Mimic, duyğuların ifadə edilməsi üçün məsuliyyət daşıyır və o qədər də aktiv deyildir, niyə elastikliyini itirir? Buna görə "işsiz" kaslar təlim üçün faydalıdır. Üz üçün hazırlıqlar qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır ki, bu da toxumalara toxumalara və axıntıların axmasına səbəb olur və bu, şişkinlik və rəng çatışmazlığı ilə mübarizə aparır. Bu gimnastika toxumaları oksigenlə doyurur, buna görə dəriyə qulluq məhsulları bundan sonra daha effektiv olacaqdır. Üzündəki ilk yazarlıq məşq kompleksi ingilis balerinası tərəfindən 30-cu illərdə hazırlanmışdır. 1978-ci ildə, 76 yaşındakı bir balerinin dəri və hamarlığına toxunan Eva Fraser adından dərs almağa başladı, texnika mənimsəməyə başladı və onu yeni təlimlər ilə tamamladı. Texnikanın əsas məqsədi göz ətrafında əzələlərin, çənənin və çənənin əzələlərinin, yanaqların, nazolabial kıvrımları və qaşlar arasındakı qırışları düzəltmək üçün bir kompleksdir. Bütün gündəlik kompleks 10-15 dəqiqə çəkir: çox məşqlər yoxdur, amma tələsməzlər. Böyük fitnessdə olduğu kimi, əzələlərin istiləşməsi və daha yumşaq və plastik olması üçün istiləşmə lazımdır. Yüz konturu üçün effektiv təlimlər hər zaman şəklində qalmağa kömək edəcək.
Eva Fraserin gözü üçün istifadə edin
Ayaqda və ya oturanda rahat bir poza çəkin. Çiyinlərinizi bağlamamaq üçün çiyinlərinizi aşağı və rahatla, dodaqlarınızı açın. Başınızı düz tutun, qabaqda baxın. Hələ qalmaqla gözlərini mümkün qədər yüksək qaldırın və beşə qədər sayırıq. Sonra gözlərinizi aşağı atın və beşə qədər sayın. Həyəcanı üç dəfə təkrarlayın.
Üzünə təsir
Amerikalı kosmetolog Carole Maggio tərəfindən təqdim edilən ən təsirli və sadə üsullardan biri, üz-üzə və məşq-məşqlər sözlərini birləşdirərək, facercise adlandırdı. Kompleks 14 məşqdən ibarətdir və onun tətbiqi təxminən 11 dəqiqə çəkir. Başlanğıc vəziyyəti: düz bir şəkildə oturaraq ayaqlarınızı bir qədər qaldırın, bətnlərin ön səthinin əzələlərini sıxın, bacakları sıxıb mədəə çəkin. Və sonra məşqlərə davam edin. Meggio, ağız şəklini dəstəkləyən əzələlərə xüsusi diqqət yetirir.
Carol Maggio dən dodaqlar üçün istifadə
Dodaqlarını sıxın, amma onları sıxma. Görünüşü özünüzə dediyiniz kimi bir şey olmalıdır: "Buna hazıram". Ağızın köşelerini sanki iki ədəd limon kimi səpin. Dişlərinizi bağlamayın və nəfəs edinməyi unutma, hətta olmalıdır. Endeks barmaqlarının yastıqlarını ağzın kənarlarına bir az basın. Yüngül və tez pulsator hərəkətlər, yalnız dəri üzərində təzyiq tətbiq olunur. Ağızın köşelerində hafif yanma hissi hiss etməyinizə qədər məşqə davam edin. Sonra, dodaqlar sıxmaq və dodaqlar titrəmək üçün güclü zərbə.
