Həkimlər deyirlər ki, hər sürücünün arxa problemi var. Eyni zamanda, sürücülərin 30% -i belə bir vəziyyətə gəlirlər ki, yalnız uzunmüddətli müalicə vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Daha yaxşı oturursan, daha qaranlıq olacaqsan!
Gəzinti sonrası bellər ağrılarsa, boyun ucaldılır və əlləriniz bükülür, yəni təkərdə yanlış olduğunuzdan budur. Sürücü oturacağı ən rahat olmalıdır, bu çox vacibdir. İndi avtomobilin müasir modelində arxa hissəsinin meylini tənzimləyə bilərsiniz, bəzilərində hündürlüyü düzəldə bilərsiniz. Kreslonun çox rahat olmadığını düşünürsəniz, əlavə aksesuar tətbiq etməlisiniz.
- Oturacaq yerinin belinizin əyilmələrini təkrarlamalı olduğunu unutmayın - bu ən ideal seçimdir. Bu şəkildə, doğru mövqeyi təmin edə biləcəksiniz.
- Bir baş ağrısı olduğuna əmin olun! Bu aksessuar bel qismində daha az stress yaradır, yəni servikal bölmənin yaralanma riski avtomobilin kəskin növbəsində və sükutla azalır. Başlıq yuxarı hissəsi qulağın səviyyəsində və ya başın arxa hissəsində yerləşdirilməlidir.
- Osteokondrozun qarşısını almaq üçün arxa xüsusi bir ortopedik yastıq qoyun. Bu, vibrasiyaların və oturma vəziyyətinin zədələnməsini azalda bilər, üstəlik onurğa güclü dəstək, vertebral sütun üzərində təzyiq az olur, duruş saxlanılır, əzələlərin həssaslığı və gərginliyi aradan qaldırılır. Bundan əlavə, bu yastıqdan yalnız avtomobilin yanında evdə və iş yerində istifadə edə bilərsiniz.
- Çox faydalı aksessuarlar avtomobil masajçılarıdır. Məsələn, rezin və ya taxta tırtıldan hazırlanan oturacaqlarda olan paltarlar belin üzərindəki yükü azalda bilər. Belə cloaks düzəldilməlidir ki, cəsəd sürərkən aşağı hərəkət etmir.Siz avtomobilin oturacağına titrəməli bir masaj ala bilərsiniz, bu, təkcə arxa əzələlərdən deyil, həm də akupunktur nöqtələrinin titrəməsi sayəsində də gərginliyi azalda bilər.
- Ayrıca, arxa sağlamlığınız üçün, bir ortopedik klinikaya girmədən əvvəl bir ortopedik xüsusi oturacaq ala bilərsiniz. Doktor belinizə baxacaq, vəziyyətini qiymətləndirəcək və əlbəttə fərdi məsləhət və tövsiyələr verir. Ortopedik oturacaqlar jel və elastik lateksdən hazırlanır, beldə yük isə 60% -ə endirilir. Üstəlik, gluteal əzələlərin qan dövranı yaxşılaşacaq və kiçik çanaq üzərində təzyiq bir neçə dəfə azalacaq.
Zərərli duruşlar
Sürücülük məktəbindəki kursları keçdikdən sonra düzgün bir şəkildə oturmağı öyrətdik. Ancaq çoxu, hüquqlarını əldə etdikdən sonra təlimatçıların tövsiyələrini tamamilə unutmurlar. Amma düzgün duruş yalnız rahatlıq və yaxşı bir baxış deyil ki, xatırlamaq lazımdır. Bu, ən vacibdir - geri sağlığı!
Şübhəsiz ki, avtomobilin təkər arxasında diqqətlə çölə düşən sürücüləri gördünüzmü? Belə ki, yuxusuz vəziyyətdə belə bir eniş ən zərərli olduğunu unutmayın! Beləliklə, bütün vertebral arteriyalar tez-tez yorğunluq, yorğunluq, azalma, reaksiya və görmə kəskinliyinə səbəb olur. Üstəlik, digər orqanların yanında birləşməmiş - qarın boşluğunun kiçik qarın orqanları əziyyət çəkir. Çox vaxt sürücülük zamanı yanlış yerə enməsi səbəbindən qastrit, pelvis havzasında qanın ani durgunluğu, pankreatit, varikoz damarları, xolesistit və s.
Həm də çox təhlükəli olan "banan" duruşu, ayaqları pedallara düzəldərkən, sükan çarxına əyilən zaman. Həkimlərə sağlamlıq baxımına diqqət göstərilməsinə və bu meyvənin pozulmasına deyil, vertebra ilə disklər arasında təzyiqin şişirdilməsinə səbəb olması məsləhət görülür.
Həmçinin, sol dirəyin pəncərədə olduğu zaman özünə inamsız sürücülərə xas olan başqa bir var. Bu vəziyyət təkcə arxa üçün deyil, bütün orqanizm üçün çox təhlükəlidir, çünki yanal yerdəyişmə mütləq lomber belindəki deformasiyalara səbəb olur və lideri pankreasın və qaraciyər xəstəliyinin inkişafına səbəb olur. Həmçinin, əgər avtomobilin qolu dayanırsa, onları unutun və ya çox vaxt istifadə etməyin.
