Xatirələrin inkişaf metodları və metodları

Bir şey xatırlayırıqsa başında nə baş verir? Cavab tam başa düşülən deyil. Buna baxmayaraq, beyin tarama texnologiyası müxtəlif məlumatların yadda saxlanılmasında beynin müxtəlif hissələrinin nöronlarının aktivləşdirildiyini öyrənməyə imkan yaradır. Heç bir yaddaşımız yoxdur. Və bir neçə sistem var və hər birinin öz rolu vardır, ancaq yaddaş inkişafı metodları və metodları yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Fikrin anatomiyası

Birincisi, informasiya saxlama müddəti ilə fərqlənən iki fərqli yaddaş növü vardır. Qısa müddətli yaddaş bir neçə saniyədən bir neçə saata qədər başınıza məlumat saxlamaq imkanıdır. Müvəqqəti məlumatları müvəqqəti olaraq tətbiq edən bir şifahi şaquli ilə müqayisə oluna bilər. Sonradan, beynin zəruri olduğunu düşünürsə, bu məlumatların bir qismi uzunmüddətli yaddaşa keçir və bir hissəsi silinir. Qısa müddətli yaddaş düşünmədə mühüm rol oynayır: aklında hesablama proseslərində, geometrik analogiyaların qurulmasında, danışmada fəal iştirak edir. İnsanların mütləq əksəriyyətində, qısamüddətli yaddaşın həcmi 7 + - 2 fərqli kateqoriyadan olan obyektlər (rəqəmlər, sözlər, şəkillər, səslər). "Əməliyyat" yaddaşının həcmini ölçmək çətin deyil: mətndə 10 təsadüfi sözləri vurğulamaq, onları oxumaq və onları ilk növbədə əks etdirmək üçün cəhd edin. Müəyyən şəraitdə (yaddaqalan, təkrarlama, emosional rəngləmə və s. Quraşdırılması) məlumatlar onilliklər ərzində saxlanıla bilən qısamüddətli vəziyyətə daxil edilir. İnsanlarda uzunmüddətli yaddaşın həcmi çox fərqli ola bilər.

Xəstəliyin ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:

Aşkarma və ya xəstəlik nəticəsində yaranan astenik vəziyyət;

2. Baş dönmə hücumları, pozulmuş koordinasiya, gözlər qarşısında "sinekler" ilə xarakterizə olan beyin dövranının pozulması;

3. Psixoloji səbəblər: stress, informasiya yığma.

Daha ciddi yaddaş pozuqluqlarına kraniocerebral travma, inmə, qaraciyərin zədələnməsi, B1 vitamininin olmaması, karbonmonoksit zəhərlənməsi səbəb ola bilər.

Ağıl və hisslər

Gizli bir şey deyil ki, emosional rəngli hadisələr və sözlər ("sevgi", "xoşbəxtlik") nötr olanlardan daha yaxşı xatırlanır. Ancaq bu yaddaş və duyğu arasındakı yeganə əlaqə deyil.

Təkrarlama

Duygusal bir şəkildə təsir göstərən bir hadisə, bir müddət yenidən və yenidən qurdunuz. Beləliklə, bunu xatırlamaq daha yaxşıdır. Məsələn, əgər sən yalnız kinoya gedərsənsə, bir neçə il içində bunu xatırlaya bilməzsən. Sessiyada kinolarda yanğın baş verdi, başqa məsələdir. Belə xatirələrin qorunması adrenalin və norepinefrin hormonlarını təsir edir, bu da kəskin emosional narahatlıq anlarında fərqlənir. Anksiyete xatirələrin bərpası üçün maneə ola bilər. Bunun təəccüblü bir nümunəsi imtahan və ya mühüm görüş kimi mühüm hallarda unutqanlıqdır.

Münasibət təsiri

Yaddaş, yaddaşın meydana gəldiyi vəziyyətlərə bənzər yaddaş inkişafı vəziyyətləri, üsulları və üsulları ilə yaxşı işləyir. Bu məmləkətində özünü tapan bir insandan xatirələrin axını izah edir.

Ruhumun dərinliklərində

Şüurlu olduğundan, yaddaş "repressiv" xatirələri saxlaya bilər. Bəzən hadisələr və ya təcrübə bir insana o qədər ağrılı hisslər verir ki, o bilinçsiz şəkildə "imtina edir", onları yaddaşın dərinliklərinə itələyir. Belə xatirələr həyatımıza təsir edə bilər. Məsələn, erkən yaşlarda cinsi istifadədən xilas olan bir qadın cinsi sahədə problem ola bilər. Bu cür vəziyyətləri "ehtimal" etmə, yenidən qiymətləndirmək və ya başqa bir hadisənin gedişini itirən bir üsul var. Bu duyğuları daha az acı verər. Ancaq mənfi təcrübələri yaddaşdan silməyə çalışmalıyıq? Gərəksiz məlumatlardan xilas olmaq üçün beynə təsir etmək üçün xüsusi mexanizmlər var. Xüsusilə hipnoz. Ancaq bu xatirələrin "çıxarılmasının" nə ilə nəticələnəcəyini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Buna görə yaxşı bir şey üçün özünüz üçün hər hansı bir məlumatı istifadə öyrənmək daha yaxşıdır.