Nəfəs almağa başlayın
Alman plastik cərrahı Reinhold Benz (Reinhold Benz) tərəfindən bir qədər fərqli bir texnika yaradıldı və onun "üz quruluşu" adını verdi. O, dinamik və statik məşğələlərin (bodibildinqdə olduğu kimi) birləşməsini vurğulayır: bəzi işlərin təkrar sayının hesabına, digərləri yükün müddəti ilə bağlıdır. Benz, tənəffüs məşqləri ilə gimnastikaya başlamağı və nəfəsin yavaş və dərin olduğunu əmin edir. O, oksigen ilə toxumaları zənginləşdirir, qan dövranını və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
Reinhold Benzin boyun əzələləri üçün istifadə edin
Bir ağızdan nəfəs alın, daha sonra güclü bir şəkildə burunun nəfəs aldığı bir səslə, ağızdan nəfəs alıb təkrar buraxın. Tədqiqat, ilhamla və hətta daha yaxşı - nəfəsdə gecikmə ilə həyata keçirilməlidir. Belə ki, çenenizin altında gərginlik hiss etməyiniz üçün nəfəs alıb yavaş-yavaş başınızı yatırın. Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin və çiyninizi yuxarıya baxın. Ağzınızı bir qədər açın və aşağı çənəni irəli çəkin. Yüngül şəkildə ekshalasyon mövqeyinə qayıdın. Hər istiqamətdə üç təkrar edin. Hətta bizim əzələlərimizin ən kiçik hissəsi tək bir ahəngdar bir hissəsidir, bir şəxsdir. Bu əsasda, bəlkə də, bu metodların ən təsirli, lakin ən kompleksi "üz formalaşması "dır. Bu Benita Cantieni (Benita Cantieni) tərəfindən hazırlanmışdır. O, "üzündəki iş" duruşun düzəldilməsi ilə başlamalı və sonra meditasyonun əsaslarını öyrətməlidir: düzgün nəfəs almağa, bilinçli şəkildə nəfəs almağa və bədənin müəyyən hissəsinə diqqət yönəldir. Cantieni təklif edən, qan dövranını bərpa edən və boyun əzələlərini rahatlatan duruş üçün hərəkətlər. Duruş pozuqluqları, servikal bel damarlarının və əzələlərin spazmlarına, venöz və lenfatik axının pozulmasıdır. Bu, dəridə metabolik prosesləri pisləşdirir. " Bundan əlavə, texnikanın müəllifi hesab edir ki, qulaqların ətrafında əzələlər yetişdirmək lazımdır. Kük boşluqlarda aurikül ətrafında enerjili aktiv nöqtələr var. Yüngül təzyiq onları aktivləşdirə bilər. Cantieni təklif edir ki, ilk üç həftə ərzində bu stimullaşdırma gündə ən azı iki dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir.
Benita Kantieni'nden düzgün bir duruş
Ayaqlarınızı keçib yerə oturun, bir yastıq qoyun. İskiy sümükləri üzərində tam oturmağa çalışın. Omurağını bir inci zolağı olaraq təqdim edərkən: coccyx'den sacrum, vertebra, yuxarı arxa, boyun vasitəsilə. Bu mövzu ilə göyə bağlı olduğunuzu düşünün. Çiyinlərini bir az geri və aşağı yuyun və istirahət edin. İlk reaksiyanı aradan qaldırmaq "rahatla" sözü deyil - yumşaltmaq və sürüşmək istəyi: istirahət bərpa düz, düz düzəldilmişdir. Çəkilməyin, uzanma duyğusunu dinləməyin - əgər ağırlıq qüvvəsi ilə razısanız, onda təzyiq göstərməyinizə məcbur edin. Düzgün, rahat və sərbəstdirsə, başınızı daha yüngül hiss kimi hiss edəcəksiniz. Təsəvvür edin ki, bir bulaq kimi bir top kimi buxarlanır - demək olar ki, yüngül və yumşaq. Bir bel kimi hiss edirsiniz və başın arxa hissəsi, toraks krokası kimi və çiyinlər sərbəst olaraq düşür. Üz, aşağı çənə kasları, daha çox istirahət. Bir az çenesini asır, ağzının köşeleri rahatla. Alıcının heç bir yerində heç bir stress qalmır ... Belə gündəlik təcrübə tədricən duruşu düzəldəcək, yaxşılıq, əhval-ruhiyyəni və hətta dəri yaradır.