On il bundan əvvəl heç kim fənlərdəki dəyişiklik insanların və ruhun əhvalına təsir göstərməmişdi. "Mövsümi depressiya" termini gündüz saatlarının azaldılması və normal vəziyyətdən stresə, güc və məhsuldarlığın itirilməsinə, apatiya və qeyri-mürəkkəb qıcıqlanma arasında əlaqə quran həkim və alim Norman Rosenthal sayəsində 20-ci əsrin sonunda ortaya çıxdı. Bunun səbəbi günəş işığının olmaması səbəbindən bioloji saatın çatışmazlığıdır.
Şimal yarımkürəsinin mülayim zonasının böyüklərindən 25 faizi mövsümi və ya qış depressiyasından təsirlənsə, məktəblilər arasında bu faiz ən az üç dəfə olur. Valideynlər və müəllimlər adətən uşaqlar və yeniyetmələrdəki "yüngül çatışmazlıq" təzahürlərini laqeyd edirlər, xarakter çatışmazlığı, inadkarlıq və itaətsizlik üçün davranış problemlərini yazırlar, onları daha ağır münasibət və cəzalar ilə düzəltməyə çalışırlar. Lakin, ən uzun gecə və ilin qısa günləri ərzində kəmər, qışqırıq və tələb edən dərmanlar yalnız yan təsirlərə malikdir. Axı, qış depressiyasından keçən yeni tədqiqatlar göstərir ki, xroniki xəstəliklərin alovlanmalarının sayı artmaqdadır və ... viral infeksiyalara yoluxma riski artır! Hətta adi bir soyuqluq çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Yetkinlər bu çətin düşmənin aşkarlanması və neytrallaşdırılması yolları haqqında əsas informasiyanı özləri ilə silahlandırmalıdırlar.
Qış depresyonunun təzahürü nədir?
Əvvəla, adi yuxu rejiminin pozulması fonunda iş qabiliyyətinin azalması (xüsusilə gənc məktəblilərdə): səhər saatlarında bir uşağın uyanması çətindir, gündüz yatmaq məcburiyyətindədir, axşam yatağına qoymaq çətindir.
İkincisi, kəskin ruh halında. Aqressiv inadçı, sonra səssiz və laqeyd olan bir uşaq, sonra səbəb olmadan ağlama və ya qışqırıqla ehtiyatlı bir sözlə partlayır.
Üçüncüsü, məktəb fəaliyyətini azaldarkən, sevdiyiniz oyunlara laqeyd yanaşmaq, bir növ fəaliyyətə qoşulmaq.
Dördüncüsü, iştahı azaldır. Bir tərəfdən, bir uşağın ikiqat qaşıq borscht yemək üçün yeyir - bir çox şirniyyəni yeyir. Adolesanlar spirt ala bilər.
Necə qurtarmaq olar?
İşıq terapiyası! Qışda günəş 7-dən 9-dək fəaldır, belə ki, bu saatlar ərzində mümkün qədər uzun müddət küçədə olmağınız lazımdır. Məktəbdə, əgər mümkünsə, ən azı yarım saat boyunca (səhər və ya günorta saatlarında) zəruri gündəlik yürüşləri gəzdirin (ya da əvvəllər bir neçə dayanacaqda nəqliyyatdan çıxsın). Pəncərələri pərdələrlə asmayın, axşam elektrik enerjisi qənaət etməyin - mümkün qədər çox işıqlandırma cihazını açın.
Gündüz rejimi və orta məşq. Yataq getmək və eyni zamanda (erkən mümkün qədər erkən mümkün qədər erkən mümkündür) uşağı ilə yuxudan çıxmağa çalışın. Ən azı, televiziya proqramlarının izlənilməsini və kompüterdə vaxtını azaldır, ibtidai fiziki məşqlərə başlayın. "Yeterli vaxt yoxdur" olsa da, səhər 10-15 dəqiqəlik tapılacaq.
Hal hazırda daha çox karbonhidratı tələb edən uşağın cəsədini dinləyin. Qətiliklə konfet və şokolad qadağan etməyin, onlar maddə serotonin - əhval yaxşılaşdıran xoşbəxtlik hormonu ehtiva edir. Ancaq unutmayın ki, qış depressiyasını aradan qaldırmaq üçün lazım olan kimyəvi tərkib hissələrində un məhsulları, taxıl, pendir, xama, yağ və yumurta var.
Çox uşağa həddindən artıq tələblər qoymadan onu qəbul edin. Uşaq və adolesan orqanizm fiziki olaraq təbii dövrlərə müqavimət göstərə bilmir, ona əlavə psixo-emosional yüklər deyil, kömək və dəstək tələb olunur.