Protein-karbohidrat pəhrizinin əsas qayğısı, sizin diyetinizə daxil olan bu karbohidratların düzgün və sabit dəyişilməsidir. Bundan əlavə, pəhrizin bütün hissəsini hissələrə (dövrünə) bölmək vacibdir, bu dövründən hər biri protein, aşağı karbohidrat, yüksək karbürlü məhsullar və üçüncü dövrü təmin edir, bunlar orta karbohidrat günləridir.
Döngüler haqqında daha çox məlumat
- Düşük carb qidalanma günlərində mümkün qədər az miqdarda karbohidratlardan 0-dan 1,5 g / kq-yə qədər istifadə etməlisiniz, amma protein 3-4 g / kq miqdarında tüketilebilir.
- Vasokoagliserid günləri karbohidratlarla 5 ilə 6 q / kq arasında doyurulur, amma protein miqdarı 1 ilə 1,5 q / kq azaltılmalıdır.
- Orta istehlak günlərində, balans qidalanma və zülal və karbohidratlar eyni dərəcədə, karbohidratlar 2 dən 2,5 q / kq, proteinlər isə 2 ilə 3 q / kq arasında.
Bu sadə səth bədən üçün olduqca maraqlıdır, aşağı karbon istehlakı günləri üçün bədən dərhal tamamilə glikogen istehlak edir. Bu əzələlərdə və qaraciyərdə yerləşir, əsas funksiyası gündəlik fiziki fəaliyyət üçün enerji tədarüküdür. Buna görə də, belə günlərdə doymamış bəzi yağları, məsələn, yun yağı istifadə etmək məsləhət görülür. Enerji ehtiyatı tükənən zaman, bədən yağ ehtiyatlarını aktiv olaraq yeməyə başlayır. Lakin bədən çox ağıllı və hiyləgər bir canlı mexanizmdir, yağlarda yağışlı bir gün üçün toxunmaz bir ehtiyatdır, toxunulmaz, bu kimi qəbul edilə bilməz və tamamilə tüketilir. Buna görə cəsəd yağları qoruyacaq və enerji başqa bir mənbədən çəkməyə başlayır - bu əzələ toxumasıdır.
Yüksək karbon gün yalnız yemək əzələ qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tam tükənmə zamanı, orqanizmə böyük bir karbon qazı verərkən, zülalların alınmasını azaltarkən yağları yandırmağa davam edərkən. Belə stresslərdən sonra, orqanizm nəhayət rejimdən qovulacaq, bu yaxşıdır Belə qarışıqlıqda o, dəqiq yağları istehlak edər və glikogen əzələlərdə və qaraciyərdə yığılacaq.
Amma bir gün qlikogenin yığılması üçün kifayət deyil, buna görə də bir daha möhkəm, balanslıdır. Bu gün karbohidratlar daha az istehlak edilir və əksinə zülal - daha çox, bərpa olunan karbon bərpa edilir.
Loop Repeat
Kilonun kəskin bir azaldığını görə bilərik, bir neçə gündə 1 kiloqrama qədər gedə bilərik, ancaq yağlı və əzələ çəki deyil, əksər hallarda bədəndən əlavə sıxılma olur. Bunun bir neçə gün içərisində, daha sonra, bir intiqamla çıxdığına inandınız. Bu, karbohidratların qramı 4 qrama qədər su saxlaya biləcəyi üçün baş verir, buna görə ağırlıq dramatik şəkildə artacaq. Bu dövrün sonuna qədər hər şey yerə düşəcək, bizim vəziyyətimizdə ağırlıq həcm kimi vacib deyil. Bu dəyişiklikləri müşahidə etmək üçün bəslənmənin başlanğıcında pəhrizdən sonra nəticələrə baxmaq üçün bədənin ölçülməsi lazımdır.
Belə bir dəyişmənin müsbət anları
Belə kəskin və daimi dəyişikliklər səbəbiylə metabolizm sabitliklə döyülür, artıq yağlar yeyir, vücudunuz hər hansı bir xüsusi qida və daimi kaloriye alışılmamışdır. Belə dəyişikliyə malik olmağınız üçün gücünüzü tükətməyin və daim normal tonda olmağınızdan, hətta fiziki güclə işləməyinizdən asılı olmayaraq, xüsusilə də yüksək karbon günlərində pəhriz zamanı təhsildə yüklər tövsiyə olunur, lakin bu lazım deyil sağlamlığınız və bədənin hisslərinə güvənirik. Təlimin dördüncü balanslaşdırılmış gününün səhər saatlarında daha yaxşı bir şəkildə aparılacağı, bir daha düşüncəsi var ki, yenə də sizin qarşınızda qalın.
Karbonun daimi doldurulması bədəninizə əzələ toxuması ilə acınacaqlı yeməyə imkan vermir, əksinə maddələr mübadiləsi prosesi bir kəs yemədikdə və kilo vermədikdə dayandırılmayacaq.
Digər bir artı - yaxşı əhval-ruhiyyə və yüksək mənəvi ton, bu vəziyyət zülal-karbonlu pəhriz olanlarda davam edir, bədənin qida olmamasından çəkinməz. Günlər nə qədər çətin olsa da, dördüncü istirahət günüdür və orqana bir az daha adi yemək verə bilərsiniz. Nəhayət, qida mətbəxi və adi qalıcılığa qadağan olunduğuna görə üsyan edən beynin çox olduğunu başa düşməlisiniz.
Bu pəhrizin ən əhəmiyyətli üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu, bütün insanlar üçün həqiqətən effektivdir və mənfi cəhətləri daşımır.
Bir pəhriz üçün tövsiyələr
Dörd günün bir dövrü, bu şablon deyil, bir göstərici deyil, istədiyiniz kimi dəyişdirilə bilər, sadəcə sifarişə əməl edin. Digər variantlardan istifadə edə bilərsiniz:
- Bir həftə içərisində, 5 gün karbohidratlar olmadan yemək və iki gün karbonhidratlarla orqanı doldurur;
- üç gün blok, 1 gün yüksək karbonhidrat və 1 günlük ortalama;
- iki gün karbohidrat və bir günlük protein;
- altı gün üçün iki, 2 protein, 2 yüksək karbohidrat, 2-karbohidrat;
- hər gün zülal yeyə bilərsiniz, ancaq karbonhidratı artırmaq və azaltmaq lazımdır.