İdmançıları dəyişdirmək vaxtı gəldi
Sizin ayaqqabılar hələ böyük görünür, lakin görünür aldadıcı edir. Yeni bir cüt almaq üçün vaxtınız olub-olmadığını necə bilirsiniz? İlk növbədə, daha tez-tez dabanı, xüsusilə də daban hissəsini yoxlayın. Bu sahə daha tez çıxır və ayaqqabıları əvəz etmək üçün yaxşı bir göstəricidir. Elastiklik və yürüyüş rahatlığı, gözlənilməz qarğıdalılar və sürtüşmə itkisi, ayaq ağrısı da yeni ayaqqabıların qayğı zamanı gəldiyini aydınlaşdırır. Müasir idman modelləri orta hesabla 500-800 km arasında hesablanır. Beləliklə, əgər bir gün 5 km məsafəni keçə bilsəniz, onlardan ən azı altı ay ərzində kifayət qədər olacaqsınız.
Ortopedik içərələrə ehtiyacım varmı?
Ayağınızın ayağını düz ayaqları ilə və ya yürüyüşü düzəltmək üçün ayaqqabılarınızdan hər hansı birinə ortopedik içəris qoymağa alışmış edirsiniz? Bu yolla xəsarətdən qaçınmaq olar. Ancaq son zamanlarda İngilis alimlər, instepin qaçış ayaqqabılarının keyfiyyətinə heç bir təsir göstərməyini və qaçış zamanı istifadə etmələrinin zəruri olmadığını təsbit etdi. Lift və eskalatoru unutma! Ayağa qalxarkən, dəqiqədə ən azı 10 kaloriyi yandırırsınız və aşağı düşəndə - 5 kcal. Gündə 4 dəqiqə yuxarı və aşağı - bir ay ərzində 20 çikolata çubuğunun təsirini təsirsizləşdirə bilərsiniz.
Güclü zəif cins
Yoğun məşq zamanı əzələ yorgunluğunun və ağrının səbəbi, enerjinin sərbəst buraxılması ilə birlikdə çürük məhsulların yığılmasıdır. Ancaq qadın bədənində kişilərdən daha az formalaşdıqları ortaya çıxdı, buna görə metabolizmə daha yaxşı bir şəkildə fərqlənir. Buna görə biz daha sərt və daha uzun məşq edə bilərik. Zəif bir cins var!
Tez gəzinti
Kardiyovaskulyar sistem və / və ya yanan kalorilərin hazırlanması üçün getmək tövsiyə olunduqda, onlar kifayət qədər sürətli yürüş deməkdir. Bu, dəqiqə 5-7 km / saat sürətlə və ya dəqiqədə 90-120 addım keçməlisiniz. Lakin sürətölçən və ya pedometr olmadan hərəkət dərəcəsini müəyyən etmək mümkün olmadığı üçün digər üsullardan istifadə edin.
Hamısı - təbiətə!
Yaz aylarında təbiətin özü pıçıldayıb: küçədə bunu. Təzə havada təhsil verərkən, kalorilər dörd divardan 12% daha çox yandırır. Bundan əlavə, bu cür təlimlər bizi xoşbəxt edir - onlar serotonin hormon səviyyəsini qaldırırlar. Bu açıq bir məkanı bağlayan insanların depressiyaya məruz qalması ehtimalı az olan ingilis dilində araşdırmalarla təsdiqlənir. Səhərdən soyuqdan qorxma. Küçədə sıx bir təhsil ilə, soyuq bir vəziyyətlə qarşılaşmırsınız.
Bir boş işə
Adım aerobikdə bəzi qadınlar ayaq biləyi üzərində manşet çəkirlər, ümumiyyətlə, əzələlərin gücünü inkişaf etdirməyi ümid edirlər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu, boş bir fikirdir. Bir qrup subyektin həftə və həftələrdəki 0,5-1,5 kq çəki ilə məşğul olmağı təklif edərkən, digər qrup isə, sonuncunun daha təsirli nəticələr əldə etdiyini ortaya çıxardı. Göründüyü kimi, əzələlərin gücünü artırmaq məsələsində müəyyən rolu yüklə deyil, məşqlərin sürəti ilə oynanır. Daha sürətli hərəkət etdiyimiz aydındır.
Heç bir şey unudulmur
Uzun müddətdir idmanla maraqlansanız, demək olar ki, uzaq uşaqlıq dövründə yeni gələnlərin məşqlərə cəlb olunmasına və nəticələrə nail olmağından daha asandır. Bunun səbəbi bədənin "köhnə formasını" xatırlayır və onu bərpa edə bilir.