Elm artıq müəyyən diaqnoz və xəstəlikləri müəyyən vitamin və mineral çatışmazlığı ilə müqayisə. Belə bir mürəkkəb görünə bilər, ancaq bədənimiz lazımi elementlərin hər hansı miligramı olmamasına həssasdır və onların doldurulması barədə davamlı siqnallar verir. Əksər hallarda, farmakoloji sənayesinin məhsullarından istifadə edə və tabletləri adi məhsullarla əvəz edə bilməzsiniz.
Həddindən artıq sinirlilik və cəngavərlərə diqqət yetirin? Dəmir çatışmazlığı var, biftek yeyin! Ayağınız şişirir mi? Buna görə kifayət qədər kalium deyil. Banana qadağan olun, bu ikiqat faydadan: dadlı və bədən lazımi mineralı alacaq. Bundan sonra, dedikləri kimi, bir az daha ətraflı ...
1. VİTAMİN B2 TƏHLÜKƏSİZLİK
Tövsiyə olunan gündəlik doza kişi üçün 1,3 mq, qadınlar üçün isə 1,1 mq. Vitamin B2 hüceyrələrin istehsalı və böyüməsi üçün vacibdir, bədən dərini və mükəmməl hüceyrələri düzgün sürətlə bərpa edə bilməz. Misal üçün, onun çatışmazlığı ilə dodaqların kənarları çatır. Qidayı enerjiyə çevirmək üçün də zəruridir, belə ki, yorğunluq və migren B2 vitamininin olmamasının birbaşa simptomları olacaqdır. Statistikaya görə, 11-18 yaş arası qızların beşdə biri və səkkiz qadından birində kifayət qədər vitamin B2 istehlak edilmir. Kişilərdə vitamin çatışmazlığı çox azdır. Bunun səbəbi daha çox yeməkdir (hər şey sadə və sadədir!) Və yemək həcminin hesabına B2 lazım olan dozu qazanır. Vitamin B2 çatışmazlığı ilə əlaqədar vəziyyət asanlıqla həll ediləcək - süd məhsulları içərisində mövcuddur, gündəlik bəslənmənin yalnız bir şüşəsi (250 ml) süd bütün problemləri aradan qaldıracaq.
2. VİTAMİN AŞININ BİR NEURATI
Vitamin B2 halında olduğu kimi, migren artıq olmayıb və hazımsızlıq A vitamini çatışmamazlığını bildirəcəkdir. Bağırsaq və havayollarının mukozal səthlərini qorumaq üçün kişi üçün gündə 0,7 mq, qadınlar üçün isə 0,6 mq lazımdır. mümkün infeksiyalar. Ancaq bu ədəd hər iki cinsiyyətin səkkiz yaşı olan hər birinə və kişilərin yüzdə 10-a da itirir. A vitamini az miqdarda qadınlar (6 faiz) vitamin A ilə daha çox yerkökü və göyərti yeyərkən, bitki diyetindən asılı olmayaraq, A vitamini çatışmazlığıdır. Defisiti həll etmək üçün rasion ən azı: havuç və qaraciyər, lakin qaraciyərin hamilə qadınlara "vitamin A" sayımının olmaması tövsiyə edilmir dölün zərər.
3. VİTAMİN DÜZƏLƏRİ D
Bədənin ətrafında ümumi ağrı və arka və ya eklem yerlərində plantar fasciitis (xüsusilə səhər saatlarında baş ağrısı), zəiflik və yorğunluq bədəndə D vitamininin olmaması kimi simptomlardır. Sümük və əzələlərin inkişafı və saxlanması üçün vacibdir, çünki kalsium və fosfor səviyyəsini tənzimləyir. Bizim sümüklərimizi gücləndirmək, vitamin də bədənin qoruyucu anti-xərçəng imkanlarını artırmaq üçün immunitet sistemi üçün vacibdir. Gündəlik doza yalnız 5 μg (bu, 0.005 mgdır), B2 və A vitaminləri üçün yuxarıda göstərilən tələblə müqayisə edin. Buna baxmayaraq, statistika bütün yaş qruplarında D vitamininin aşağı səviyyədə olduğunu göstərir.