Sağlamlıq üçün çox mühüm bir an, rəhbərliyə Mysidimə nə qədər yaxındır. Ona yaxınlaşdığınız təqdirdə, geri qayıdacaqsınız, çünki heç bir dəstək yoxdur. Və sükan çarxından çox uzaqda oturursanız, bacakların və əllərin əzələlərindəki yük artacaq.
Sürücülərdə kas-iskelet sisteminin patologiyasının inkişafına nə səbəb olur?
- Hypodinamy . Vertebra arasında disklər qan damarlarına malik deyil, buna görə onların qidalanması diffuziya prosesində baş verir. Bir şəxs kiçik hərəkət etsə, trofik proseslər daha yavaş keçir, intervertebral qığırdaqlar elastikliyini və elastikliyini itirir. Bir müddət sonra çatlaqlar görünməyə başlayır, sonra isə jelatin zülal parçaları daxil olur və bel ürəyi meydana gətirir. Bir kəs az hərəkət edərsə, qarın mətbuatının damarları və arxa qüvvələri itirirlər, bel ayağını doğru vəziyyətdə saxlaya bilmirlər, bununla da intervertebral disklərdə yük artır. Eyni proseslər bütün böyük eklemlerde, osteoartrit böyük bir risk ilə meydana gəlir.
- Vibrasiya . Vasitə hərəkət edərkən, vücudunuz titrəməyin təsirini hiss edir, intervertebral disklər içərisində kiçik xətlər yaranır və nəticədə intervertebral yırtıq yarana bilər. Vibrasiya, qığırdaq və sümük toxumasında dejeneratif dəyişikliklərlə birlikdə artikulyar toxuma zərərlidir.
- Zorlanmış mövqe . Yalnız bir narahat vəziyyətdə oturmaq lazımdırsa, bu vəziyyət duruş, muscle gərginliyi, bədənin daxili orqanlarına, bel və aşağı hissələrə qan təzyiqi pozulmasına gətirib çıxarır.
Gimnastika və sürücülər üçün masaj
Yollar pis olduqda, vücudunuzdakı vibrasiyadan qurtarmaq çox çətindir, buna görə də qaydalara riayət etməlisiniz.
- Təkərin arxasında qalmaq üçün bir gün 10 saatdan çox ola bilməz.
- Hər iki saatda dayanacaq və istirahət etmək üçün avtomobildən çıxın.
- Nöqtələrində, həmçinin bir tıxacda varsa, heç vaxt itirməyin, gimnastika məşğələlərinin kompleksi olmağınızla, bu, yalnız beş dəqiqə davam edəcək.
İndi sürücülər üçün nəzərdə tutulmuş kiçik bir sıra hərəkətləri nəzərdən keçirin. Tıxaclarda belə məşqləri etmək çox asandır, trafik işıqda yaşıl işığı gözləyən vaxt sərf etmir, onu yaxşı tutun. Bu məşqlər vasitəsilə siz belinizin sağlamlığı üçün məsuliyyət daşımayan abdominal mətbuat və qarın əzələlərinə kifayət qədər stress verə bilərsiniz.
- Əvvəlcə, əllərini ovmayın, onların sabunu budtontomalivaesh.
- Əlin hər bir parmağına yaxşıca vurun.
- Magistralın ən azı beş sapmasını, pryetidyvaya başını çıxarın.
- Əllər diqqətlə çiyin boynunun arxasını ovuşdurun.
- On səkkiz dəfə torso torsonun sol və sağını həyata keçirir.
- Çənəni qaldırarkən çiyinlərinizi aşağı salın, geri əyin və birlikdə çiyin bıçaklarını çəkməyə çalışın, mümkün qədər tez geri çəkin və sonra ibtidai rəftar edin. Arka əzələlərin necə istifadə edildiyini hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun. Hər gün tədricən vaxtını artırın.
- Əlinizi başınızın arxasına qoyun və çiyinlərinizi aşağı salınca təzyiq tətbiq edin.
- Beş başlıq meylini sol və sağ olun.
- Qarın əzələlərini süzün və bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və sonra istirahət edin. Bunu 7-10 dəfə edin.
- Yenə bədənin gövdəsini soldan və sağdan 5-7 dəfə çıxarın.
- Arxa əzələlərini süzün və 30 saniyə saxlayın, apotheom rahatla. Bunu 5-7 dəfə et.
- İndi ayaq biləyi birləşməsində bir məşq edin, sanki barmaqlarınıza çıxmağa çalışırsan və sonra başlanğıc mövqeyə dönün.
Bir ehtimal varsa, dayanacaqda avtomobildən çıxın və ayaqları və dərin sümükləri ilə bir neçə fırladın çəkin. Amma sürücülük edərkən, açılışa xüsusi diqqət yetirilir, ardıcıllığı düzəltmək və çiyinlərinizi geri çəkin.
Bu sadə tövsiyələr sayəsində, geri qayıtmağın sağlamlığını qoruyacaqsınız, çünki bu məşqlər yalnız şişkinlik ağrısı ilə kömək edə bilməz, həm də birgə xəstəliklərin yaxşı qarşısının alınması, yorğunluğun azaldılması və xoşbəxtlik hissi verəcəkdir.