -. Hazır haqqında krossfiter hər hansı bir həyat və idman testlər yaşadı. CrossFit lehinə digər mühüm arqument "yan təsir" kimi təsəvvürlü bir rəqəmdir. Buradakı məqsəd, cəlbedici bir görünüşü deyil, ümumi fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, artıq yağ və artan əzələ tonundan xilas olmaq, sizi gözləyən vacib mükafatlardır. çıxdı.
Push-ups
"Vurgu, yalan" mövqeyini götür: cəsəd düz, mətbuat əzələləri gərginləşir. Bədənin döşəmə içində olduğu üçün paltarlarınızı yıxın. Niyə belədir? CrossFit-də hər zaman rəqabət effekti var: digər iştirakçılarla rəqabət aparmaq və ya son nəticəinizi yaxşılaşdırmağa çalışmadığınız əhəmiyyəti yoxdur. Dürüst olmağınız üçün, təlimləri sona çatdıracağınızı göstərməlisiniz və sürətlə bitirmək üçün yarım amplituda çıxış edərək aldadılmırsınız. Təkrarlayın. "
Denemeye hazır mısınız? Hazırda məşq sessiyasından keçərək bunu edə bilərsiniz. Sizin məqsədi 6 dəqiqə mümkün qədər çox tur etməkdir.
Bir dəyirmi 5 təkan, 10 lift və 15 squats.
Vaxtını kəsin və get. Hərəkəti daha da izləmək üçün nəticəni yadda saxla.
Bədən asansörleri, crouching
Çətin mövqe edin. Əllər və çiyin bıçaqları zəminə toxunur, ayaq addımları bir araya gətirilir. Silahlarınızı ataraq, hərəkətin son nöqtəsində çorabın yüksəlməsi və toxunması. Geri qayıdın və zəminə toxun. Ayağınızı çiyin eninə qoyun, çoraplar təxminən 30 dərəcə xaricə yerləşdirilir. Sinə, düz baxın və arxa düz tutun. Çobanların arxasından hərəkəti başdan aşağı doğru başlayın. Çorabın çorabın istiqamətinə əyilmək. Aşağı iti düzəldərkən, itlərin döşəməyə paralel olması üçün aşağı çəkin. Ağırlığın corablara köçməyinə diqqət yetirin və kalça ayaqlara paralel qalır. Sonra pelvis və dizlərdə əlavə düzəldilməyə başlayın.
Bədən tərbiyəsi bu təməldir. Güclü deyilsə, təliminizin bütün təsiri yox olacaq.
CrossFit cəmiyyətində iki diyet ən çox tanındı: Paleo və Zonal. Pəhriz ət, fındıq, toxum, tərəvəz və meyvələrin, az miqdarda nişastanın istifadəsini nəzərdə tutur və şəkərin tamamilə istisna edilmir. Bu, insanın genetik cəhətdən uyğunlaşdığı qidadır, buna görə də sağlığınızın optimal səviyyəsini saxlamağa imkan verir. Tamamilə hər hansı bir qidandan istifadəyə imkan verir, lakin müəyyən bir miqdarda və zülalların, yağların və karbohidratların nisbətində. Qatılıq məzmunu fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq kiloqram kiloqramına görə 1,5-2,5 qram protein səviyyəsində olmalıdır (1,5 - orta yüklərdə normal, 2,5 - "inkişaf etmiş" idmançılar üçün).
(bədən çəkisi x 1.5) / 7 g = gündə blok sayı
Vahid yeməklərin balanslaşdırılmasını asanlaşdırmaq üçün istifadə edilən ölçü vahidi.
- 7 g protein (bişirilmiş) = 1 protein bloku.
- 9 g karbohidratlar = 1 karbonhidrat blok.
- 1.5 g yağ = 1 ədəd yağ.
Zülalların, karbohidratların və yağların bərabər sayda bir hissəsini necə istehlak etməyi öyrənməlisiniz. Daha sonra qida məhsulunun 10% karbohidratı, 30% zülal və 30% yağ ehtiva ediləcək. Belə bir plan, bir tərəfdən, fəal təlim üçün güc verəcəkdir, digər tərəfdən - rəqəminizi artıq yağdan qoruyacaq.