Uşaqlar üçün fitness
Bu gün fitness klublarında dərslər çox məşhur hala gəldi. Bu səhiyyə müəssisələrinin xidmətləri daim genişlənir. Əvvəllər onların bir qismində körpələr üçün qruplar açıldı. Gənclər idmanla məşğul olsalar, təbiidir ki, uşaqların gəlməsi ilə gec-tez bu cür fəaliyyətlərə cəlb olunacaqlar.
Normal idman fəaliyyətinə nisbətən, uşaqların fitnessi, ilk növbədə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və uşağın fiziki formasının yaxşı vəziyyətdə saxlanmasına yönəlib. Pristravnom yanaşma idmanı adi idman klubundan daha çox fayda gətirir. Valideynlər başa düşməlidirlər ki, əsasən keçi də daxil olmaqla fitness, idman nəticəsinə yönəlib, bədən immunitet sisteminin gücləndirilməsinə yönəlib.
Uşaq uşaqları üç yaşından kiçik uşaqlarla məşğul ola bilər, lakin mütləq təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında.
Uşaqlıq hələ də körpəlikdədir. Proqramın bəzi klublarında gimnastika, aerobika, yoga, döyüş sənətinin elementləri daxildir. Digərləri isə özünü masaj və gimnastika elementləri ilə çox körpə yoga edir. Fitatbolu (müxtəlif ölçülü toplarla) üç ildən altı ilə qədər uşaqlar üçün çox məşhurdur.
Körpəni bir qrup uşaq fitnessinə verməyə qərar verərsənsə, ilk növbədə proqramla tanış olun, məşqçi ilə söhbət edin, peşəkarlıqla və diqqətlə təşkil olunan dərslərin uşaqlarla necə olduğunu öyrənməyə çalışır.
Təlimin hansı hərəkətləri var?
Uşaq Fitnesi bütün bərpa məşğələlərini birləşdirir. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirəcəyik.
Duruş üçün məşqlər
"Uyan" hərəkəti
Qədənin əlində olduğuna işarə edərək qarın üzərində yataraq həyata keçirilir.
Birinin hesabına, arxasını vurub başını geri atır, əllərini düzəldin. İki nəfərin hesabına biz orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Təlim üç-beş dəfə aparılır.
"Quş"
Qədənin qarnında yataraq həyata keçirilir.
Birinin hesabına başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, iki qolu uzatmaq üçün silahlarınızı üçü - dördüncüsü hesabına, dördüncüsü hesabına, orijinal dövlətə qayıdırıq, üç-beş dəfə həyata keçirilir.
İşin "pişik qəzəbli"
Məşq bütün aylarda həyata keçirilir.
Çeynəyinizlə göğsünüzə toxunmağa çalışdığınız bir dövrün arxasına. İki nəfərin hesabına, biz orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Təlim üç-beş dəfə həyata keçirilir.
"Keçi şəfqətli"
Məşq bütün aylarda həyata keçirilir.
Birincisi maksimum əyməli bükülmək, başınızı bir qədər əymək. İki nəfərin hesabına orijinal vəziyyətə qayıdırıq, məşq üç-beş dəfə keçirilir.
"Günəbaxan"
Dəyişdirmə zamanı hərəkət edilir. Bacaklarımızı çiyinlərimizə qoyuruq, belimizə əlimiz var.
Birinin hesabına əlinizi yuxarı qaldırın, arxa əyilməyin, sağ ayağınızı ayağınıza qoyduğunuzda. Başlanğıc mövqeyinə iki qayıtma hesabına. Üçə gəldikdə, əlinizi yuxarıya qaldıraraq arxa vurduqdan sonra, sol ayağınız ayağınıza qədər geri çəkilir. Dördüncüsü hesabına orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Məşq beş-yeddi dəfə həyata keçirilir.
Dəyişiklik "squats"
Dəyişdirmə zamanı hərəkət edilir. Biz ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirdik, kəmər üzərində əlimiz var.
Bir qolu hesaba çəkərək, silahlarını uzatdı. İki nəfər orijinal halına geri qayıdır. Məşq beş-yeddi dəfə həyata keçirilir.
Bir jumper ilə məşqlər
"Yüksək ağac"
Məşq yerinə yetirilir, ayaqlarımızı çiyinlərin eninə yayırıq, ip atlayırıq dörd dəfə qatlanır, biz aşağı düşən qollarımızda qarşımızda saxlayırıq.
