Doğrudanmı çay tərəflərindəki desertlərdən, habelə xeyirxah əməyi keçən həmkarları müalicə edən şirniyyat və biskvitlərdən çəkin - bir qutu qoz-fındıq və ya granola ilə çubuq tutun: onlar "çeynəmək" istədikdə böyük bir qəlyanaltı olacaq. Amma uzaqlaşmayın - tam bir yemək buraxıla bilməz.
Gün ərzində bir neçə fincan qəhvə içirsinizmi? Onlardan ən az birini yeşil və ya bitki çayları ilə əvəz etməli olduğunuza görə, "işləyən" miqrainin kalori və itkin sayını azaldacaqsınız.
Yeməkdən bir saat sonra yenidən yemək istəsəm nə olar? Naharınıza avokado pulpa və ya chia toxumlarını əlavə edin - onlar ərzaqı daha qidalı və faydalı edirlər, lakin enerji dəyərini çox dəyişmirlər.
Kabinetin ən uzaq küncündə lazımi qovluqları və kağızları bir səbətlə bir rəfə qoyun - tez-tez qısa bir gəzmək lazımdır. Çox az şeylər görünür, ancaq gündə bir neçə metr həssas bir şəkildə kiçik bir marafona çevrilə bilər ki, bu da əlavə pul qazanmağa imkan verməyəcəkdir.
İş yerindəki mini-fitness bu qədər absurd bir fikir deyil. Kreslo üzərində oturaraq, kasları kəsərək və rahatlataraq mətbuat və arxa sürüşdürə bilərsiniz. Mühüm nüans: ölçülmüş hətta tənəffüs və düz duruşu xatırlayın. Kompüterdə keçirdikləri hər saatdan sonra da istiləniləni asanlıqla unutma - ayağa qalxmaq, uzanmaq, arxa və boyun kaslarını beş ilə on dəqiqə arasında açmaq.
Gün ərzində stress miqdarını izləmək. Kortizol aclıq hissi yaradan "sinir hücumları" nı qıcıqlandırır - bu qüsursuz dairə bir sıra ağırlıq yaradır. Sükunət etmək, bir stəkan su içmək, ətrafında gəzmək və ya bir neçə dərin nəfəs və nəfəs almaq.