Keçmiş həyatın xatırlanması

Yaddaşla əlaqəli ən maraqlı və sirli hadisələrdən biri də "deja vu" (əvvəllər bir vəziyyətlə qarşılaşdıqları şəxsə görünə bilər, növbəti bir neçə saniyənin hadisələrini ətraflı şəkildə deyə bilər). Mütəxəssislər deyirlər ki, insanların 97% -i bu fenomeni bilir. İndiyə qədər elm adamları "deja vu" nun nə olduğunu birmənalı izah edə bilmirlər. Bəzi məlumatların beynin yuxarı hissələrinə ötürülməsi yavaşladığında meydana gəlir (məsələn, yorğun olduğunda). Digərləri isə birbaşa qarşılıqlı ehtimallardan irəli gəlirlər: yaxşı dinlənilmiş bir beyin onsuz da artıq tanış olduğu kimi qəbul edildiyi məlumatları tez bir zamanda işləyir. Həqiqi izahın olmaması çoxları bu fenomeni sirli və hətta mistik kökləri görmək məcburiyyətindədir. Bizim "genetik yaddaşımızda", yəni atalarımızın həyatının xatirələrinə aid olan "artıq görülən" bir fikir var. Digərləri bunu ruhun reenkarnasiyası ilə əlaqələndirirlər.

Franz Lezer tərəfindən ezberlemenin üsulu

Yaddaş və sürətli oxumaq üzrə Alman mütəxəssis Franz Lezer, hər birinin xüsusi texnika ilə daha təsirli hala gətirilə biləcəyini altı mərhələdən ibarətdir.

Həssaslıqla məlumatın qəbul edilməsi

Məlumatı daha yaxşı xatırlamaq üçün daha çox hissi orqanlarını istifadə etməliyik (baxın, dinləyin, toxunmayın). Hər birimiz daha yaxşı bir şəkildə qavranış "analizatorları" hazırladıqlarına baxmayaraq, təlimlər inkişaf etdirilə bilər və başqaları. Beləliklə, əgər gözlərinizi bağlayırsınızsa, daha yaxşı eşitmək, iylər hiss et və daha kəskin toxunma.

Diqqət konsentrasiyası

Sadə bir vəzifə yerinə yetirin. Aşağıdakı cümlədə "a" neçə məktub oxumaq zamanı sayılır: "Xatırlama diqqət tələb edir." İndi mənə deyin ki, bu cümlədə nə qədər "n" hərfləri var idi? Bir şeyə diqqət yetirərkən, bir-birimizə tez-tez baxırıq. Gələcək sənətkarların, məsələn, diqqətin təlim konsentrasiyasını mümkün qədər təbiətin çox elementləri kimi yadda saxlamağa çalışın, sonra da yaddaşdan çəkilməlidir.

Daha əvvəl bildiyinizə "məlumat" bağlamaq

Hər hansı yeni məlumat zəngin bir şəkildə sizin bildiklərinizlə əlaqəli ola bilər. Məsələn, assosiasiya əlaqələri ola bilər. Xarici sözlərin öyrənilməsidir. Yeni bir ünsiyyəti sizin üçün ana dilinizdən bənzər bir şəkildə birləşdirə bilərsiniz və ya bu sözün necə görünəcəyini (nə rəng, forma), nə də toxunmaq və ya hətta dadmaq olardı.

Fasilələrlə təkrarlanma

Yaddalıq bir idrak prosesidir. Bunun dərk edilməsi materialın daha dərin bir şəkildə assimilyasiyasına imkan verən yeni bir şey tapmaq üçün məlumatlara təkrar daxil olduqda mexaniki qrafika əvəzinə imkan verir.

Unudulma

Unutmaqdan qorxma, amma məlumatı zaten olduğunuz bilgiye bağladığınız "ipin sonu" nu tərk et. Məsələn, gündəlikdə qısa qeydlər edin, qeydlər edin, gündəlik saxlaya bilərsiniz.

Xatırladım

Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, "yadda saxlamaq" ilə bağlı problem olmayacaqdır. Ekspertlər hesab edirlər ki, sistematik təlimlə, proqram müstəqil tərtib olunsa da, yaddaşın yaxşılaşdırılması təmin edilir. Bu texnika daha yaxşı və daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edəcəkdir.

Diqqət konsentrasiyası

Franz Lezer təlimin məqsədi üçün bir şəkil təsvirini hazırlamağı, onu daim ətraflı olaraq təqdim etməyi tövsiyə edir. Dəyişdirici faktorlar (məsələn, səs-küy) ilə təkrar edilə bilər.