D vitamini çatışmazlığı həftədə ən azı bir neçə porsiyon tüketirseniz, sevdiyiniz konservləşdirilmiş sardina, somon və ya hətta sprat tərəfindən asanlıqla aradan qaldırılır. Hər hansı günəşli gündə mütləq küçəyə atılmaq və günəş işığı altında 20 dəqiqə günəş qorunması olmadan sərf etmək lazımdır. Vücudu bütün şərtləri yaradaraq, vitamin D ilə təmin edər.
4. ZİNCİN YÜZÜ
Yeməklərin ətirli nüanslarını ayırmaq üçün dayandırılmışdır? Bəlkə də bu bədəndə sink olmamasıdır. Avropalı həkimlərin son dövrlərdə etdiyi araşdırmalarda, qırmızı qan hüceyrələrindəki sink tərkibində daha az olan xəstələrdə, duzlu dadı təsbit etmək qabiliyyəti pisləşdi. Ümumiyyətlə, duz budlarının inkişafı və saxlanması və tüpürmə fermentlərinin istehsalı üçün sink lazımdır. Onun çatışmazlığı da artan kataral infeksiyalar və özünü göstərir, çünki bu mineral immunitet sisteminin işlənməsində və hüceyrələrin təmiri və yeniləməsində mühüm rol oynayır.
Sığır və quzu, qoz-fındıq (üstündə fıstıq və ya kakao), bütün taxıl sink çatışmazlığını tamamlayacaqdır. Kişilərdə sink üçün gündəlik tələb 9,5 mq, qadınlarda isə 7 mq-dır.
5. POTASYUMUN AZALTILMASI
Kalium bədənin su balansını tənzimləməyə kömək etmək üçün "bağlandı", ona görə də onun çatışmazlığı qan təzyiqi artmasına kömək edir. Bütün bunlar, xüsusilə günün sonunda, şişli bacaklarda özünü göstərir. Diyetisyenler, qadınların demək olar ki dörddə birinin diyetində lazımlı miqdarda potasyum təmin etmədiklərini təyin etdi.
Potasyum xüsusilə bananlarda tərəvəz və meyvələrdə çoxdur. Buna görə axşam saatlarında bir səs-küy ilə deyən bütün qadınlar: "Ayaqları necə şişirdim!", Gündə beş balığa qədər yemək məsləhət görülür, sonra gündə 3,5 min kalium lazım olan bir doza veriləcək.
6. DEMİRİN İŞLƏNMƏSİ
Həkimlər cəsəddəki nadir bir xüsusiyyət və dəmir çatışmazlığı arasındakı əlaqəni açıqca gördülər. Əvvəllər bu cür simptomlar həddindən artıq hündür və kifayət qədər qəribə bir şəkildə, dırnaq şəklində bir biqnək qaşıq şəklində (su damlasını saxlaya bilən) fərqləndi. İndi artan qıcıqlanma, bütün digər amillərdə dəmir çatışmazlığının aparıcı göstəricisi hesab olunur.
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin əsas komponentlərindən biridir, bədənin hər tərəfində oksigen yaymaq lazımdır. Əgər bir çatışmazlıq varsa, ilk növbədə beynə oksigen təminatının həcmi azalacaq. Buna görə cəngavərin təzahürüdür. Gündüz üçün lazım olan doz 8.7 mq, qadınlar isə 14.8 mq qədərdir! Yalnız statistikaya görə, ergen qızların yüzdə 30-a qədər və hər yaşdakı qadınların yüzdə 17-i dəmir çatışmazlığından şikayətlənir. Burada yaşlı qızların partlayıcı tez temperatur və eksantrikliyi və yaşlı qadınlarda həddindən artıq (kişilərlə müqayisədə) xəyal qırıqlığı üçün açıqlamalardan biridir.
Heyvan mənşəli dəmir qaynaqları - mal əti, sardina, yumurta, eləcə də yaşıl tərəvəz, qoz-fındıq, paxlalılar heç bir tabletdən daha yaxşıdır. Kişilər adını çəkməməlidirlər və tez-tez onların arvadlarını adlandırılan məhsullar ilə təmin etməməlidirlər. Onlara ailə istirahət verilir, heç kəs onları hədsiz siqar edəcək.