1. Axşam fiziki fəaliyyət
Araşdırmaya görə yataqdan əvvəl orta fiziki yüklərin qan içində hormon səviyyəsini tənzimləməsinə kömək etdiyi sübut edilir ki, bu da tez və möhkəm yuxuya düşməyə imkan verir. Erkən axşam yeməyi və axşam gəzintilərinə üstünlük verin.
2. İş yerində iş buraxın
İş və stress stressi yuxunun olmamasıdır. Yataqdan əvvəl işləmək barədə düşünməyin. Yataq istirahət üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin iş üçün deyil. İş yerində iş buraxın.
3. Günün yuxusunu at
Gündüz ərzində bir az nap faydalıdır. Ancaq bir gecə yatmadan sonra yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, gün ərzində istirahət etməyiniz yaxşıdır.
4. Rahatlıq üsulu
Yoga istəmirsinizsə belə, vseravno rahatlamağa kömək edən bir neçə yaradır. Əgər yatmaq mümkün deyilsə, istirahət etməyi və heç bir şey haqqında düşünməyin.
5. Kötü bir əhvalda yatmağa getməyin
Əgər pis bir ruh halında olsanız, yuxuya düşsəniz, şansınız kabuslardan qaçınmırsınız. Doğma bir adamla mübahisə etsəniz, yatmadan əvvəl onunla birlikdə olmağa çalışın. Gördüyünüz kimi, sonra tez və səssizcə yuxuya düşürsən.
6. Çox qəhvə içməyin
Əgər yatmaq istəyirsinizsə, qəhvə istifadə etməyin. Gün ərzində istifadə etdiyiniz zaman gecə yatmayacaqsınız.
7. Qeydlər alın
Bir gün saxlaya və gün ərzində baş verən hadisələri yaz. Bədbəxt olduğunuza diqqət yetirin və sonra diqqəti baş verənlərə yönəldə bilməz.
8. Televizyonu söndürün
Telefonda televiziya izləmək və ya oyun oynayan yatağa getməyin. Bunlar gecə uykusuzluğa səbəb olan düzgün işləməyəcək olan beynə stimul verə bilər.
9. Sakit və xoş musiqi dinləyin
Sakit musiqi sakinləri və yuxuya hazırlaşır. Ağır, ritmik musiqi çəkinin. Yalnız xoş bir melodiya!
10. Yaxşı düşünün
Hər bir insanın həyatında xoş və sevindirici hadisələr yaşandı. Buna görə yataqdan əvvəl bir problem deyil, yaxşı bir düşünün. Beləliklə, müsbət doldurmaq və tez yuxuya bilər.
11. Rahat bir yastıq alın
Köhnə yastıq bir nap gətirə bilər. Yəni yeni bir yastıq satın alın və fərqini hiss edəcəksiniz.
12. Müəyyən qərar verilmədikdə yatağa getmək lazım deyil
Çözülməmiş bir problemə sahib olmağınızdan əvvəl yuxuya düşməzdən əvvəl artılarını və eksilerini çəkin, qərar verməyə çalışın. Yəqin ki, səhər onu dəyişdirəcəksən, amma hamıdan "qərar verən" bir yuxu başınızın zamanında kəsəcək.
13. Yuxu rejimi baxın
Tədqiqata görə, həftə sonu uzun bir yuxu gücünü bərpa edir, lakin tez-tez iş günlərində yuxu pozuntularının səbəbidir. Hər dəfə yuxu rejimi baxın.
14. Əgər yorğun hiss etmirsinizsə yatağa getməyin
Yatağa getmədən əvvəl təzə havaya gedin. Bir stəkan süd içmək və yorğun hiss etməyə başlayan bir filmi izləmək və yatmağa başlayın.
15. Panik etməyin.
Əgər yuxuya düşməsəniz, panikanı dayandırın və daima saatla baxın, ayağa qalxın və özünüzü bir işə aparın və yuxu hiss etdiyiniz zaman yatağa dönün.
Bütün ljudiochen fərqli, lakin səsli və sağlam bir yuxuya gəldikdə, hər kəsin suya və eyni suya ehtiyacı var: qaranlıq sərin bir otaq və çoxsaylı şüur. Ətrafınızdakı hər şeyi nəzarət altına almağa çalışın və hər kəs həsəd aparacaq!