Birliklər

Nömrələrin yaddaşı. 20 ədəd yazın və özbaşına onları müəyyən şəxslər və ya obyektlər ilə birləşdirin (məsələn, 87 rəqəmi - tam qadın bir bığalı kişi ilə gəlir, rəqəm 5 vadinin zanbağı kimi qoxular və s.). Sonra onları yaddaşda bərpa etməyə çalışın. Hər gün müxtəlif nömrə ilə həyata keçirilməlidir, tədricən onların sayı və uzunluğunu artırmalıdır. Adları xatırlayıram. Adları xatırlamaq çətindirsə, adı və görünüşün səsləri arasında əlaqə qurmağa çalışın. Məsələn, Aleksandrın "A" hərfinə bənzər bir kəskin burnu var, Olga düz, "dairəvi" hərəkəti var. Ardıcıllıqların yaddaşı. Bunu etmək üçün, hadisələrin hər biri ilə birləşmək lazımdır, sonra isə tanınmış küçə boyunca meydana çıxan görüntüləri zehni olaraq təşkil edir. Bununla necə gəzdiyinizi düşünün, istədiyiniz sözləri xatırlayacaqsınız.

Yüksək səslənir

Söhbətdə səsləndirilən məlumatları yadda saxlamaq istəyirsinizsə, məsələn, mövzuya qayıtmaq və aydınlaşdıran bir sual soruşmaq üçün bir müddətdən sonra səs-küy göstərin. Eyni texnika adları yadda saxlamaq üçün istifadə edilə bilər: söhbət əsnasında adını bir neçə dəfə adlandırmaqla, onu uzun müddət xatırlayacaqsınız.

Hər gün, mətnin kiçik bir hissəsini (2-3 paraqraf) aşağıdakı kimi öyrənin:

1) mətni bir-iki dəfə oxumaq;

2) mənalı fraqmentlərə bölmək;

3) Ona baxarkən bir neçə dəfə təkrarlayın. Belə təkrarlamaların sayı ilk səhvsiz playback üçün tələb olunan məbləğdən 50% daha yüksək olmalıdır. Mətnləri növbəti gün (20 saatdan gec olmayaraq) təkrarlayın.

Aktif xatırlama ilə baş verən hadisələrin alternativ passiv qavrayışı. Məsələn, hər gecə, ətraflı olaraq, gündüz üçün baş verən hər şeyi xatırlayın, mümkün olduğunca çox detallı xatırlamağa çalış (məsələn, həmkarı geyinmiş, danışıqlar tərəfdaşı telefondakı rəng). Mümkün olduğunca tez-tez mnemotexniki (yaddaqalan məzmunu ilə əlaqəli deyil) istifadə edin. Ən məşhur nümunələrdən biri də "Hər ovçu sülün oturduğu yerin nəyi bilmək istəyir" ifadəsidir. Daha tez-tez belə təkliflər özünüz olun. Zehni işin əsas qayda ilə idarə olunan: boşluğun deyil, sinif dəyişikliyindən rahatla. Bədən tərbiyəsi ilə alternativ yaddaşı. Digər mexaniki hərəkətlərlə yaddaşı birləşdirin: gəzinti, toxuma, ütüləmə.

Quruluşlaşma

İnsan beyni, onun hissələri arasında mantıksal bir əlaqə qurulduqda məlumatı daha yaxşı qoruyur. İki görünüşlü əlaqəsiz hadisələri təsəvvür edin və sonra aralarında əlaqələr qurmağa çalışın. Məsələn:

1. Vasya 2,5 saatlıq işə gecikdi.

2. Axşam biz bir görüş təyin etdik. Məntiqi əlaqə nümunəsi: Vasya işə heç vaxt gec deyil. "Onun həddi gözlənilməz bir hadisədir." - Yığıncaq gözlənilmədən təyin edildi. Franz Lezer belə bir quruluşlanma nümunəsinə istinad edir: əgər 683429731 nömrəsi 683-429-731 kimi yerləşdirilirsə, yadda asanlaşacaqdır. Məlumatı A, B, C, D qruplarına bölmək olar.

Yaddaşınızı test edin

Franz Lezer tərəfindən hazırlanan bu təlimlər yaddaşınızın inkişaf səviyyəsini müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Maddələrin siyahısını oxuyun və müəyyən bir vaxtdan sonra yadda qalan hər şeyi yaz. Element ilə birlikdə onun seriya nömrəsi göstərildikdə cavab düzgün hesab olunur. Hər bir blokdakı düzgün cavab sayıları mənbə obyektlərinin sayına bölünür və 100-ə çatdırılır - effektiv yaddaşı paylamaq. Fransanın qidalanmaçı Jan-Marie Boer hesablamalarına görə, C vitamini konsentrasiyasının 50% artması ilə, intellektual qabiliyyətlər dörd bal artacaq. Dr Boer bəzən mal və ya qoyun beyinindən imtina etməməyə məsləhət görür. Yağlı turşuları və beyninə ən uyğun olan amin turşuları var. Yağlı yemək isə yaddaşla əlaqədar problemlərə gətirib çıxarır. Bu, elm adamları Gordon Vinokur və Torontodan Kerol Greenwoodun bir işi ilə təsdiqlənir. Onlar yağın normal beyin inkişafı üçün lazım olan bəzi qlükozanı udduğuna inanırlar. Orta yaddaş ilə, şəxs bir anda 7-9 sözləri dəqiqləşdirə bilər, 12 sözdən sonra - 17 təkrar, 24 sözdən sonra - 40 təkrar sonra.