Haqqında bir - düzgün sağ əlləri qaldırın. İki pillə - ayaqlarınızın üstündə durun və əllərinizi yuxarı qaldırın. Üç hesaba görə - yavaş-yavaş əyilmək və bugger baxın, dörd hesabına - biz orijinal dövlətə qayıtmaq. Dəyişiklik beş-yeddi dəfə yavaş bir şəkildə aparılır.
Məşq "Turns"
Ayaqları durmadan həyata keçirilir, ayaqlarımızı çiyinlərin eninə düzəldirik. Yarımçıq ip atlayaraq, əlimizdə tuta bilmək üçün boynumuza qoyacağıq.
Birinə gəldikdə, gövdənin bir növün sağ tərəfə tərəf yönəlməsini yerinə yetirin. İki nəfərin hesabına, biz orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Sola dönməklə eyni şeyi et. Məşq hər istiqamətdə dörd-altı dəfə aparılır.
"At"
Dəyişdirmə zamanı hərəkət edilir. Sağ ayağını ipin mərkəzinə qoyduq, əyilmiş avarın əyləclərini əyilmiş əllərdə saxlayırıq.
Bir anda təxminən bir də əlinizi və dizinizi sağ ayağınızı qaldırın. Arxasında biz orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Sol ayaqla eyni olun. Hər ayaqla dörd-altı dəfə hərəkət edilir.
Ritmik
Ritminizi üç ildən də edə bilərsiniz. Ritmik gimnastika priploskostopii, qarın protrusionu, sözügedən çətinliklər və düzgün nəfəs alma pozuntuları təklif olunur.
Uşaqlarda nərimtike bədənin hər yerində musiqi dinləmək və incə hərəkətlərə cavab verə bilir. Ritmik dərslər hərəkətlərin sərtliyini aradan qaldırmaq və uşağınızın daha rahat olmasına kömək edir.
Uşaqlar üç-dörd ildir çox sayda hərəkəti idarə edirlər, lakin kifayət qədər yetərincə zəng etmək hələ çətindir. Ritmik dərslərdə uşaqlar qaçış bacarıqlarını inkişaf etdirir, əllərin və ayaqların koordinasiyasını artırır. Onlar sadə obyektləri və oyuncaqlar ilə manipulyasiya edərək, ikisinin və bir ayağın yerində atlayışlarını nəzarət altına alırlar.
Kollektiv hərəkətlərdə tələbələr rəqs elementləri və kompozisiyaları öyrənirlər. Onlar ortaqları ilə əməkdaşlıq edir, bir-birlərini hiss edir və anlayırlar. Kollektiv işlərdə əldə edilən bütün bacarıq və qabiliyyətlər sonrakı həyatda uşaqlar üçün faydalıdır. Uzun müddətdir ki, rəqs etməyi bilən bir uşaq, həmyaşıdlarına nisbətən daha sürətli və daha uyğundur.
Məktəbəqədər uşaqlar həftədə iki dəfə otuz qırx beş dəqiqəlik məşqlə məşğul olurlar. Bu, müsbət nəticələrə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə nail olmaq üçün kifayətdir. Rəqs dərsləri uşaqlara fayda və zövq verir.
Baletə gəlincə, altı ya da yeddi ilədək klassik rəqs təklif edilmir.
Ritmik proqram, bir qayda olaraq, aşağıdakı hərəkət növlərini ehtiva edir:
- kosmosa yönəlik üçün məşq;
- ritmik gimnastik məşqlər;
- uşaq musiqi alətləri ilə məşqlər (məsələn, baraban);
- musiqi üçün oyunlar;
- rəqs hərəkətləri.
Ümumiyyətlə, pediatrlar gənc uşaqların qapalı zalda olduğundan daha çox qaçmaq və havaya atmaq üçün daha faydalı olduğunu düşünürlər. Bununla belə, möhtəşəm nəticə və daha çox birləşdirə bilərsiniz. Əgər uşağınızla küçədə idman fəaliyyəti ilə məşğul olma imkanınız yoxdursa, onda televizor və ya kompüterlə saatlarla oturmağına görə onu idman zalıya aparmaq daha yaxşıdır.
Artım!